تمارين كيجل لمعالجة سرعة القذف للرجال بالصور

شهرين منذ

Kero Elbadry

بالبحث عن تمارين كيجل لمعالجة سرعة القذف للرجال بالصور يمكن أن تجد أن هناك عدد من الطرق التي يمكن من خلالها ممارسة تمارين كيجل، وذلك سواء أكنت وافقًا أو جالسًا أو مستلقيًا على سطح مستقيم، وقد نصح الكثير من الأطباء بهذه التمارين التي تساعد على علاج العديد من المشكلات التي يصاب بها الرجال مثل سرعة القذف أو ضعف الانتصاب أو غيرها، ولهذا فمن خلال جريدة لحظات نيوز سنتعرف على طريقة ممارسة رياضة كيجل ونصائح عند القيام بها.

تمارين كيجل لمعالجة سرعة القذف للرجال بالصور

إن تمارين كيجل تعتبر واحدة من التمرينات التي ينصح بها المتخصصين من أجل علاج عدد من المشكلات التي يعاني منها الكثير من الرجال والتي أبرزها مشكلة ضعف الانتصاب وسرعة القذف، وقد ورد في بعض الدراسات أنه بممارسة هذه التمارين سيتم علاج المشكلة بشكل كبير حيث إنها تعمل على زيادة قوة العضلات في منطقة الحوض وبالتالي تقوية الأعضاء المتصلة بها مثل المثانة وغيرها، ولهذا سنتعرف فيما يلي على طريقة ممارسة تمارين كيجل للرجال ونصائح يجب القيام بها عند ممارسة التمارين:

1- طريقة ممارسة تمارين كيجل

هناك عدد من الخطوات التي يجب عليك القيام بها من أجل لتكون تمارس تمارين كيجل بشكل صحيح، ونقدم لكم من خلال النقاط التالية خطوات ممارسة تمارين كيجل فيما يلي:

قم بالاستلقاء على سطح مستوٍ بحيث يكون الظهر مستقيم.
ضع يدك على الأرض.
ثم قم بثني الركبتين ورفع الساقين عن الأرض مع تثبيت القدمين على الأرض.
قم برفع منطقة الحوض للأعلى لمدة 3 ثوانٍ من ثم إنزالها ليتم شد عضلات الحوض ثم إرخائها.
كرر هذه الخطوة عدة مرات بشكل دوري مع الانتظام للحصول على نتائج أفضل.

2- نصائح عند ممارسة تمارين كيجل

نوه الأطباء والمدربين على عدد من التنبيهات التي يجب الحذر منها أثناء ممارسة تمارين كيجل للرجال ووجهوا عدة نصائح لهم، والتي تتمثل فيما يلي:

لا يجب أن تقوم بحبس أنفاسك أثناء ممارسة التمرين.
عليك بشد عضلات الحوض بقوة من ثم إرخائها من أجل الحصول على نتيجة أفضل وتقوية هذه العضلات.
يجب إبقاء البطن مسترخية طوال ممارسة التمرين.

من أهم النصائح التي ينصح بها الأطباء للرجال الذين يعانون من مشكلات مثل ضعف الانتصاب أو سرعة القذف هي ممارسة التمارين الرياضة التي تساعد على تقوية عضلات الحوض والتي تتمثل في تمارين كيجل.