كيف انحف نص كيلو باليوم

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تصنف رحلة فقدان الوزن من الرحلات طويلة الأمد، التي من الممكن عدم وجود نتائج سريعة إلى فقدان الأمل بإمكانية تحقيق الهدف المطلوب، مما يسبب التراجع في القرار واليأس، وللوصول إلى فقدان الوزن بشكل صحي وسريع ينصح العديد من الأطباء بعدم السعي لفقدان أكثر من نصف كيلوجرام يوميًا لعدم حدوث اضطرابات بالدورة الدموية، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنتعرف على كيفية فقدان نصف كيلو باليوم من الوزن.

كيف انحف نص كيلو باليوم

قد يتعرض العديد منا لمواقف تتطلب فقدان الوزن السريع مثل: مناسبة عامة، أو حدث خاص، ويمكن تحقيق هذا عن طريق فقدان نصف كيلوجرام يوميًا، ويكون ذلك عن طريق خسارة 3000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، أو يمكن عن طريق استهداف خسارة الوزن المائي في الجسم، ويمكن خسارة نصف كيلوجرام في اليوم عن طريق:

اقرأ أيضًا: كيف انحف برمضان بدون دايت؟

كيفية حرق 3000 سعرة حرارية في اليوم

تختلف درجة الحرق بالجسم من شخص لآخر، وهناك العديد من طرق خسارة السعرات الحرارية، ولكنها تستلزم تغيير النظام الغذائي اليومي المتبع، وممارسة رياضة، وعجز السعرات الحرارية المقدمة للجسم بالغذاء اليومين يحتاج الإنسان الطبيعي إلى 2000 سعرة حرارية يوميًا لتأدية وظائف الجسم اليومية، وما فوق ذلك يحول إلى دهون متراكمة في الجسم.

قام الأطباء بتحديد أن 3500 سعرة حرارية تعادل كيلو جرام من الدهون، بمعنى أن خسارة 3500 سعرة حرارية، يلزم فقدان كيلو جرام من الوزن، ويمكن فقدان نصف كيلوا جرام يوميًا عن طريق حرق ما يعادل 1750 سعرة حرارية في اليوم، ويمكن ذلك عن طريق ممارسة بعض الأنشطة الرياضية مثل:

الجري: أُثبت علميًا أن الجري لمدة ساعة يؤدي إلى حرق 850 سعرة حرارية، ولفقدان نصف كيلو جرام يوميًا يفضل ممارسة الجري الحر لمدة ساعتين في اليوم.
السباحة: ممارسة السباحة بشكل مكثف لمدة ساعة يؤدي إلى حرق 700 سعرة حرارية، ولزيادة الحرق لفقدان نصف كيلو جرام يوميًا ينصح بممارسة السباحة لمدة ساعتين ونص في اليوم.
ركوب الدراجة الهوائية: يمكن ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة يحرق ما يعادل 850 سعرة حرارية، وللوصول إلى فقدان نصف كيلو من الوزن في اليوم ينصح بركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعتين في اليوم.

اقرأ أيضًا: كيف انحف 6 كيلو في 3 ايام؟

تقليل نسبة الأملاح في الجسم

تؤدي زيادة نسبة الأملاح في الجسم إلى تجمع نسب كبيرة من المياه تحت الجلد، ويمكن التخلص منها عن طريق:

الحد من كميات الصوديوم في النظام الغذائي اليومي، ويسبب كثرة تناول الأملاح إلى تخزين المياه في الجسم مما يجعله يبدو بشكل أكثر سمنة، والشعور الدائم بالانتفاخ، ويمكن القيام بذلك عن طريق وقف إضافة الملح إلى الطعام، وتجنب المشروبات الغازية، والأطعمة الغنية بالصوديوم مثل: اللحوم المُصنعة، والمقبلات الخفيفة، والمكسرات المغلفة، وكذلك مشروبات الطاقة.
تقليل نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، وهو من أسرع الأسباب التي تؤدى إلى فقدان الوزن الزائد بالجسم في فترة زمنية قصيرة، ويمكن القيام بذلك عن طريق الابتعاد عن تناول العيش الأبيض والمعكرونة والرقائق البطاطا، وكل ما هو مخبوز، ويتم استبدالها بالخضروات الطازجة، والخضار الورقي مثل: الخس والجرجير، والفواكه الطبيعية الغنية بالألياف، مما يؤثر أيضًا بالإيجاب على نشاط الجسم.
شرب الكثير من المياه والسوائل لتعويض الفاقد من الأملاح، ومساعدة الجسم على الاحتفاظ بدرجة عالة من الترطيب، ويحتاج الشخص البالغ يوميًا إلى شرب ما لا يقل عن 2 إلى 2.5 لتر مياه يوميًا.
تناول الأطعمة المرطبة للجسم، ويكون ذلك لتعويض الجسم عما يفقده من المياه المخزنة فيه، ولا يجب الاعتماد على المياه فقط لترطيب الجسم، فيمكن إمداد الجسم بالترطيب عن طريق الفواكه والخضراوات الغنية بالسوائل والمعادن الهامة لصحة الجسم، والتي يجب توافرها أثناء فقدان الوزن.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا اليوم بعد ان قدمنا لكم أفضل طرق لفقدان نصف كيلو جرام من الوزن في اليوم، سواء كانت عن طريق حرق السعرات الحرارية وشرح طرق الوصول لذلك، أو خسارة الوزن المائي بالجسم، وطرق القيام بذلك.