ما هي طريقة سد الشهية في المنزل

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يمكن التعرف على ما هي طريقة سد الشهية في المنزل من خلال استخدام العديد من الطرق المختفة التي تعمل على شد الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتساعد في الشعور بالشبع لمدة أطول من أجل الحصول على جسم مثالي ولتفادي الإصابة بالسمنة، ومن خلال موقع لحظات نيوز طرق سد الشهية على مدار اليوم.

طرق سد الشهية

هناك العديد من الطرق والعادات الصحية التي يمكن اتباعها من أجل سد الشهية وحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، ومن خلال السطور التالية يمكن التعرف طرق سد الشهية:

1- تناول الطعام ببطء

يتسبب تناول الطعام بسرعة في حاجة الجسم إلى تناول كميات كبيرة، والاعتياد على الكميات الكبيرة التي تدخل إلى البطن، لذا ينصح تناول الطعام ببطء لوصول الإشارات إلى المخ بالشعور بالشبع وأخذ الكميات الكافية من الطعام.

2- الحفاظ على تناول كميات كافية

ما هي طريقة سد الشهية في المنزل

الحرمان من الأكل أو تناول الكميات القليلة من الطعام تتسبب الإصابة بالضعف العام في الجسم، لكن يجب الحفاظ على مد الجسم بالكميات الكافية من الطعام مع الحفاظ على تناول الطعام الصحي الذي يحتاجه الجسم أو الطعام الذي يبقى لمدة أطول في المعدة للحصول على الإحساس بالشبع.

وذلك من خلال العناصر الغذائية التي تحتوي على القيمة الغذائية المطلوبة، ومن أبرز الأطعمة التي لديها سعرات حرارية قليلة وتبقى في المعدة مدة طويلة، وهي (البقوليات، الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه).

3- تناول الألياف

تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على مد الجسم بالماء، بالإضافة إلى الشبع لمدة بسبب وجودها مدة طويلة أيام المعدة، ولا يتم هضمها بسهولة، لكن لا يفضل الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لتجنب الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضًا: طريقة لسد الشهية المفتوحة

4- تناول كميات كافية من البروتين

يعتبر البروتين من أبرز العناصر التي يحتاج إليها الجسم، ولا تتسبب في زيادة الوزن، وتمد الجسم بالعناصر والقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويمكن الحصول على البروتين من خلال العديد من العناصر، ومن أبرزها البيض واللحوم والدجاج مع الحرص على طهي البروتين الخالي من الدهون للحصول على النتائج المرغوبة في خسارة الوزن.

5- توزيع الوجبات

يمكن تقسيم نفس كميات الطعام الذي يتم تناوله على 3 وجبات إلى 5 وجبات وتوزيعها على مدار اليوم لسد الشعور بالجوع، وضمان الحصول على نفس السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

6- الحفاظ على شرب الماء

يجب الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم التي تمد الجسم بالطاقة والقدرة على الحرق بشكل أفضل، بالإضافة إلى تقليل الشهية، والمساعدة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، والعمل على تحسين حركة الأمعاء وحركة الجهاز الهضمي، والمساعدة في التخلص من الفضلات المتراكمة في الجسم.

6- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية في حرق الدهون، وسد الشهية، وتم التوصل إلى هذه المعلومات من خلال الدراسات التي ملاحظتها على العديد من الأشخاص حيث ظهر عليهم انخفاض الشهية في حالة ممارسة الأنشطة الرياضية قبل تناول الطعام.

نصائح أخرى لسد الشهية

في إطار التعرف على طرق سد الشهية يمكن التعرف على بعض النصائح والإرشادات التي يفضل اتباعها للحصول على شهية أقل، والتي من أبرزها:

الابتعاد عن أنظمة التخسيس القاسية.
ممارسة الأنشطة الرياضية التي تفرغ الطاقة والتوتر.
الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء.
الابتعاد عن التدخين.
تجنب تناول الأطعمة السريعة.
الالتزام بتناول وجبة الإفطار.

هنا وصلنا إلى ختام المقال الذي تعرفنا من خلاله عن أبرز المعلومات المطلوبة عن طرق سد الشهية من خلال ذكر النصائح والإرشادات، والطرق الصحيحة التي يمكن باتباعها التخلص من زيادة نشاط هرمونات الشهية، والحفاظ على وزن الجسم صحي وطبيعي دون اكتساب الوزن والدهون.