تمارين يمكن ممارستها في شهر رمضان

رمضان 2024

شهرين منذ

Shahira Ali Elsayed

من الممكن الخروج من شهر رمضان المبارك بالحصول على وزن مثالي ولياقة بدنية وذلك يكون بفضل ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام أو بعد ساعات الصيام كأن الرياضة من أكثر الأشياء التي تساعد الجسم الاحتفاظ على طاقته ونشاطه وعدم اكتساب الوزن الزائد.

التمارين الرياضية في رمضان

هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها خلال نهار رمضان أو بعد الإفطار:

تمارين الكارديو والتي تساعد في إزالة دهون الجسم العنيدة وبالأخص منطقتي البطن والخصر والتي يصيبها العديد من الأطباء أثناء الصيام لأنها لا تحتاج إلى الكثير من الجهد وأنها لا تفقد الجسم العديد من السوائل مقارنة بالعديد من التمارين الأخرى.
ممارسة تمارين القوة والتي تساعد في تمرين وتقوية العضلات وزيادة الكثافة العضلية كما أنها تساعد على إبد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها ويكون أفضل وقت لممارسة تلك النوع من الرياضة هو قبل الإفطار مباشرة كذلك ما أوصى به خبراء التغذية لأن بعد ذلك تم تناول وجبة مليئة بالبروتين والكربوهيدرات التي تعمل على تقوية العضلات.
تمارين اليوجا التي ينصح بها العديد من الأطباء لأنها تعمل على خفض التوتر والقلق واسترخاء كافة العضلات في الجسم كما أنها تكون مناسبة في الأوقات التي تعاني فيها من انخفاض طاقة الجسم لأنها لها العديد من الفوائد كما تساعد في إنقاص الوزن ومن الممكن ممارستها أثناء الصيام أو بعده.
من الممكن أن نقوم بممارسة رياضة المشي والتي تكون أحد التمارين السهلة في التنفيذ والتي لا تحتاج إلى وقت معين لتنفيذها ولا تحتاج إلى جهد كبير

أقرا أيضا: وزن مثالي أبسط وأبرز طرق التخلص من الدهون والوزن الزائد خلال رمضان

مجموعة من النصائح عند ممارسة الرياضة

يجب اتباع تلك النصائح أثناء ممارسة الرياضة:

يجب الحفاظ على رطوبة الجسم من الداخل ومن الخارج بتناول كمية كبيرة من المياه وذلك لأن أثناء التمرين يفقد الجسم مجموعة من السوائل.
إذا بدأت تمارين منخفضة الكثافة وبدأت تشعر بالدوار فيجب الاستراحة لأن ذلك أمر ضروري.