كيف تزيد وزنك في رمضان بسهولة وبشكل صحي

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يعاني البعض من خسارة الوزن في رمضان مع نظامه الغذائي الجديد على الجسم فنخبرك في هذا المقال كيف تزيد وزنك في رمضان بسهولة وبشكل صحي، من خلال بعض النصائح والعادات الصحية المناسبة لذلك، ومن خلال موقع لحظات نيوز نتعرف على طريقة زيادة الوزن في رمضان بصورة صحية وسريعة.

كيفية زيادة الوزن في رمضان بسهولة وبشكل صحي

من الممكن التحكم في النظام الغذائي المتبع خلال الساعات التي يتم الإفطار فيها، وذلك من خلال بعض الطرق، ومنها:

الحرص على تناول وجبة ثالثة بين الإفطار والسحور تحتوي على العناصر الغذائية المهمة وتكون محتوية على الأرز او الخبز.
الحصول على نسبة عالية من الدهون الصحية من خلال تناول اللحوم والدجاج.
احتواء الوجبات المتناولة على السعرات الحرارية العالية، وإدخال الإضافات التي تساعد في ذلك. مثل المكسرات وغيرها.
تناول كميات كبيرة من العصائر المحلاة خاصة المحلاة بالعسل، والمضاف إليها الحليب.
الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وخاصة تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.
تناول كميات كبيرة من السلطات المحتوية على العناصر الغذائية المهمة وإضافة البيض إليها وزيت الزيتون.
تجنب تناول كميات كبيرة من الماء قبل الوجبات خاصةً وجبة الإفطار، لأنه يعزز الشعور بالشبع ويقوم بتقليل الدهون في الجسم.
تناول الحلويات المحلاة بالسكر مثل الكنافة والقطايف بكميات كبيرة، وأيضًا المثلجات.

أطعمة لزيادة الوزن في رمضان

كيف تزيد وزنك في رمضان

توجد أطعمة يمكن تناولها لزيادة الوزن ليس فقط في رمضان وإنما في كل الأيام، ومنها ما يتم توضيحه في النقاط التالية:

الحبوب والمكسرات: يتم إضافتها إلى السلطات والعصائر والحليب، نظرًا لقيمتها الغذائية العالية واحتوائها على السعرات الحرارية والألياف والدهون الصحية.
اللبن: يجب تناوله سواء حليب أو في صورة جبن او زبادي خلال فترة الإفطار لاحتوائه على العناصر المهمة اللازمة لزيادة الوزن مثل الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات.
التمر: من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والألياف وينتشر وجوده في شهر رمضان.
الفواكه المجففة: يمكن إضافتها للعديد من الأطباق والوجبات لما تحتويه من معادن وفيتامينات وسعرات حرارية وقيمة غذائية عالية.
الأرز: غناه بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية يجعله مناسبًا لزيادة الوزن، فيتم تناوله مع البروتينات والخضار في كل وجبة من الوجبات.
النشا: من المكونات الأساسية في عدة أطعمة تساعد في زيادة الوزن مثل البطاطا والشوفان والفاصولياء والمعكرونة وخبز القمح الكامل.
السالمون: يحتوي على الدهون الصحية مثل الأوميجا 3، ويحتوي أيضًا على البروتينات، فيمكن تناوله بعد إعداده مشويًا أو مخبوزًا أو على البخار أو بأي طريقة مفضلة.
اللحم الأحمر: يساعد اللحم الغني بالبروتينات والدهون ومواد الكرياتين والليوسين في اكتساب العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
بالإضافة إلى بعض المكملات التي يمكن تناولها لزيادة الوزن بشكل صحي مثل الأفوكادو، والشوكولاتة السوداء، والجبن، والمانجو، والذرة والبطاطا.

نصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان

بالإضافة إلى تناول الأطعمة من أجل زيادة الوزن بشكل صحي يجب اتباع بعض النصائح التي قد تفيد في الأمر، مثل:

الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة المحتوية على سعرات حرارية مرتفعة ولكن دون فائدة أو صحة للجسم.
إضافة النكهات إلى الشوربة مثل الكريمة للإقبال على تناولها.
الاهتمام بتناول الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأفوكادو والمانجو.
عدم تجاهل السلطة، مع إضافة المغذيات غليها مثل الجبن او البيض أو المكسرات أو الفواكه المجففة.
تناول المشروبات بعد انتهاء الوجبة، وليس قبلها او خلالها، حتى لا تسبب الشعور بالشبع سريعًا.

لمن يعانون من خسارة الوزن خلال شهر رمضان يمكنهم اتباع النصائح والطرق التي تم ذكرها في هذا المقال، مع تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة المساهمة في بناء العضلات وزيادة الوزن.