كيفية ممارسة التمارين البدنية بفعالية وسلامة

رمضان 2024

شهرين منذ

Shahira Ali Elsayed

كيفية ممارسة التمارين البدنية بفعالية وسلامة

يكمن في ممارسة التمارين الرياضية العديد من الفوائد من أجل تعزيز الصحة وتقوية الجهاز المناعي والقلب وتحسين ضغط الدم والسكر وخفت مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول كما أنها تعمل على تقوية العضلات وتحسن المزاج وتجعل الجسم وظائف وتعمل بشكل أفضل فتكون الرياضة مليئة بالفوائد للإنسان.

أهمية ممارسة الرياضة

يكون للرياضة العديد من الفوائد الصحية العديدة التي تعود بالإيجاب على الجسم عند ممارسة الرياضة وهي كالآتي:

تساعد الرياضة في الحفاظ على اللياقة البدنية وعلى رشاقة الجسم وعدم كسب الوزن الزائد.
كما تساعد في حرق الدهون العنيدة التي تتراقص في العديد من المناطق بالجسم وبالأخص منطقة البطن.
تساعد على تعزيز حركة الإنسان والنشاط وتمده بالحيوية والطاقة وذلك يؤثر على كفاءة عمله وكفاءة عمل الأعضاء الداخلية في جسم الإنسان.
تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وعدم ظهور علامات الشيخوخة بشكل مبكر كما تمنحها مظهر شبابي دائما عند التقدم بالعمر.
ولكن يجب اتباع الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي حتى يتم الحصول على أفضل نتائج منها.

أقرا أيضا: إليك كيفية تحسين اللياقة البدنية

الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة

هناك عدة نصائح يجب اتباعها حتى تحصل على أفضل طريقة تمارس بها الرياضة دون أي ضرر:

يجب تهيئة الجسم بالتدريج عند أداء التمارين الرياضية من تليين العضلات وحتى تحميها من أشد العضلي أو التشنجات أو التمزق وذلك نتيجة للقيام بتمارين ثقيل بشكل مفاجئ وذلك يؤدي إلى ضعف في العضلات والتهابات وإرهاق.
ينصح الأطباء وخبراء التغذية بممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة 10 دقايق قبل أداء التمارين الثقيلة.
يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي حتى يتم حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها ليمده بالطاقة ويجب أخذها قبل التمارين بساعتين على الأقل.
يا ريت تناول الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات مثل الفواكه والخضروات والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والدهون.