كيف تجعل عظامك قوية بالتمارين

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

مرضى هشاشة العظام يرغبون في الحصول على إجابة سؤال كيف تجعل عظامك قوية بالتمارين، أيضًا المعرضون للإصابة بها مع التقدم في العمر، والذين يعانون من نقص مستويات الكالسيوم وفيتامين د يرغبون في الاطلاع على التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة كثافة العظام وتقويتها، ومن خلال موقع لحظات نيوز سيتم عرض بعض التمرينات التي تساعد على ذلك.

تمرين تقوية الركبتين وعلاج هشاشة العظام

فيما يلي تمرين يعمل على تقوية الركبتين والتي يتعين على مرضى هشاشة العظام أن يلتزموا بأدائه:

يتم عمل هذا التمرين من خلال المحافظة على وضعية الجلوس مع ثني الساق اليسرى بشكل عمودي نحو الأعلى، وثني الساق اليمنى بشكل أفقي على الأرض، مع إمساك أصابع القدم اليسرى باليد اليسرى، ورفعها نحو الأعلى بقدر الإمكان، مع تحريك مفاصل الساق اليسرى.

ثم إعادة خفض الساق اليسرى على الأرض، مع تكرار التمرين عدة مرات، مع إعادته بنفس الكيفية والقدر مع الساق اليمنى.

تمرين تقوية مفاصل اليدين والكتفين

كيف تجعل عظامك قوية بالتمارين

فيما يلي خطوات عمل تمرين يهدف إلى تقوية عظام ومفاصل الكتفين واليدين:

الجلوس على سجادة التمارين، وتربيع الساقين الواحدة فوق الأخرى.
مد الذراعين على مستوى أفقي واحد مع الكتفين، أثناء توجيه كفي اليد نحو الأعلى، وتشكيل دائرة بإصبعي الإبهام والسبابة، وفرد الأصابع الأخرى.
مع سحب نفس عميق وإطلاق الزفير ببطء شديد، ولف الكتفين واليدين بشكل دائري ليصبح اتجاههما نحو الأسفل.
تتم العودة إلى الوضعية الأولى مع التكرار عشر مرات.

تمرين تقوية فقرات الظهر

للعمل على تقوية فقرات الظهر وكثافتها يجب عمل التمرين التالي ذكره من خلال خطوات بسيطة وسريعة:

الجلوس على سجادة التمارين، مع مد الساق اليسرى وثني الساق اليمنى نحو الداخل، أو رفع جزء منها فوق الساق اليسرى.
مع تثبيت اليد اليمنى على الركبة اليمني، واليد اليسرى على الركبة اليسرى.
وسحب نفس عميق للداخل، ثم الانحناء بالرأس والظهر نحو الأمام، وإطلاق الزفير بالتدريج.
سحب نفس عميق أثناء العودة إلى الوضعية الأولى مع التكرار.
يتم إعادة التمرين بنفس الكيفية مع الساق اليسرى.

مع الوصول إلى ختام المقال يكون قد تمت الإجابة عن سؤال كيف تجعل عظامك قوية بالتمارين، من خلال عرض تمرين يعمل على تقوية الركبتين، وتمرين يهدف إلى تقوية مفاصل اليدين والكتفين.