كيف أعرف النظام الغذائي المناسب لجسمي وطريقة اختيار الرجيم الجيد

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

من أفضل الطرق فى إنقاص الوزن هي معرفة النظام الغذائى المناسب، وكيفية اختيار نظام رجيم جيد ولا يؤثر بالسلبية عليك، ولكثرة أنظمة الرجيم أصبح من الصعب الوصول إلى نظام الرجيم الأنسب، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض طرق اختيار الرجيم الأنسب والجيد.

كيف أعرف النظام الغذائي المناسب لجسمي

كيف أعرف النظام الغذائي المناسب لجسمي وطريقة اختيار الرجيم الجيد

كل جسم يختلف عن جسم الآخر، من حيث الزيادة فى الدهون أو الكتل العضلية، ولهذا فإن أنظمة الرجيم تختلف من شخص لآخر، وليس من السهل معرفة النظام الأفضل لك، والذى يحتاجه جسمك أول النصائح لاختيار نظام الرجيم المناسب لك:

معظم الأشخاص اعتادت على تناول أكثر من ست وجبات فى اليوم، لذلك تلك الأشخاص يحتاجون إلى نظام رجيم متعدد الوجبات يوميًا.
الأشخاص الذاهبون لعملهم يوميًا يجب الانتباه إلى وضع بعض الوجبات السهلة، لأخذها وتناولها أثناء العمل.
الأشخاص الذين يعانون من عدم إمكانية استغنائهم عن أنواع معينة من الطعام الدسم، يمكنهم اختيار نظام غذائي يتضمن تلك الأطعمة، ولكن بكميات قليلة للغاية.

نصائح اختيار النظام الغذائي المناسب

يوجد عدة أمور لا بد الانتباه لها عند اختيار نظام غذائي مثل:

1- تحديد هدفك المنشود من خسارة الوزن

لاتباع نظام الرجيم المناسب يجب معرفة الهدف المرجو الوصول إليه والطرق الأنسب فى خسارة الوزن، فوفقًا لكمية الدهون التى يحتويه الجسم، يمكننا تحديد كمية السعرات الحرارية المراد التخلص منها يوميًا، وبالتالي سيتم احتواء نظامك الغذائى على سعرات بكميات أقل، لضمان تحقيق الهدف المنشود للتخلص من الوزن الزائد.

ومن العوامل الأخرى التى تساهم فى وضع وتحديد نظام الرجيم المناسب، هو المدة اللازمة لفقدان الوزن، فيختلف الجيم الذى يحتاج نظام ال 12 شهر عن رجيم نظام ال 6 أشهر.

ولزيادة حرق الدهون يجب عدم الاستغناء عن ممارسة الرياضة، فالرياضة تساعد على الحرق وإنقاص الوزن بصورة أكبر وأسرع.

2- إمكانية الالتزام بالحمية طول فترة حياتك

الحمية الغذائية ليست حمية مؤقتة وإنما هى أسلوب حياة، ولذلك نشير إلى أن نظام الرجيم الغذائى يمكن القيام به على مدار حياتك وليس لفترة مؤقتة.

وأنظمة الرجيم لا تعتمد على الحرمان من أنواع كثيرة من الأطعمة لإنقاص الوزن، بل سيكون هناك إمكانية من تناول كل الأطعمة بمختلف أنواعها ولكن بكميات أقل.

3- اختيار رجيم يتناسب مع مختلف المشكلات الصحية

المشكلات الصحية واختيار نظام رجيم يتناسب مع كل مشكلة، تعد من ضمن اختيار رجيم مناسب، لذلك نشير إلى زيارة طبيب مختص بالتغذية حول المشكلات الصحية التى تعانى منها وكيفية علاجها وإختيار نظام رجيم يتناسب مع صحتك.

4- نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم

من الطرق الشائعة في اختيار أنظمة غذائية مناسبة، هو قياس الكتل العضلية للجسم ومعرفة الدهون والكميات المكتسبة، والسوائل والعضلات أيضا، يترتب على ذلك معرفة نظام الرجيم الأنسب لك.

العوامل المؤثرة على اختيارك للرجيم المناسب

ومن العوامل التي تساعد في اختيار رجيم مناسب وملائم لحالتك الصحية ما يلى:

الميزانية: لإحتواء النظام الغذائى على أنواع وأصناف محددة يكون من الأفضل معرفة ووضع ميزانية خاصة بنظامك الغذائى، فقبل اختيار نظام غذائي مناسب يجب وضع الإعتبار فى معرفة وحساب ميزانيتك الخاصة.
المرحلة العمرية والجنس: لكل فئة عمرية نظامها الغذائى الذى يتناسب لكل من الأطفال والكبار مثل النساء التي في فترة الرضاعة أو الحمل، وكرحلة إنقطاع الطمث، والأطفال أيضا يحتاجون إلى نظام يختلف عن الكبار لما يحتاجونه من عناصر غذائية وبروتينات أكثر بكثير من الكبار والمراحل العمرية الأخرى.
كما أن أغلب الأنظمة الغذائية تتناسب بشكل كبير مع الرجال أكثر من النساء لاختلاف طبيعة الجسم.

اختيار نظام رجيم مناسب يعتمد بشكل كبير على كمية الدهون المطلوب إنقاصها والتخلص من أى زيادات، مع الإشارة إلى ضرورة زيارة مختص للتغذية الجسدية قبل بدء أى رجيم.