هذا افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب 2025

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

مع اقتراب شهر رمضان الكريم تتساءل العديد من السيدات على نظام أكل صحي لإتباعه في هذا الشهر الذي يتميز بوجود وجبتين فقط في اليوم في مواعيد ثابتة، لذا إليكم افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس مجرب لإنقاص وزنك بدون حرمان، ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف نتعرف على أفضل رجيم لشهر رمضان المبارك.

نصائح عند إتباع نظام غذائي في شهر رمضان

افضل نظام صحي في رمضان للتخسيس

قبل التحدث عن النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان، يجب أولًا معرفة بعض النصائح التي يجب إتباعها عن تطبيق هذا النظام وهي كالتالي:

يجب أن يكون النظام الغذائي المتبع شامل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من بروتينات، كربوهيدرات، دهون، وسكريات.
زيادة شرب الماء والسوائل حتى لا يصاب الشخص بالجفاف والتعب كما أن الماء يعمل على امتلاء البطن وزيادة الشعور بالشبع.
يفضل عدم تناول وجبة الإفطار على دفعة واحدة، يمكن الإفطار على الماء والتمر أولًا ثم الانتظار وتناول الشوربة ثم البدء في تناول الوجبة الأساسية على دفعات.
تنظيم مواعيد تناول الوجبات.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
الاعتماد بشكل اساسي على الأكل الصحي مثل: الأكل المسلوق والمشوي.
منع الأكلات السريعة والأكلات المقلية والمشروبات الغازية بأنواعها.
الابتعاد عن تناول السكريات المصنعة والغير صحية وتناول السكريات الصحية المفيدة الموجودة في الفواكه
منع تناول الدهون الغير صحية واستبدالها بالدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
التقليل من الملح في الطعام.
تجنب المشروبات التي على مادة الكافيين مثل: الشاي والقهوة لأن مادة الكافيين مدرة للبول وبالتالي تعمل على فقدان الماء من الجسم بسرعة.
تناول الخضروات والفاكهة.
ممارسة التمارين الخفيفة خاصة قبل الإفطار.

أقرأ أيضًا: ما هو نظام كيتو في رمضان لإنقاص الوزن مجرب ومضمون

أفضل نظام صحي في شهر رمضان لإنقاص الوزن

إن إتباع نظام صحي في شهر رمضان لا يكون مناسبًا لجميع الأشخاص خصوصًا الأشخاص المصابين بأي مشكلة صحية، لذا يجب استشارة الطبيب أولًا، وجبات أفضل نظام صحي في رمضان هي كالآتي:

1ـ وجبة السحور

لا يجب تخطي وجبة السحور عند البدء في إتباع النظام الغذائي لأنها هي الأساس لتحمل الصيام في شهر رمضان حتى الإفطار.

لذا يجب أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية المهمة مثل: البروتينات والخضروات ويكون مصدرها الفواكه والخضراوات، ومن أمثلة وجبات السحور التي يمكن تناولها:

قطعة خبز أسمر أو خبز التوست + لبنة + فواكه وخضراوات.
قطعة خبز أسمر أو خبز التوست +بيضة مسلوقة +فواكه وخضراوات.
دقيق الشوفان + حليب خالي الدسم +مكسرات.
قطعة من الجن القريش +قطعة من الخبز المحمص + فواكه مجففة.

أقرأ أيضًا: معلومات عن رجيم دشتي لإنقاص الوزن

2ـ وجبة الإفطار

لا ينبغي تناول وجبة الإفطار على دفعة واحدة ولكن يمكن تقسيمها عن طريق تناول التمر والماء عند الإفطار ثم الانتظار لمدة ربع ساعة ثم شرب الحساء مثل: حساء الخضراوات أو حساء الدجاج.

ثم الانتظار ثم البدء في تناول الوجبة الرئيسة المحتوية على بروتينات مثل: اللحوم المنزوعة الدهن أو السمك المشوي أو الدجاج.

ومن الكربوهيدرات التي يمكن تناولها في الوجبة الرئيسية: 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة أو الخبز الأسمر بالإضافة إلى طبق السلطة الغني بالخضراوات المفيدة، ومن أمثلة وجبات الافطار التي يمكنك تناولها:

ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + شريحة خبز محمص.
كوب من المكرونة + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء.
كوب من الأرز المسلوق +خضار مشوي + ربع دجاجة مشوية.

أقرأ أيضًا: أفضل طريقة للرجيم سريعة مجربة لإنقاص الوزن بطريقة آمنه جدا

أطعمة يجب تجنب تناولها في شهر رمضان

هناك بعض الأطعمة التي يجب عدم تناولها عن إتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان لأنها تساعد على زيادة الوزن وتقليل حرق الدهون، ومن هذه الوجبات:

الحليب الكامل الدسم.
المشروبات الغازي.
الحلويات التي تحتوي على سكريات غير صحية.
الأطعمة التي تحتوي على دهون مهدرجة.
الأطعمة المقلية.
اللحوم الحمراء.
الوجبات السريعة.
الكربوهيدرات الغير معقدة.

شهر رمضان يعتبر وقت مناسب لإنقاص الوزن وإن اتباع بعض النصائح عن البدء في تطبيق نظام غذائي صحي وتنظيم الوجبات وممارسة الرياضة يؤدي إلى خسارة الوزن بدون أي مشكلات صحية والوصول الي الوزن المطلوب.