كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع؟ أسرع خلطات طبيعية لزيادة الوزن

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

إن كنت ممكن يرغبون في معرفة كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع وما هي أسرع خلطات طبيعية لزيادة الوزن، فإننا نقدم لكم كافة التفاصيل في هذا المقال، حيث إن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص الوزن ومهما جربوا من وصفات أو تناول أطعمة مختلفة يفشلون في الحصول على نتائج مرغوب فيها، لهذا يقدم لكم موقع لحظات نيوز طرق زيادة الوزن وخلطات طبيعية لزيادة الوزن.

كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع

تستمر عمليات البحث عن كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع؟ حيث يرغب الكثير من الأشخاص في زيادة وزنهم بسرعة، ولكن الأهم من الزيادة بسرعة هي الحصول على وزن زائد بطريقة صحية، لهذا نقدم لكم من خلال النقاط التالية أسرع خلطات طبيعية لزيادة الوزن:

1- وصفة عجة البيض

تعتبر وصفة عجة البيض من الوجبات المثالية من أجل زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي للجسم، فإن البيض مصدر للبروتينات وفي تلك الوجبة عدد سعرات عالية تضمن زيادة الوزن في وقت قليل، ويمكن تحضير عجة البيض من خلال الخطوات التالية:

يتم خفض بيضتين مع ربع كوب من الحليب.
وضع البيض واللبن في مقلاة مع معلقة من الزبدة لمدة 25 دقيقة إلى أن تنضج العجة.
يمكنك إضافة بعض المكونات الأخرى خلال التسوية مثل الخضراوات مثل السبانخ والبقدونس والبصل أو توابل مثل الزعتر أو البطاطا المهروسة أو يمكن إضافة أنواع من الجبن مثل الشيدر أو الموزاريلا.
من الجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية في عجة البيض العادية أي 100 غرام تقريبًا 97 سعرة حرارية.

2- وصفة البطاطا المهروسة

إن البطاطا من النشويات المندرجة تنحت مجموعة الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن وينصح بتناولها أخصائي التغذية حيث تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك مصدر للفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم، كما أنها غنية بالألياف الغذائية المفيدة، لهذا فإن رغبت في زيادة الوزن بسرعة، فإن تلك الوصفة مثالية لك، كما أنها سهلة التحضير، حيث يتم سلق البطاطا أو شويها وهرسها مع إضافة الزبدة والحليب والكريمة والبهارات.

3- وصفة ساندويتش الأفوكادو

من الوصفات سهلة وسريعة التحضير والغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم والفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتساهم في زيادة الوزن طريقة صحية، ويمكن تحضير الساندويتش بالطريقة التالية:

يمكن وضع الأفوكادو على الخبر التوست ووضع بعض الإضافات مثل البيض والتوابل والبهارات.
كما يمكن أن تضيف الأفوكادو إلى شطيرة غنية باللحوم والخضار أو إلى أطباق السلطات.
علمًا بأن السعرات الحرارية في حبة الأفوكادو 100 غرام تقريبًا 190 سعرة حرارية، ولكن تزيد عندما تضع مكونات أخرى للساندويتش.

نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

كيف تزيد وزنك 5 كيلو في أسبوع؟ أسرع خلطات طبيعية لزيادة الوزن

يمكن لأي شخص أن يزيد وزنه ولكن لا يستطيع الجميع زيادة وزنهم بطريقة صحية وهذا الأمر ضروري حتى لا يعود عليك بالضرر، ولهذا نقدم لكم بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:

زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، فإن كان احتياج جسمك 2000 سعرة حرارية يوميًا، فأجعلهم 2500 سعرة من ثم قم بزيادة عدد السعرات تدريجيًا.
لا تؤجل الوجبات عند الشعور بالجوع، فقم بتناول الطعام لأن بعض الأشخاص عندما ينتظرون قليلًا يزول الشعور بالجوع.
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والألياف الغذائية وإدراجها في وجباتك اليومية مثل الحليب والبيض واللحوم والعصائر والعسل وزبدة الفول السوداني وغيرهم.
تناول حصة أكبر من الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز والحبوب الكاملة.
تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية.

يعاني الكثيرون من نقص الوزن بشكل أكبر من المعدل الطبيعي لهذا يحتاجون إلى زيادة وزنهم بسرعة وبطريقة صحية لا تضر الجسم وتجعله مليء بالدهون الضارة وتتسبب في تراكم الدهون في الجسم، ويمكن هذا بسهولة بإدراج وجبات صحية في غذائك اليومي بطريقة صحيحة.