نظام غذائي صحي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد

شهرين منذ

Kero Elbadry

نظام غذائي صحي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد تبحث العديد من الفتيات عن نظام غذائي للتخلص من الكرش سريع ومجرب، حيث تعتد دهون البطن من أكثر الدهون العنيدة التي ترغب كافة النساء في التخلص منها، لذلك سوف نعرض عبر جريدة لحظات نيوز نظام غذائي للتخلص من دهون البطن.

نظام غذائي صحي للتخلص من الكرش في أسبوع واحد

الكثير من الفتيات والنساء يبحثن عن المظهر اللائق والقوام الممشوق ولكن ذلك لم يمكن أن يحدث مع وجود دهون البطن، لذلك يجب اتباع حمية غذائية محسوبة للتخلص من دهون البطن والتي تتمثل في الآتي:

1- وجبة الإفطار

يجب عدم إهمال وجبة الإفطار، حيث تم تناول 3 أكواب من الماء ثم الاختيار من بين الآتي:

خبز أسمر + 1 كوب حليب خالي الدسم + 1/3 كوب جبن.
1/4 كوب شرائح خضروات.
1/2 كوب حبوب إفطار جاهزة + 1 كوب حليب.
زبادي مع التوت الأزرق.
كوب من الجبنة القريش مع الفراولة.

2- وجبة الغداء

تعد هي الوجبة الأساسية والتي يمكن التنويع فيها بين أي من الاختيارات التالية:

توست الأفوكادو على خبز القمح الكامل مع جانب من الفاصوليا الخضراء
سلطة جرجير مع التوت البري والجوز وعصير الليمون وصلصة الخل البلسمي ورشة خفيفة من جبنة البارميزان.
2 أونصة (56.7 جرام) من السلمون المطبوخ بالزيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون.
1 كوب باستا من القمح الكامل مع صلصة مارينارا وثلاث كرات لحم ديك رومي أو فول الصويا.
ساندويتش لحم بقر مشوي مع مايونيز قليل السعرات الحرارية وخس وطماطم على خبز القمح الكامل الحبوب.
أفوكادو مع السالسا.
اليوم المفتوح

3- وجبة العشاء

يمكن أن يتم الاختيار بين هذه الوجبات التالية:

½ كوب من الأرز البني مع 1 كوب من الخضار الذي يتم طهيه على البخار والجبن قليل الدهن.
مقدار من البطاطا مع ملعقة من السمن النباتي وربع دجاج مشوي.
كوب من الزبادي مع العسل والتوت واللوز.
تونة مع عصير الليمون أو الفلفل.
زبدة اللوز على كعكة انجليزية كاملة الحبوب.

نصائح عامة للتخلص من دهون البطن في فترة قصيرة

الرجيم وحده ليس كافي للتخلص من دهون البطن، لكن هناك العديد من النصائح والعادات التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون والتي تتضح في النقاط التالية:

الابتعاد عن الأطعمة التي توجد بها السعرات الحرارية العالية.
مراقبة معدل الزيادة في الجسم وقياس نسبة الدهون.
الإكثار من تناول البروتينات التي تبني الجسم.
تناول الماء على الريق قبل تناول وجبة الفطور حيث إنه يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
شرب القرفة والزنجبيل والينسون مرتين في اليوم لأنها تعزز التمثيل الغذائي وتساهم في حرق الدهون بالتحديد دهون البطن.
العمل على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والتي تعطي الاحساس بالشبع لفترة طويلة.
تقليل مستويات التوتر والقلق.
ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الجسم وزيادة معدل الحرق.
استبدال النشويات السريعة في الهضم بالنشويات المعقدة مثل الشوفان.
الابتعاد عن تناول السكريات بكميات كبيرة.
عدم تناول الطعام قبل النوم الأمر الذي يسبب السمنة وأضرار للجهاز الهضمي.
يمكن استخدام أسلوب الصيام ليوم واحد لكي يتك تخليص الجسم من السموم وإراحة المعدة.
التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المصنعة.