ما هي طريقة تناول مسحوق البروتين لزيادة الوزن

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يتم استخدام مسحوق البروتين من أجل بناء الكتلة العضلية وتعزيز صحة الجسم من خلال إمداده بالكميات الكافية من التغذية فما هي طريقة تناول مسحوق البروتين لزيادة الوزن، حتى يتم تحسين أداء العضلات بعد أداء التمارين الرياضية، ومن خلال موقع لحظات نيوز نتعرف على طريقة تناول مسحوق البروتين من أجل زيادة الوزن.

طريقة استخدام مسحوق البروتين لزيادة الوزن

يتم بناء العضلات وزيادة وزن الجسم من خلال أداء التمارين الرياضية وتناول مسحوق البروتين بعدها، من خلال الطرق التالية:

تُوصي بعض الدراسات بتناول مسحوق البروتين بعد 15-60 دقيقة من التمرين، حتى يتم الاستفادة الأكبر من العناصر الغذائية وأهمها البروتين لزيادة الوزن وبناء العضلات.
توجد مجموعة من الأبحاث الحديثة التي تقول إن تناول المكملات الغذائية وخاصة البروتين خلال ساعتين من التمارين الرياضية هو أمر جيد ومثالي لبناء العضلات.
تُوصي دراسات أخرى بتناول كميات كبيرة من مسحوق البروتين بعد تمارين المقاومة هي الأفضل والأكثر فعالية من توقيت تناول البروتين.

طريقة تناول مسحوق البروتين لزيادة الوزن

مسحوق البروتين

تم توضيح طريقة الاستخدام والتوقيت اللازم لتناول مسحوق البروتين، أما في النقاط التالية يتم توضيح كيفية إدخال البروتين في النظام الغذائي من أجل زيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية:

1- طريقة السموزي بزبدة اللوز والبروتين

يتم خفق المكونات التالية مع بعضها في الخلاط الكهربائي حتى يتم الحصول على خليط متجانس، يتم تناوله بعد التمارين الرياضية:

100 مل من الحليب البقري أو حليب اللوز.
ملعقة كبيرة من البروتين.
نصف موزة طازجة.
2 حبة تمر.
2 ملعقة من الزبادي
ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
حفنة من الثلج.

2- طريقة كرات الشوفان بالبروتين

لإدخال البروتين في النظام الغذائي يمكن إضافته إلى الوجبات الخفيفة، مثل تحضير كرات البروتين والشوفان من خلال الخطوات التالية:

إحضار ملعقتين كبيرتين من البروتين وكوب من الشوفان، وملعقة كبيرة من زبدة الجوز، مع القليل من العسل والمكسرات مثل اللوز.
خلط المكونات في الخلاط الكهربائي جيدًا حتى التجانس.
يتم عمل كرات من المزيج ثم وضعها في الثلاجة لمدة ساعتين لتصبح بعد ذلك جاهزة للتناول.

نصائح لزيادة الوزن

يحتاج زيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية إلى اتباع نظام غذائي خاص والالتزام به حتى الوصول إلى الوزن المطلوب، وذلك من خلال:

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل المعكرونة والخبز والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب، والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات وأيضًا مصادر البروتين الخالية من الدهون.
عدم تناول الماء والمشروبات قبل الطعام لأنها تتسبب في انخفاض الشهية.
تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل السموذي وخليط الحليب مع الفواكه الطازجة أو المجمدة، ويمكن إضافة بذور الكتان إليها، وتناول هذه المشروبات خلال تناول الوجبة او يُفضل أن تكون بعد الوجبة بنصف ساعة.
الابتعاد عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة واستبدالها بالمشروبات عالية السعرات الحرارية المفيدة والمغذية.
تناول الوجبات الخفيفة المحتوية على سعرات حرارية عالية مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو وشطائر المربي وشطائر اللحوم الخالية من الدهون، مع الاهتمام بتناول وجبة منهم قبل النوم.
إضافة السعرات الحرارية دائمًا إلى أطباق الطعام، مثل إضافة الحليب الجاف إلى الحساء، وإضافة الجبن إلى البيض المخفوق، وإضافة المكسرات أيضًا وزبدة الفول السوداني.
تعدد الوجبات المتناولة على مدار اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين المقاومة، التي تساعد على بناء العضلات واكتساب الوزن وتعزيز الشهية، ويتم تناول مسحوق البروتين بعدها كما تم التوضيح سابقًا.

يتم اكتساب الوزن وبناء الكتلة العضلية من خلال تناول مسحوق البروتين بعد التمارين الرياضية عن طريق إضافته إلى الوجبات الغذائية، مع مراعاة الاهتمام بنظام غذائي مناسب لزيادة الوزن، وممارسة تمارين المقاومة بانتظام.