جدول رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة

شهرين منذ

Kero Elbadry

جدول رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة قد يعد من العوامل المساعدة لهؤلاء الأشخاص الذي يطمحون إلى تحقيق وزن مثالي خلال فترة ما، وعليه اتخذوا قرارًا باتباع نظام السعرات الحرارية لإنقاص الوزن من نوع 1200 سعرة، والذي سنقوم بعرض تفاصيله من خلال موقع لحظات نيوز مع توضيح كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية.

جدول رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة

من بين مجموعة الأنظمة الغذائية المتنوعة المطروحة والتي يختار منها الأشخاص الراغبين في إنقاص أوزانهم انتشر رجيم السعرات الحرارية، والذي يعني إدخال كمية محددة من السعرات الحرارية يوميًا لحين الوصول إلى الوزن المرغوب.

على إثر ذلك نشارك فيما يلي جدول رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة، مع العلم أن هذا النظام لا بد فيه من الحصول على كلٍ من؛ 20% بروتين، 25% دهون و55% نشويات.

1- وجبة الفطار

فيما يخص وجبة الفطار في رجيم السعرات الحرارية بنظام 1200 سعرة يمكن تناول أيًا من الوجبات الآتية:

عصير موز أو توت.
بيضة مسلوقة.
كوب زبادي قليل الدسم.
ربع كوب حبوب قمح مع كوب واحد من الحليب.
كوب من الجبن القريش خالي الدسم مع ثمرة فراولة.
كوب من دقيق الشوفان مع ثمرة موز أو توت.

اقرأ أيضًا: أفضل رجيم مقاومة الأنسولين

2- وجبة الغداء

فين حين تأتي خيارات وجبة الغداء في رجيم السعرات الحرارية عديدة وذلك على النحو التالي:

ثمرة أفوكادو مضاف إليها صلصة.
كوب من الزبادي اليوناني مع التوت، العسل واللوز.
ساندويتش روست بيف مع الطماطم، خس وقمح كامل.
فطيرة إنجليزية مصنوعة من الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز.
علبة تونة مع الفلفل أو الليمون.
سلطة من الجرجير، عصير الليمون، التوت البري، جبن بارميزان وخل بلسمي.

3- وجبة العشاء

أخيرًا تتمثل وجبة العشاء في رجيم السعرات الحرارية في مجموعة الخيارات الآتية:

125 جم دجاج مشوي مع البطاطا الحلوة والسمن.
62 جم سمك سلمون بالزيت النباتي مع عصير الليمون أو الفلفل.
ربع كوب من الأرز البني ومعه كوب من الخضار المطبوخ على البخار مع الجبن القريش قليل الدسم.
كوب من المعكرونة من القمح الكامل و3 كرات من لحم الديك الرومي وقليل من صلصة المارينارا.

هل تقليل السعرات الحرارية ينقص الوزن

بعدما بينّنا جدول رجيم السعرات الحرارية 1200 سعرة نوضح أن هذا النظام فعال لإنقاص الوزن بالطبع لمجموعة من الأشخاص؛ إذ يعتمد نجاحه على مجموعة من العوامل مثل؛ العمر، الجنس والعادات اليومية وغيرها.

في هذا الصدد نشير إلى نقطة هامة وهي عدد الكيلو جرامات التي يتم خسارتها من هذا النظام؛ وهنا وجبت معرفة أن الجسم لكي يفقد نصف كيلو جرام من وزنه يحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية.

على إثر ذلك ففي حال تم حرق 500 سعرة في اليوم الواحد فإنه خلال الأسبوع الواحد سيتم خسارة نصف كيلو جرام من الوزن الكلي الجسم.

قد يكون رجيم السعرات الحرارية من أكثر الأنظمة الغذائية التي حقق من خلالها الكثير من الناس نتائج إيجابية، إلا أنه تجدر الإشارة إلى أن النتيجة لا يُشترط أن تكون واحدة مع الجميع، وعليه لا بد من التأكد أولًا من مناسبة هذا النظام لطبيعة جسدك وصحتك بالتأكيد.