إليك نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

إليك نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون، حيث لا يمكن زيادة الكتلة العضلية من خلال التمارين الرياضية فقط ولكن تحتاج إلى اتباع نظام تغذية سليم يساعدك على تكوين العضلات وحرق الدهون، ومن خلال موقع لحظات نيوز نتعرف على أفضل نظام غذائي يساعد على بناء العضلات والتخلص من الدهون بصورة صحية وسليمة.

النظام الغذائي المناسب لبناء العضلات وحرق الدهون

يتم بناء الكتلة العضلية وحرق دهون الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى جانب الاعتماد على خطة نظام غذائي صحي يتناسب مع احتياجات الفرد وأهدافه الرياضية، ويمكن توضيح أفضل نظام غذائي يحتاجه الجسم لبناء العضلات وحرق دهون فيما يلي:

شرب كميات كافية من الماء.
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم.
الاعتماد على نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفواكه والخضروات وفيما يلي يمكن توضيح الأطعمة الأفضل عند الالتزام بنظام غذائي للحصول على هذا التوازن الغذائي:
البروتينات: الدجاج واللحم البقري البني والبيض والسلمون والمكسرات والبذور والفاصولياء والزبادي.
الكربوهيدرات: البطاطا الحلوة والبطاطا واليقطين والحبوب الكاملة مثل الشوفان والعدس.
الدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو وبعض المكسرات والبذور كالجوز واللوز وبذور الكتان.
الفواكه: التفاح والموز والبطيخ والأناناس والفراولة.
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب.

اقرأ أيضًا: إليك نظام غذائي لحرق الدهون

الأطعمة الممنوعة عند الالتزام بنظام غذائي لبناء العضلات

نظام غذائي لبناء العضلات

عند الالتزام بنظام غذائي لبناء العضلات واتباع خطة متوازنة من الأطعمة الصحية يجب التقليل أو الابتعاد تمامًا عن بعض الأطعمة الأخرى والمشروبات ومنها:

الأطعمة المقلية.
الأطعمة عالية السكريات والسعرات الحرارية والدهون المشبعة.
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف صعبة الهضم.
الأطعمة المعلبة والمصنعة.

أغذية ومشروبات تساعد في حرق الدهون

تساعد بعض الأغذية والمشروبات على حرق الدهون عند اتباع نظام غذائي صحي، وفيما يأتي بعض هذه المشروبات والأطعمة:

الشاي الأخضر: يساعد تناوله في أكسدة الدهون وحرقها خاصةً أثناء اتباع نظام رياضي وغذائي صحي.
القهوة: الكافيين الموجود بها مناسب لحرق دهون الجسم.
خل التفاح: يعزز حرق الدهون من البطن والأرداف والجسم بشكل عام فتستطيع العضلات أن تتكون بدلًا من الدهون المتراكمة.
زيت الزيتون وزيت جوز الهند: عبارة عن دهون صحية عند إضافتها إلى النظام الغذائي تعمل على تقليل الدهون الثلاثية وحرق الدهون.
الأسماك: تعتبر مصدرًا غنيًا بالأوميجا 3، وهي دهون وزيوت تقلل من مستوى الكوليسترول في الدم وتخفض الهرمون المرتبط بتخزين الدهون.
مغلي الزنجبيل والقرفة: تناول كوب يوميًا وقبل تناول الطعام بربع ساعة يساعد أيضًا في تخسيس الأرداف والجسم.

تمارين رياضية لبناء الكتلة العضلية

تعد التمارين المطلوبة لزيادة الكتلة العضلية هي تمارين القوة التي تستهدف الساقين والظهر والصدر والذراعين والكتفين والبطن مرتين على الأقل في الأسبوع، ويمكن ممارستها بالمنزل ولكن الأفضل هو الذهاب إلى الصالات الرياضية لتوافر الأجهزة والأوزان المناسبة لذلك، ومن أمثلة هذه التمارين:

تمارين الوزن مثل تمرين القرفصاء أو السكوات، وتمارين الضغط.
التمرين باستخدام أوزان حرة أي دون الأجهزة.
بعض أنواع اليوغا.
التمرين بواسطة أشرطة المقاومة.
آلات الأثقال الثابتة مثل آلة ثني الساق.

من أجل بناء العضلات وحرق دهون الجسم تحتاج إلى اتباع خطة تغذية سليمة إلى جانب النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية، حيث يحتاج الجسم إلى نسبة عالية من البروتين في الغذاء، إلى جانب الكربوهيدرات والدهون الصحية كمصدر للطاقة.