تمارين رياضية لشهر رمضان لتحسين الصحة واللياقة

رمضان 2024

شهرين منذ

Shahira Ali Elsayed

تمارين رياضية لشهر رمضان لتحسين الصحة واللياقة

ممارسة الرياضة والنشاط البدني في شهر رمضان المبارك بانتظام ذلك من الأشياء الجيدة التي يجب أن نحرص على ممارستها وذلك أه لأنها تدعم الصحة العامة كما تساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم خلال نهار الصيام وتساعد الجسم في الحصول على اللياقة البدنية المطلوبة وعدم اكتساب وزن زائد.

أفضل التمارين الرياضية في شهر رمضان

هناك مجموعة كبيرة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها بانتظام خلال تلك الشهر مبارك دونة أن يكون هناك خطر منها:

تمارين القلب منخفضة الشدة والتي تشمل العديد من الرياضيات التي بداخلها مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة والتي من الممكن أن يتم إعدادها خلال ساعات الصيام دون خطر ويتم الانتظام عليها لمدة 30 دقيقة في اليوم.
كما من الممكن ممارسة تمارين وزن الجسم مثل الضغط على الألواح الخشبية في المنزل أو في مكان هادئ كما تساعد تلك التمارين في الحفاظ على قوة العضلات وضخمة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الرياضية.
ممارسة تمارين اليوغا والتمدد لأنها تعمل على زيادة المرونة وزيادة التركيز وتعمل على ارتخاء العضلات والتخلص من التوتر والقلق كما تعمل على زيادة اللياقة الذهنية والتنفس العميق وتساعد في إنقاص الوزن.
ممارسة تمارين قصيرة وعالية الكثافة.
من الممكن القيام ببعض التمارين قبل أذان الفجر مثل تمارين خفيفة أو تمارين التمدد وذلك من أجل تعزيز مستويات الطاقة داخل الجسم والحفاظ على الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية بعد خروج الشمس ومن الممكن أن تكون تمارين ثقيلة لأن الجسم بعد وجبة الإفطار يكون به طاقة وحيوية.

أقرا أيضا: انضم إلى التحدي لتجربة تحول رمضاني صحي وفعّال لفقدان الوزن

بعض النصائح للحفاظ على الجسم أثناء التمرين

يجب اتباع الخطوات الآتية حتى يتم الحفاظ على اللياقة البدنية دون حدوث أي ضرر للجسم:

يجب شرب ميه بشكل كافي عند ممارسة الرياضة ويجب تناول الأطعمة المرطبة للجسد مثل الفواكه والخضروات.
إذا كان لديك أي مرض أو أي ظروف صحية أو مخاوف بشأن ممارسة الرياضة أثناء الصيام فيجب استشارة طبيبك أو خبراء التغذية للحصول على الرد الطبي.