تحدي رمضان لتحقيق أهداف فقدان الوزن

رمضان 2024

شهرين منذ

Shahira Ali Elsayed

كشف رئيس جمعية أصدقاء الصحة عن إطلاق حملة “تحدي شهر رمضان لإنقاص الوزن” وذلك بهدف إنقاص الوزن لدى من يعانون من السمنة وزيادة الوزن، وممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد في نقصان الوزن، كما يمكن أيضاً للأشخاص في المجتمع أن يحدوا من مدخوله من إجمالي السكريات والدهون وايضاً أن يزيدوا استهلاكهم للخضروات، والفواكه وسوف نتحدث في هذا المقال عن نظام غذائي جيد لتقليل الوزن في شهر رمضان الكريم.

نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

يوجد العديد من الأمثلة الجيدة لخسارة الوزن في شهر رمضان الكريم حسب تقسيم الوجبات وهي كالتالي:

وجبة الإفطار تتكون من كوبان من الماء، 3 حبات تمر طبق سلطة خضراء، خضراوات مسلوقة.
بعد صلاة المغرب يجب أن تكون الوجبه مكونه من النشويات والبروتينات وأيضاً تجنب تناول الأطعمة المقلية وأيضاً استبدالها بـ المسلوقه أو المشويه أو شوربة دجاج مسلوقة، طبق شوربة بالخضار، أرز أو معكرونة مسلوقة، كوب حليب خالي الدسم.
التحلية القطايف قطعتان من الكنافه وذلك بدون السكر أو العسل أو تناول الفواكه.
بعد صلاة التراويح حتى السحور القيام بشر كميات من الماء بالتدريج، ثمرة واحدة من الفواكه.
السحور حيث يجب عليك تناول المأكولات التي تساعد على الهضم وأيضاً الشعور بالشبع وذلك مثل الزبادي الخالي من الدسم، كوب من اللبن فول بدون زيت، سلطة، شريحة من دقيق القمح، قطعة من الفواكه.

أقرا أيضا: كم باقي على رمضان 1446 بالهجري والميلادي متي شهر الخير رمضان بالميلادي 2024

كيفية فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك

يوجد العديد من الطرق لفقدان الوزن وهي كالتالي:

تجنب السكريات.
تبطئ من وتيرة تناول وجبات.
استبدال العادات السيئة بعادات جيدة أثناء الصوم.
لا تفوت أبداً وجبة السحور.
حافظ على نشاطك خلال الصوم وتجنب الشمس.
قم بممارسة الرياضة وممارسة التمارين.
قم بشرب 8 أكواب من الماء.

رجيم شهر رمضان لخسارة الوزن

شهر رمضان بداية جيدة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ويمكن أيضاً أن يساعد في تناول نظام غذائي صحي ومغذي وذلك في عدة نصائح وهي كالتالي:

تناول الماء حيث أن العصائر والمشروبات السكرية عنصرًا مهم في كل واجبه في الإفطار ولكن يجب على الاشخاص الذي تريد التقليل من الوزن في شهر رمضان الابتعاد عنها.
ممارسة الرياضة تساعد على عملية التمثيل الغذائي وتمنع أيضاً من تركز الدهون الزائدة واختيارك للوقت المناسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان.
البروتين تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وذلك مثل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا ولذلك ستبقيك ممتلئًا لفترات طويلة.
تناول الخضار يساعد على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي كما أنه أيضاً يحتوي على سعرات حرارية أقل.