تمارين الظهر للنساء في الجيم بالصور

سنتين منذ

Kero Elbadry

هناك العديد من أنواع تمارين الظهر للنساء في الجيم بالصور حيث إن التمارين لا يمكن أن تعد ولا تحصى، فيمكن لأي شخص أن يكتشف تمرين للظهر خاص به بمنتهى السهولة واليسر، وتبين إن هذه التمارين تكمن أهميتها في الحصول على جسم مثالي وتعزيز صحة الجهاز العظمي، وعبر جريدة لحظات نيوز نعرض لكم تمارين الظهر للنساء في الجيم بالصور.

تمارين الظهر للنساء في الجيم بالصور

هناك العديد من أنواع التمارين الخاصة بالظهر للنساء، حيث يمكن القيام بهذه التمارين في الجيم أو في المنزل، وبالطبع تتعدد أهميات وفوائد هذه التمارين، كما إنه ما زال يوجد بعض الناس التي لا تتمكن من فعل هذه التمارين بالطريقة الصحيحة، ونعرض لكم بعض من تمارين الظهر للنساء في الجيم بالصور فيما يلي:

1- تمرين الجسر من الدمبل

وهذا التمرين يمكن للنساء أن تقوم به في المنزل ولكن بالطبع عند القيام به تحت إشراف أي مدرب خاص يكون من الأفضل، ويمكن عمل هذا التمرين وفقًا لبعض الخطوات البسيطة التي نعرضها لكم فيما يلي:

تستلقي الفتاة على الأرض واضعة يديها على الدمل تحت الكتف.
ترفع الجسم عن الأرض كما الوضع في أداء الضغط، مع الحرص على رفع الذراع الأيمن حامل للدمبل.
تنزل ببطء نحو الأرض وتكرر العملية مع الذراع الآخر.

2- تمرين الانحناء

تمرين الانحناء من التمرين السهلة والبسيطة، وتكمن أهمية هذا التمرين في جعل العمود الفقري مفرود ومشدود ومستقيم لأطول فترة ممكنة، ونعرض الطريقة الصحيحة لهذا التمرين فيما يلي:

تقف الفتاة بشكل مستقيم وتبعد القدم عن الورك.
تحني الجسم للأمام بشكل قليل مع حمل دمبل في كل يد.
تمد الذراعين للأمام ومن ثم تثنيها للأعلى.
تعيد الذراعين للوضع الأول مع الحفاظ على الظهر مستقيم ومشدود.

أنواع أخرى من تمارين الظهر

هناك بعض الأنواع المختلفة من تمارين الظهر التي لم نذكرها بعد، وهذه الأنواع تختلف بشكل كبير عما ذكرناه من حيث التنفيذ والأهمية، ونعرض لكم أهم هذه التمارين فيما يلي:

تمرين الوضع الطائر.
تمرين الضغط.
تمرين السباحة.
تمرين البلانك.
تمرين التمدد.
تمرين الاستطالة.
تمرين شريط المقاومة.
تمرين الإحماء.

في إطار تعرفنا على تمارين الظهر للنساء في الجيم بالصور تبين لنا إن الهدف من هذه التمارين هو تقوية عضلة الظهر بشكل كبير، كما إنه لها العديد من التأثيرات على المظهر الخارجي للجسم.