نظام رجيم لخسارة الوزن في العيد 2025

شهرين منذ

Kero Elbadry

يبحث معظم الناس عن نظام رجيم لخسارة الوزن في العيد، حيث تقوم معظم العائلات والأسر والأصدقاء بتحضير الطعام معًا والتناول في أجواء عائلية دافئة، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار مدى صحة الأكل المطهو والكمية التي يحتوي عليها من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، كما ينتبه بعض الناس إلى النظام الغذائي حتى في أيام الأعياد، لذلك من خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على نظام رجيم ناجح جدًا لخسارة الوزن والاستمتاع بأجواء العيد والملابس الجديدة.

نظام رجيم لخسارة الوزن في العيد

يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن بعد انتهاء الأعياد المختلفة، ويرجع السبب إلى الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الدسمة، لذلك يوجد نظام غذائي تم تجربته وإثبات نجاحه يتم إتباعه لفقدان الوزن في الفترة التي تلي الأعياد، ويتمثل هذا النظام في:

1- وجبة الفطار

الوجبة الأولى في اليوم يجب أن تكون مشبعة ومتكاملة بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم في الساعات الأولى من اليوم، وتتمثل هذه العناصر فيما يلي:

البروتين: مثل البيض أو الفول أو الزبادي أو الجبن القريش
الألياف الغذائية: مثل الخضراوات أو الفواكه.
الكربوهيدرات: مثل خبز الحبوب الكاملة أو البطاطس المسلوقة.
ينصح بتناول المشروبات مثل الشاي والقهوة بدون إضافة السكر، وذلك حتى لا يكتسب الجسم سعرات حرارية إضافية.

2- وجبة خفيفة بعد الفطار وقبل الغذاء

في حالة الشعور بالجوع في الساعات التي تفصل بين وجبتي الإفطار والغداء، لا مانع من تناول ثمرة أو اثنتين من بعض الفواكه، مثل التفاح والموز،

3- وجبة الغذاء

يجب أن تتضمن وجبة الغذاء بعض العناصر الأساسية لكي تكون مناسبة لفقدان الوزن، وتتمثل الوجبة في:

قطعة واحدة من اللحوم الحمراء أو الدجاج أو سمك البلطي، للحصول على البروتين، الذي يساعد على رفع معدل الأيض بالجسم، عن طريق بناء وتقوية العضلات.
طبق كبير من السلطة الخضراء، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من الألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا.
50 جم من الأرز أو الفريك أو البرغل.

4- وجبة العشاء

ينبغي أن تكون وجبة العشاء خفيفة على المعدة، لذلك من الضروري أن تشتمل على الزبادي مع ثمرة فاكهة أو سلطة الجبن القريش أو التونة مع الخضراوات،

نصائح هامة لخسارة الوزن

من الضروري إتباع النصائح التالية للوصول إلى الوزن المرغوب فيه خلال الفترة المطلوبة:

يتوجب على الفرد إتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وفى نفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، من خلال تناول المزيد من الأطعمة النباتية والفواكه وكذلك الخضراوات والحبوب الكاملة.
تناول أربع حصص على الأقل من الخضراوات وثلاث حصص من الفواكه يومياً.
تقليل كمية السكر بقدر الإمكان، والاكتفاء بالسكر الطبيعي المتوافر في الفاكهة.
تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم، وكذلك اللحوم الحمراء والدواجن منزوعة الدهون.
شرب كميات وفيرة من المياه، حيث يجب تناول 2 لتر من الماء يوميًا وهو ما يعادل 8 أكواب من الماء.

يتوجب استشارة الطبيب بشكل أساسي قبل البدء في إتباع أي نظام غذائي، وذلك لأنه ذو خبرة ليتمكن من معرفة قابلية جسم الفرد لهذا النوع من النظام الغذائي، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث يجب ممارسة التمارين المختلفة بما يناسب الجسم خلال حوالي نصف ساعة كحد أدنى يوميًا، فالرياضة ضرورية لحرق الدهون وتحفيز الجسم على فقد الوزن.