إدارة التغذية الفعّالة في رمضان

رمضان 2024

شهرين منذ

Shahira Ali Elsayed

شهر رمضان المبارك، شهر الصيام يمتنع المسلمين فيه عن الطعام والشراب من أذان الفجر حتى أذان المغرب، فيجب علينا أن نحصل على تغذية جيدة من خلال وجبة الإفطار والسحور لنستعد إلي اليوم المقبل، ويلزم اتباعهم نظام صحي لتجنب زيادة الوزن و يستغلون شهر رمضان في خسارة وزنهم.

إدارة التغذية الفعّالة في رمضان

لتحسين التغذية يمكننا اتباع بعض الخطوات التالية:

شرب كمية كبيرة من الماء أثناء الفطور، يجب أن نحرص على شربها في الفترة بين الإفطار والسحور شرب بعض السوائل الأخرى مثل العصائر المفيدة.
تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والفواكه بدل من الحلويات ذات سعرات عالية.
تجنب الطعام السمين والمقليات فهو أساس التغذية السليمة، والحفاظ على القيمة الصحية للطعام .
ويساعد توزيع الوجبات علي مدار اليوم على التغذية السليمة، قبل طلوع الفجر تناول وجبة السحور ووجبة الإفطار بعد أذان المغرب، نبدأ بتناول التمر وشرب الماء ثم وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات.
يجب تناول بعض المكسرات بدل من الاكل الجاهزه.
ممارسة بعض الرياضات و التمارين المعتدلة التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم.
إشباع الجسم بساعات النوم التي تكفيه وتساعده على المقاومة اليومية.

أقرا أيضا: نصائح تجعلك تغتنم رمضان.. نصائح عن الدين والتغذية وتنظيم الوقت في الشهر الفضيل

أهمية اتباع نظام صحي في شهر رمضان

يلزم اتباع نظام صحي لتجنب حدوث بعض المشاكل الصحية وقدرة الجسم على الصيام وهي:

تقوية صحة الجهاز الهضمي، حيث تلعب التغذية الصحية دور كبير في رمضان وهي تساعد تحمل الجهاز الهضمي بعض المشاكل التي يواجهها أثناء الصيام ويحسن عملية الهضم ويمنع حدوث إمساك.
تقوية الجهاز المناعي، حيث التغذية الصحية تمتلك تأثير كبير على الجهاز المناعي، فعندما يتبع الجسم النظام الصحي والمغذيات التي يحتاجها، تقوم بتقوية الجهاز المناعي.
النظام الغذائي يمد الجسم بالطاقة، شهر رمضان فترة مميزة يحتاج فيها الجسم من الطاقة وهذا هو دور التغذية الصحيحة التي يتم اتباعها التي تحافظ على نشاط الجسم أثناء الصيام.

ما هي الرياضة المناسبة لاتباعها في رمضان؟

لا يوجد رياضة معينة يمكن اتبعها، يمكننا تجنب الرياضات العنيفة التي تجهد الجسم، ويفضل اتباع رياضة المشي فهي مناسبة في رمضان لأنها خفيفة وليست شديدة ولا تتطلب مجهود كبير، فهي مناسبة مع الصيام، ويمكن أن نمشي لمدة نص ساعة في اليوم ولا تزيد عن ذلك تجنبا لإرهاق والجهد خلال الصيام.