كيفية التخلص من الأرداف وما هي تمارين الأرداف المطلوبة؟

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

تشكل دهون الأرداف مشكلة مصدر إزعاج للكثير من الناس نظرًا لصعوبة التخلص منها واحتياجها إلى القيام بتغييرات لا تشمل فقط النظام الغذائي بل تمتد إلى أسلوب الحياة، التخلص من دهون الأرداف يحتاج إلى التحلي بالصبر والإرادة ومن خلال موقع لحظات نيوز نتناول الطرق المختلفة للتخلص من الأرداف والتمارين التي تساعد على ذلك.

أسباب تراكم دهون الأرداف

السمنة سببها استهلاك سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم حيث الكمية الزائدة من السعرات الحرارية تتسبب في زيادة الوزن ومن أسباب تراكم الدهون:

الأيض البطيء: صعوبة حرق دهون الجسم نتيجة بطء عملية الأيض ويرجع ذلك إلى طبيعة الجسم والنظام الغذائي الغير صحي.
قلة النشاط البدني: تناول الطعام بدون ممارسة رياضة يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف ومناطق متعددة في الجسم.
النظام الغذائي الغير صحي: يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
التغيرات الهرمونية: يتغير جسم المرأة مقارنة عن الرجل نتيجة التغيرات الهرمونية بعد البلوغ وفي فترة الحمل والرضاعة.

تمارين لحرق دهون الأرداف

يوجد العديد من التمارين التي تساعد على حرق دهون الأرداف والتي تساعد ايضًا في تقوية عضلات الجسم ومن أهم هذه التمارين:

1-الجري

يساعد الجري على تقوية عضلات الجسم والأرداف وبالتالي خسارة دهون الجسم، كما يساعد ايضًا علي تحسين وظائف القلب والرئة كما يمكن استخدام المشاية الكهربائية والبدء بالمشي لمدة 20إلي 30 دقيقة ثم زيادة السرعة تدريجيًا.

2- التسلق

كيفية التخلص من الأرداف

أثبتت الدراسات العلمية أن صعود الدرج حتى 5 مرات يوميًا يساعد على التخلص من دهون الأرداف كما يمكن الذهاب إلى صالات مخصصة للتسلق أو الذهاب لتسلق الجبال مع أخذ كافة الاحتياطات الازمة للسلامة من السقوط،

3- تمارين القرفصاء

تعتبر من أكثر التمارين التي تساعد على حرق دهون الأرداف ويتم ممارسة تمرين القرفصاء عن طريق اتخاذ وضعية القرفصاء مع خفض الركبتين بزاوية 90درجة بالتوازي مع تمديد الذراعين للأمام ثم البدء في النزول للأسف والصعود لأعلى ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة،

4- تمرين الاندفاع

يتم تمرين الاندفاع عن طريق الوقوف بصورة مستقيمة مع مباعدة القدمين بمسافة الوركين ثم أخذ خطوة إلى الأمام بالرجل اليسرى مع خفض الجسم للأسفل وثني الركبة بزاوية 90 درجة مع التأكد من أن الركبة لم تتجاوز أصابع القدم ويتم الرجوع إلى وضعية البداية وتكرار ما سبق مع الرجل الأخرى.

نصائح للتخلص من دهون الأرداف

يعتمد فقدان الوزن على إحداث عجز في السعرات الحرارية من خلال استخدام سعرات حرارية أقل وهذا يتم عن طريق إتباع بعض النصائح التالية:

تقليل كمية الملح في الطعام لأنه يحتفظ بالماء ويسبب انتفاخ الجسم.
تقليل الكربوهيدرات لأنها عبارة عن سكريات معقدة تخزن الماء في الجسم.
تناول الخضراوات والبروتين لأنها تساعد علي السبع بعدد أقل من السعرات الحرارية.
ممارسة الرياضة للتخلص من الدهون المتراكمة في كافة الجسم وليس الأرداف فقط.
شرب الماء قبل وجبات الطعام.
تجنب الوجبات السريعة.
تقليل التوتر.
الحصول على قسط كافي من النوم.

هناك العديد من الناس الذين يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف والبطن مما يشعرهم بعدم تناسق أجسامهم، لذا ينصح بالقيام باتباع أنظمة غذائية صحية وممارسة الرياضة للوصول للقوام المتناسق الذي يحلمون به، ودون اللجوء إلى العمليات الجراحية.