بحث عن عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تقوم اللياقة البدنية بتحديد قدرة الفرد على ممارسة النشاط البدني، وتشتمل على الكثير من العناصر، حيث تحتاج أي رياضة إلى مجموعة معينة من المهارات البدنية، وعبر موقع لحدات نيوز سنتعرف على المهارات البدنية وعناصرها.

عناصر اللياقة البدنية

بحث عن عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي

هناك عناصر لياقة بدنية يجب أن تتوافر حتى تستطيع الحصول على جسم رشيق ورياضي، وهذه العناصر هي التالي:

المرونة

هي أحد أهم عناصر اللياقة البدنية، ولكن غالبًا لا يعرف أهمية مدى وجودها لدى الإنسان فبدون المرونة ستصبح العضلات والمفاصل متيبسة وهذا يجعل حركة الجسم محدودة، ولذلك يجب على مدربي اللياقة البدنية التعزيز من مستوى المرونة لدى الأفراد عن طريق تدريبات المرونة حتى تسمح المفاصل الجسم الحركة الكبيرة دون ألم أو تصلب.

فيمكن معرفة مدى المرونة لديك عن طريق اختبار المرونة المعروف، وهو الانحناء إلى الأمام ومحاولة لمس أصابع القدم، وعادًة ما يكون الأشخاص أصحاب المرونة الجيدة قادرين على لمس أصابع قدمهم، في حين أن أصحاب المرونة المحدودة لن يتمكنوا من ذلك.

يُعد أيضًا اختبار الجلوس على الأرض والوصول إلى أصابع القدم طريقة جيدة أخرى لتقييم مرونتك، فكلما كنت أكثر مرونة كلما اقتربت من لمس أصابع قدميك وأكثر،

السرعة

تُعرف السرعة على أنها هي قدرة الجسم على التحرك بأكبر سرعة ممكنة وفي مدة زمنية قصيرة جدًا، أو هي قدرة الجسم على تكرار أكبر قدرٍ من الحركات في وقت قصير جدًا، ولا تُحتسب السرعة على سرعة ركض الشخص أو مدى سرعته خلال ركوب الدراجة أو السباحة وغيرهم من الرياضات المختلفة.

لكنها تعتمد على مدى السرعة التي يمكن أن يصل إليها الشخص من وضع ثابت، والوصول إلى السرعة الكبيرة، وكذلك الحفاظ على السرعة، ويمكنك التدريب من أجل السرعة لتحسين سرعة الجري يتطلب برنامجًا تدريبيًا يعتمد على قوة القدم وقوتها مع تدريب معين للاستفادة بشكل أفضل من قوتك وتنمية قوتك.

من أهم برامج تحسين السرعة هي اختبار السرعة وهو عبارة عن إجراءات يتم اتباعها لإجراء اختبار الركض، وتمارين التدريب السريع وهو برنامج لتحسين السرعة،

القوة

عبارة عن كم القوة التي يمكن أن تمارسها العضلة ضد المقاومة، أو هي القدرة على تقديم أقصى قوة في أقصر وقت ممكن، فهذه هي القوة التي تساعدك على رفع الأشياء الثقيلة، حيث يحتاج الجسم إلى القوة العضلية.

لأنه بدونها سيكون ضعيف وغير قادر على تأدية الواجبات المطلوبة منه، وهناك عدة طرق لتنمية عنصر القوة لدى الفرد منها طريقة زيادة القوة عن طريق التدريب بأوزان ثقيلة وكلما زاد الوزن قل عدد الإعادة التي يجب أن تؤديها وهكذا،

الرشاقة

هي المقدرة على تغيير وضعية الجسم بسرعة والتحكم بالحركة، أو هي القدرة على تغيير اتجاه الجسم بسرعة، فإذا كنت تبذل جهدًا كبير للتحرك أو وجدت نفسك غير متوازن فإن تدريبات الرشاقة سوف تساعدك على تحسين وتطوير مدى أدائك ويساعدك أيضًا على تعلم مهارة الدوران بسرعة مع تحريك الأطراف،

التوازن

هو عنصر أولي في اللياقة، وهو القدرة على البقاء ثابتًا عند أداء أوضاع وحركات معينة أو القيام على التحكم في حركة الجسم، فيوجد الكثير من الطرق المختلفة لتحسين عنصر التوازن مثل الوقوف على أطراف أصابع القدم للوصول إلى شيء ما أو الصعود والنزول على الدرج أو المشي على رصيف غير مستوٍ دون الوقوع.

الجدير بالذكر أن هناك نوعان من التوازن ساكن وديناميكي، التوازن الساكن يحافظ على التوازن عندما يكون ثابتًا لا تتحرك، بينما التوازن الديناميكي يحافظ على التوازن عند الحركة،

التوافق

هو قدرة الإنسان على ربط حركات مختلفة داخل شكل واحد، أو هو القدرة على تحريك جزأين أو أكثر من أجزاء الجسم تحت السيطرة،

التوافق العضلي

من ضمن العوامل التي تساعد في صحة العضلات بشكل عام، فالتوافق العضلي هو قدرة مجموعة عضلية محددة على الانقباض المستمر ضد مقاومة معينة، أو هو القدرة على استخدام العضلات الهيكلية بشكل متكرر دون إرهاق.

فمثلًا عند ركوب دراجة لمسافات طويلة فأنت تقوم بتحريك دواسة الدراجة باستمرار لمسافة طويلة وغالبًا في المنحدرات الحادة يجب على راكبي الدراجات تجديد عضلات مقاومة للإرهاق في أرجلهم وعضلاتهم، فهذا دليل على مستوى عالٍ من القدرة على التوافق العضلي،

عناصر لياقة بدنية ترتبط بالتأدية الحركية

توجد عناصر لياقة بدنية مرتبطة بالأداء الحركي لدى الفرد زيادة على عناصر اللياقة البدنية، وهي سرعة رد الفعل، وهي مقياس مدى سرعة استجابتك للأحداث المتوقعة وغير المتوقعة التي تحدث ومن ثم رد فعلك عليها.

مثال على سرعة رد الفعل لحدث متوقع هو الفترة الفاصلة بين سماع مسدس البادئ والبدء في مسابقات العدو، وتعتمد سرعة رد فعلك تجاه الأحداث غير المتوقعة مثل اصطدام دراجة أمامك في السباق ومدى السرعة التي يمكنك من خلالها فهم الحدث واتخاذ قرار بطريقة التعامل معه،