ما هي أفضل طريقة للتخسيس في أسرع وقت

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يسعى الكثير إلى إنقاص الوزن باتباع طرق التخسيس المعروفة بفاعليتها وسرعتها، فما هي أفضل طريقة للتخسيس في أسرع وقت؟، حيث إن أساس فقدان الوزن الناجح يكمن في اتباع نظام غذائي صحي يتم التحكم من خلاله في السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، مع زيادة النشاط البدني من أجل إنقاص الوزن بنجاح، من خلال موقع لحظات نيوز نتعرف على أسرع الطرق للتخسيس وخسارة الوزن.

نصائح وارشادات لإنقاص الوزن

من أجل التخلص من الوزن الزائد بنجاح وبشكل سهل وسريع يجب اتباع أسلوب حياة وعادات صحية تساعد على التخسيس بشكل صحي، إليكم بعض الإرشادات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت:

شرب الكثير من الماء، يتم شرب كوب من الماء قبل الوجبة حتى يساعد على الشعور بالامتلاء بدلًا من الحاجة إلى السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة المفضلة بكميات محدودة وقليلة، بدلًا من الامتناع عن الأطعمة المفضلة يمكن تناول القليل منها
تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم، عند تناول 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة يساعد في السيطرة على الشهية والوزن بشكل أسرع.
التقليل والتحكم في الوجبات الليلية، الوجبات الليلية يجب أن تكون محدودة وخفيفة السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، يعتبر البروتين هو العنصر الغذائي الأفضل للشعور بالامتلاء والشبع أكثر من الدهون والكربوهيدرات، كما يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع حرق الدهون.
إضافة التوابل إلى الطعام، الطعام الغني بالنكهات يساهم في زيادة الشعور بالشبع
تقليل تناول السكريات، ينصح بتقليل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل المعكرونة والأرز الأبيض والسمن النباتي والدقيق الأبيض وغيرها.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، تساهم الألياف في عملية الهضم ومنع الإمساك وخفض مستوى الكوليسترول، مثل الخضروات والفواكه والشوفان والفاصوليا.
النوم بشكل كافي
ممارسة التمارين الرياضية

بعض الطرق التي تساعد على التخسيس في أسرع وقت

ما هي أفضل طريقة للتخسيس

توجد العديد من المشروبات والوصفات والأدوية التي تساعد في إنقاص الوزن سريعًا وبشكل سهل، فيما يلي بعض هذه الطرق التي تساعد على التخسيس في أسرع وقت:

عصير الخيار والزنجبيل قبل النوم يساعد على التخلص من دهون البطن، لاحتوائهما على مضادات الأكسدة والالياف والمعادن والفيتامينات التي تُنقص الوزن.
عصير الليمون مع إضافة العسل حسب الرغبة يساعد أيضًا في تقليل دهون الجسم خاصةً دهون المعدة
شاي الزنجبيل قبل النوم له تأثير فعال ضد السمنة، فهو يساهم في هضم الطعام ويخفف ألام المعدة، ويمكن إضاقة النعناع له.
إذابة العسل الأبيض وخل التفاح مع الماء الفاتر وتناوله قيل كل وجبة يعمل على حرق دهون البطن
تناول الثوم المفروم مع الكمون صباحًا طريقة فعالة لإنقاص الوزن وحرق الدهون.
وضع الثوم المفروم مع البقدونس في الماء وتناول العصارة بعد نصف ساعة من النقع يحرق دهون البطن
توجد العديد من المكملات الغذائية مثل أوميجا 3 بلس، والعديد من أدوية التخسيس التي تساعد في حرق الدهون سريعًا وخسارة الوزن بكل سهولة ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل استخدام أيًا منها واتباع الطرق الصحيحة لتناولها.

طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

الصيام المتقطع هو اتباع أساليب للصيام بالامتناع عن تناول الطعام لفترة محدودة خلال اليوم أو الأسبوع، مثل صيام يوم كامل او تناول وجبة صغيرة فيه وتناول النظام الغذائي العادي في اليوم التالي، أو من خلال صيام يومين في الأسبوع وباقي الخمسة أيام تكون بنظام غذائي عادي، أو يتم صيام أوقات وساعات محددة من اليوم.

لخسارة الوزن الزائد بصورة ناجحة وسريعة يتم أولًا اتباع عادات صحية من الأكل والنشاط، والاستمرار على تغيير العادات إلى النمط الصحيح والحفاظ عليه دائمًا، ويمكن بعد ذلك الاعتماد على بعض الطرق التي تتدخل سريعًا في حرق الدهون وإنقاص الوزن.