كيفية التخلص من الدهون والعوامل المؤثرة عليها بالإيجاب

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

كيفية التخلص من الدهون والعوامل المؤثرة عليها بالإيجاب

السمنة والدهون المتراكمة قد تسبب العديد من الأمراض، فكيف يمكن التخلص من الدهون؟ وتمثل هذه المشكلة عائق نفسي كبير لكثير من الناس، وقد تسبب أمراض مثل مرض السكري، وأمراض القلب، ويحاول الشخص اتباع العديدة من أنظمة الرجيم ولكن تكون النتيجة الفشل؛ ولذلك من خلال موقع لحظات نيوز سنذكر طرق التخلص من الدهون.

ما هي طرق التخلص من الدهون

الدهون تتراكم في البطن والخصر، ويكون التخلص منهم أمر في غاية الصعوبة، وسوف نجيب عن سؤال كيف يمكن التخلص من الدهون خلال النقاط التالية:

شاهد أيضًا: كيف تستغل رمضان في خسارة الدهون؟

1- تناول أطعمة تحتوي على الألياف

الألياف القابلة للذوبان في الماء يتم امتصاصها، مما يساعد على تكوين مادة هلامية تساعد على بقاء الطعام مدة أطول في الجهاز الهضمي ويساعد ذلك على الشبع، ويساعد على التقليل من السعرات الحرارية التي يستخدمها الشخص، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف:

بذور الكتان.
الأفوكادو.
كرنب بروكسيل.
البقوليات.
التوت.

شاهد أيضًا: تمارين لحرق الدهون بعد الأكل

2- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون

المقصود بالدهون هنا هي الدهون المتحولة، والتي تُسبب الإصابة بالالتهابات وأمراض القلب، ومقاومة الأنسولين، وزيادة الدهون في البطن والخصر.

كما أن الدهون المتحولة توجد في السمن النباتي، والأطعمة القابلة للدهن، والأطعمة المعلبة، ولا بد من الحرص وقراءة مكونات المنتج بعناية قبل تناوله،

3- ممارسة الرياضة

من يتساءل عن كيف التخلص من الدهون، فتعد هذه النصيحة من أكثر النصائح الفعالة، ولكن يستصعبها من يبدأ بنظام غذائي صحي، أو من يقوم بحمية غذائية.

النشاط البدني والحركي يساعد على حرق دهون البطن عن طريق مستويات الأنسولين الموجود في الجسم، وتعمل على تنشيط الكبد لاستخدام الدهون، مما يساعد على التخلص من دهون البطن والخصر، ولذلك يجب الالتزام بالرياضة إن كنت شخص مريض أو سليم.

عند التطور في التمارين الرياضية، فيمكن رفع الأثقال ولكن باستشارة المدرب، وذلك يساعد على بناء العضلات، وحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.

شاهد أيضًا: كيفية حرق الدهون في الجسم على مدار اليوم

4- التقلب من التوتر والإجهاد

زيادة التوتر والإجهاد يعملان على زيادة دهون البطن والخصر، وذلك عن طريق تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يعمل على زيادة شهية الطعام، ويزيد من تخزين دهون الجسم،

5- تناول البروتين

لا بد أن تحتوي كل وجبة من وجبات اليوم على البروتين؛ لأنه يساعد في الإحساس بالشبع، ويساعد على بناء العضلات إذا كان الشخص يقوم بالتمرين، ويعمل على رفع معدلات الأيض، والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن، ومن مصادر البروتين:

اللحوم.
الأسماك.
الألبان
البيض.

6- النوم الكافي

من أهم النصائح التي تساعد في ضبط نظام الحياة وليس التخلص من الدهون فقط، ومن أكثر الطرق الفعال عند السؤال عن كيف يمكن التخلص من الدهون هو النوم لساعات كافية يساعد على تقليل الدهون المكتسبة، وبما فيها دهون البطن والخصر، ويجب النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميًا،

كيف يمكن التخلص من الدهون

مع الطرق السابقة يمكن اتباع بعض النصائح الأخرى، والتي تساعد على التخلص من الدهون بشكل فعال، ومن هذه الإرشادات:

عدم شرب الكحول.
التقليل من تناول السكريات.
وضع خل التفاح في الوجبات الغذائية.

الصحة كنز لا يفنى، والله عز وجل قد وهبنا الصحة والجسد لكي نحافظ عليهم، ولا نهدرهم فيما لا ينفع، ويجب اتباع النصائح والإرشادات الصحية لتجنب السمنة، ونحاول التخلص من الدهون بالطرق التي ذكرت خلال المقال.