ما هو رجيم التنشيف وما هي طريقته الصحيحة

سنة واحدة منذ

كريم احمد الحسيني

هناك زُمرة متنوعة من أنواع الرجيم؛ لذلك سوف نتعرف على ما هو رجيم التنشيف، حيث لقد نال شهرة واسعة في الآونة الأخيرة، وذلك لاحتوائه على البروتين الذي يعمل على التخلص من الوزن الزائد والدهون، وسوف نُقدم من خلال موقعنا لحظات نيوز ما هي طريقة رجيم التنشيف الصحيحة.

ما هو رجيم التنشيف

يُعد رجيم التنشيف نظام غذائي يوجد به سعرات أقل، حيث يهدف إلى فقدان الوزن مع الاحتفاظ بكتلة العضلات، لذلك يوجد به عناصر تحتوي على البروتين بشكل أساسي، ويتم تناول الدهون والكربوهيدرات بكميات قليلة.

طريقة رجيم التنشيف الصحيحة

في إطار الحديث عما هو رجيم التنشيف، سوف نتناول طريقة التنشيف التي تكون صحيحة لتحقيق أقصى استفادة مُمكنة، وذلك خلال الفقرات التالية:

1- المرحلة المكثفة في رجيم التنشيف

في تلك المرحلة يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير حيث أنها لا تزيد عن 800 سعر حراري، ويتم الاستمرار عليها من 4 أشهر حتى أشهر، وسوف نتناول قواعد تلك المرحلة فيما يلي:

لكل كيلوغرام في الجسم يتم استهلاك 1.5 غرام من الأطعمة التي تكون غنية بالبروتين مثل الجبن، والبيض، والأسماك.
محظور تناول الدهون التي تكون مضافة مثل الصلصات أو الزيوت.
يتم تناول الكربوهيدرات بكمية قليلة لا تتجاوز 20 جرام يوميًا.
من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة والمكملات المتنوعة من البوتاسيوم والصوديوم، والكالسيوم والمغنيسيوم وذلك للحماية من سوء التغذية.

2- مرحلة إعادة التغذية في نظام التنشيف

المرحلة الثانية في رجيم التنشيف هو إعادة التغذية حيث من خلالها يتم زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي، فتستمر من 6 إلى 8 أسابيع وسوف نتعرف على تلك المرحلة فيما يلي:

إضافة الكربوهيدرات والدهون بشكل بطيء.
الحد من تناول الدهون ببطء.
تقليل تناول البروتين بشكل مستمر وذلك بمقدار 7 إلى 14 غرام في الشهر.
في الشهر الأول يتم السماح بتناول 45 غرام من الكربوهيدرات يوميًا، كما يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات حتى تصل إلى 90 غرام شهريًا.

فوائد نظام التنشيف

لا يتم اقتصار نظام التنشيف فقط على خسارة الدهون وفقدان الوزن، حيث له العديد من الفوائد التي يتم تقديمها وسوف نتعرف عليها فيما يلي:

يعمل على تحسين مستويات الكوليسترول فضلًا عن تقديم بروتين الدهني بكثافة عالية.
يناسب مع الأشخاص البالغين حيث يتم فقدان أوزانهم بشكل قياسي وذلك بعكس الأنظمة الأخرى، ولكن من الضروري معرفة أن نظام التنشيف لا يتناسب مع الأطفال.

رجيم التنشيف يُعد من أبرز الأنظمة التي يتبعها الأفراد الذي يرغبون في التخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على الكتلة العضلية، حيث يتم فقدان تلك الدهون ف وقت قياسي، ولكن من الضروري متابعة الطريقة الصحيحة التي قد تناولناها.