أفضل طريقة لسد الشهية نهائياً

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

الكثير من الراغبين في إنقاص وزنهم يبحثون عن أفضل طريقة لسد الشهية نهائيًا، للسيطرة على الشعور بالجوع، والتحكم في الرغبة في تناول الطعام، والوجبات الخفيفة باستمرار، حيث يصعب على الكثير من الأشخاص التوقف عن تناول الطعام على مدار اليوم، بسبب عوامل مختلفة، لذلك من خلال موقع لحظات نيوز سيتم تقديم طرق ونصائح لسد الشهية.

طرق لسد الشهية

هناك العديد من الأساليب التي تساعد على تقليل الشهية، وتقليل الرغبة في تناول الطعام، ومنها ما يلي:

تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية، التي تعمل على كبح الرغبة في تناول الطعام، من خلال الشعور بالشبع لفترة طويلة، ومن أهم مصادر البروتين: البيض، واللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الصويا، ومن المصادر الطبيعية للدهون الصحية: الأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
تناول الأطعمة المليئة بالألياف، والتي تعمل على تثبيط الشهية، ومن هذه الأطعمة: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
أخذ قسط كافِ من النوم، حيث إن قلة النوم ترتبط بشدة بارتفاع هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع، لذلك يجب النوم لمدة ثماني ساعات يوميًا على أن يكونوا في الليل، للتخفيف من ارتفاع الشهية، والرغبة في تناول الطعام.
شرب كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب في اليوم؛ لتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز تخفيف الوزن.
زيادة تناول أحماض أوميجا 3، حيث إن الأحماض الدهنية الموجودة تعطي شعور بالشبع بعد تناولها؛ لأنها تعمل على زيادة هرمون اللبتين، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 الأسماك.

نصائح لسد الشهية

أفضل طريقة لسد الشهية

هناك بعض النصائح التي يساعد اتباعها على تثبيط الشهية، وكبح الرغبة المستمرة في تناول الطعام، ومنها ما يلي:

تجنب التعرض للتوتر والقلق.
مضغ العلكة؛ لأنها تعطي الجسم شعور بالشبع، دون استهلاك سعرات حرارية.
عدم وضع الوجبات الخفيفة الضارة في مجال الرؤية، واستبدالها بوجبات خفيفة صحية، مثل الفواكه، والمكسرات.
الابتعاد عن المشتتات الإلكترونية أثناء تناول الطعام، وإضافة التوابل إلى الوجبات، مثل: الكركم، والقرفة، والفلفل الأسود، للمساعدة على الحد من الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.
شرب القهوة والشاي الأخضر، للمساعدة على تحسين معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي تقليل الشهية بنسبة ما.
الحفاظ على رطوبة الجسم.
الالتزام بتناول وجبة الإفطار، مع احتوائها على البروتين المشبع، مثل: البيض.

أطعمة تقلل من الشهية

فيما يلي بعض الأطعمة التي تعمل على تقليل الشهية، وتساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام:

الفلفل الحار: من الممكن أن يساعد على سد الشهية في حالة كان الشخص غير معتاد على تناول التوابل، لتقليله من مستويات هرمون الجريلين المسؤولة عن الشعور بالجوع.
الأفوكادو: حيث يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية تستغرق وقت أطول في الهضم، مما يعطي إحساس بالشبع.
الزبادي اليوناني: يحتوي على عناصر غذائية مركزة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الجبن القريش: وهو أحد أفضل الأطعمة المستخدمة في الحميات الغذائية، كما أنه اختيار دائم للرياضيين؛ لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين، مع نسبة قليلة من الدهون، ويمكن استخدامه في العديد من الوصفات.
الشوكولاتة الداكنة: هي أحد الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية، وكبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، كما تحتوي على أحماض دهنية تعمل على إبطاء عملية الهضم، مميز يزيد من شعور إمتلاء المعدة.
بذور الكتان: ذات القيم الغذائية المكتملة، والتي تحتوي على الكربوهيدرات، والدهون الصحية، والبروتين، مما يجعلها تستغرق وقت أطول في عملية هضمها، وبالتالي تسطير على الشعور بالجوع لفترات طويلة.

أعشاب تساعد على سد الشهية

الأشخاص الراغبين في التحكم في وزنهم، أو إنقاصه، دائمًا ما يحرصون على تناول الأعشاب الطبيعية التي تعمل على سد الشهية، ومن ضمنها ما يلي:

عشبة الجينسينج الكوري: التي تعمل على تغير تكوين الدهون، وتأخير امتصاص الدهون في الأمعاء، مع الالتزام بتناولها مرتين يوميًا.
الشاي الأخضر: يساهم في حرق الدهون بفاعلية، وتثبيط الشهية، كما يعمل على تحفيز حرق السعرات الحرارية من خلال دعم عملية التمثيل الغذائي؛ لاحتوائه على الكافيين كمكون أساسي، ومضادات الأكسدة.
الهيل (الحبهان): الذي يساعد على خسارة الوزن، وتقليل الرغبة في تناول الطعام لفترة أطول من المعتاد.
مستخلص القهوة الخضراء: الغنية بحمض الكلوروجينيك، ومضادات الأكسدة، والكافيين، مما يجعلها محفز قوي لحرق السعرات الحرارية.
بذور الحلبة: التي تعمل على تأخير امتصاص الكربوهيدرات والدهون، وإبطاء إفراغ المعدة، مما يساعد على تقليل الشهية.
الزنجبيل: الذي يلعب دور في خفض مستوى السكر في الدم، مما يساعد على تخفيف الشهية.

مع الوصول إلى نهاية المقال يكون قد تم ذكر مجموعة طرق لسد الشهية، مع تقديم نصائح للمساعدة على سد الشهية لتحقيق هدف إنقاص الوزن، بالإضافة إلى بعض الأطعمة والأعشاب التي تعمل على تقليل الرغبة في تناول الطعام.