طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة

شهرين منذ

Kero Elbadry

إذا كنت تبحث عن طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة، فإن هناك عدد كبير من الطرق والنصائح التي إذا اتبعتها ستلاحظ فرق كبير في وزنك والسمنة المفرطة التي تعاني منها، فإنه بأبسط الطرق يمكن أن تخسر الكثير من الوزن وتحافظ على وزنك، كل ما عليك فعله هو أن تقوم بالاستمرار على ما تقوم به من أجل الحصول على أفضل النتائج، ومن خلال جريدة لحظات نيوز نقدم لكم طرق تجنب السمنة والوزن الزائد.

طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة

هناك بعض النصائح التي بإمكانك اتباعها من أجل الحفاظ على وزن جسمك الحالي وتجنب حدوث أي زيادة في الوزن والوقاية من السمنة، وجاءت طرق تجنب زيادة الوزن والسمنة كما يلي:

1- موازنة السعرات الحرارية على مدار اليوم

واحدة من أهم الطرق التي عليك اتباعها من أجل الحفاظ على وزنك هي تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا، فإن كان جسمك يحتاج إلى 1300 سعرة حرارية يومية، وأنت تُدخل للجسم أكثر من هذا العدد، فبالطبع سوف يزيد وزنك، لهذا احرص على توزيع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم دون زيادة.

2- الحد من تناول الدهون غير الصحية

من أهم الطرق التي تساعدك على تجنب الزيادة في الوزن هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والمسكرات وزيت الأفوكادو والأسماك الدهنية وغيرهم،

3- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف

تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على زيادة الإحساس بالشبع، وبالتالي تقلل كمية الطعام التي تتناولها يوميًا، ولهذا يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف،

4- ممارسة الرياضة

من أهم الخطوات التي يجب عليك اتباعها من أجل الحفاظ على وزنك أو حتى خسارة الوزن أو زيادته هي ممارسة الرياضة، فإن الرياضة بمختلف أنواعها تساعد على زيادة حركة ونشاط الجسم، وبالتالي تزيد من حرق الدهون المتراكمة في الجسم ولا تسمح لها بالتراكم إذا كنت مستمر عليها،

5- تغيير النظام الغذائي

إن تغيير النظام الغذائي العشوائي الذي تعتمد عليه في حياتك اليومية بنظام غذائي صحي يساعد على الحفاظ على الوزن، ويمكن تغيير النظام الغذائي الذي تتبعه وتعتمد على بعض النصائح الهامة التي منها:

شرب الكثير من الماء.
تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات حتى لا تتراكم الدهون في الجسم وتتسبب في السمنة.
اختيار الأطعمة ذات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح.
الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
تقليل حجم الوجبة وزيادة عدد الوجبات التي تتناولها على مدار اليوم، فيمكن تناول 5 وجبات مقسمين إلى 3 أساسيين و2 وجبات خفيفة أو سناكس.

هناك عدد من الطرق التي يمكن اتباعها من أجل الحفاظ على الوزن، وذلك لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على رشاقتهم وتجنب السمنة أو حدوث زيادة في الوزن.