مشاكل النوم أثناء الحمل وأهم النصائح لتجنبها

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

تعاني الكثير من السيدات من مشاكل النوم أثناء الحمل، حيث تعتبر تلك الفترة من أصعب الفترات التي تمر بها السيدات وتواجهها خلال فترة التسع أشهر العديد من المشكلات والتغيرات التي تطرأ على حياتهم وتجعلها تشعر بالقلق الذي يؤثر بشكل كبير على النوم ومن خلال هذا المقال سوف نوضح تلك المشكلات مع إعطاء بعض النصائح التي تساعدها على تجنبها لتتمكن من أخذ فترة نوم هادئة تساعدها على التغلب على فترة الإرهاق أثناء الحمل.

مشاكل النوم أثناء الحمل

هناك العديد من المشكلات التي تتعرض لها السيدات أثناء فترة الحمل وتؤثر علي نومهم بسبب تعرضهم للتعب خلال تلك الفترة، فمن الشائع أن تشعر السيدة بالتعب خلال فترة الحمل خاصة في فترات الحمل الأولى التي تتمثل في 12 أسبوع الأولي بسبب تعرضها للعديد من التغيرات الهرمونية مما يتطلب أن تأخذ وقت كافي من الراحة والجلوس في وضعيات تساعدها على النوم، ويمكننا تقسيم فترات الحمل إلى ثلاث فترات حتى نتمكن من توضيح مشاكل النوم أثناء الحمل خلال كل فترة، ويمكن تناولها فيما يلي:

فترة الثلث الأول

تعاني المرأة من التعب الشديد فى هذه الفترة، والشعور بالنعاس المفرط خلال النهار، ويعتقد البعض أن السبب في حدوث ذلك هو أن هرمون البروجسترون يرتفع لديها، كما أن المرأة تعاني من بعض الأعراض التي تؤثر بشكل كبير على طبيعة النوم مثل شعورها بالغثيان و تكرار عملية التبول والشعور بآلام الظهر، والقلق وزيادة الرغبة في تناول الطعام كل تلك العوامل تسبب مشكلات في النوم.

فترة الثلث الثاني

خلال تلك الفترة تبدأ المرأة بالشعور بتحسن تدريجي في عملية النوم، حيث يبدأ الشعور بالغثيان يقل، وتقل عدد مرات التبول مما يساعدها على القدرة على أخذ قدر كافى من النوم، وتعتبر تلك الفترة من الحمل هي أكثر فترة تتمكن المرأة خلالها من الحصول على النوم بشكل طبيعي حتى تصل إلى نهاية الفترة فسوف تتعرض لبعض المشكلات التي تصيب نومها حيث تتعرض التقلصات غير منتظمة، ويحدث لها آلام في المعدة، والشعور بحرقة بداخلها، مع استمرار الجنين في الحركة داخل الرحم، وقد تتعرض للتشخير بسبب حدوث احتقان في الأنف.

فترة الثلث الأخير

لقد وصلنا إلى الفترة الأخيرة من الحمل والتي تتميز بأنها أصعب الفترات التي تمر بها المرأة خلال فترة الحمل، حيث تواجه اضطرابات كبيرة في النوم وتشعر بشكل دائم بعدم الراحة، ويحدث هذا بسبب التشنجات التي تصيب الساقين، والشعور بضيق في التنفس، وتكرار عملية التبول، والكوابيس والقلق مع الشعور بالرغبة في الحكة، وألم في المفاصل والظهر، والتعرض لمتلازمة النفق الرسغي كل تلك الأسباب تتسبب مشاكل النوم أثناء الحمل.

نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل

يمكن للمرأة الحامل أن تتبع بعض النصائح التالية حتى تتمكن من الحصول على نوم خلال فترة الحمل بشكل طبيعي وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:

استخدام عدد كبير من الوسائد عن النوم حتى يتم دعم منطقة البطن والظهر أثناء وضعية النوم، ويمكنك وضع وسادة بين الساقين لدعم المنطقة أسفل الظهر.
النوم على أحد الجانبين مما يساعدك على الحصول على النوم بسهولة.
الحصول على التغذية الصحية والسليمة خلال فترة الحمل.
ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة خلال فترة الحمل يساعد على الشعور بالاسترخاء والنوم بعمق.

تعاني السيدات من مشاكل النوم أثناء الحمل ولا تعرف كيف يمكنها معالجة الأمر حتى تتمكن من الحصول على الراحة ومن خلال تلك النصائح السابقة سوف يتمكن من النوم العميق