تمارين الظهر في الجيم لشد الترهلات

سنتين منذ

Kero Elbadry

نتطرق اليوم ونعرض تمارين الظهر في الجيم لشد الترهلات حيث إن هذه تمارين الظهر من التمارين التي يهم التعرف عليها بشكل كامل نظرًا لأهميتها وفائدتها في بناء جسم مثالي لأي شخص، وعبر جريدة لحظات نيوز من خلال هذا المقال نعرض ونوضح تمارين الظهر في الجيم لشد الترهلات.

تمارين الظهر في الجيم لشد الترهلات

هناك العديد من أنواع تمارين الظهر حيث إن تمارين الظهر لا يمكن اقتصارها على تمرين واحد، حيث يتمكن كل شخص من الحصول على التمرين الخاص به عن طريق تجربة بعض التمارين حتى يتحصل على تمارين تتناسب مع قدرتها البدنية والعضلية، ونعرض لكم تمارين الظهر في الجيم لشد الترهلات فيما يلي:

1- تمرين الإطالة بدفع الركبة للصدر

إن هذا التمرين من التمارين التي يمكن القيام بها عن طريق بعض الخطوات السهلة والبسيطة والتي نوضحها لكم فيما يلي:

يستلقي الشخص على ظهره ويقوم يثني الركبة كما في الحالة (A).
يجذب ركبة واحدة بيديه الإثنين ويقربها من صدره كما في الشكل (B).
يقوم بشد عضلات البطن والعمود الفقري مع الحفاظ على نفس الوضع لخمس ثوان.
يعود الشخص إلى وضع البدء (A).
يكرر الأمر مع القدم الأخرى في الوضع (C).
ثم يكرر الأمر مع القدمين في نفس الوقت الوضع (D).

2- تمرين استطالة تدوير أسفل الظهر

يقوم الشخص بعمل هذا التمرين في بعض الأحيان بشكل خاطئ، ولكن بالطبع يمكن التعرف على الخطوات السليمة فيما يلي:

يستلقي الشخص على ظهره ويقوم بثني الركبتين كما في الحالة (A).
يبقي الكتفين على الأرض ويلف إحدى الركبتين إلى إحدى الجوانب الشكل (B).
يحافظ على نفس الوضعية من خمس إلى عشر ثواني.
يعود الشخص إلى وضع البدء (C).
ثم يكرر الأمر مع الجانب الآخر كما في الوضع (D).
يستمر هذا التمرين إلى مرتين أو ثلاثة في كل صباح ومساء إن أمكن.

أنواع مختلفة من تمارين الظهر

هناك العديد من الأنواع المختلفة لتمارين الظهر، حيث إن هذه التمارين لا يمكن اقتصارها على تمرين واحد فقط، وتبين إن هذه التمارين تنفع جزء كبير من الشعب العربي والعالم بالكامل، وهذه الأنواع نوضحها لكم فيما يلي:

تمرين تحسين مرونة أسفل الظهر.
تمارين وضعية الجسر.
تمرين الاستطالة بطريقة القطة.
تمرين الاستطالة بتدوير أسفل الظهر أثناء الجلوس.
اعتصار لوح الكتف.

عرضنا في هذا المقال تمارين الظهر في الجيم لشد الترهلات وبالطبع الترهلات من الأشياء التي تجعل المظهر قبيح بشكل كبير، ويأمل كل شخص في أن يحصل على الشكل الجمالي في المظهر.