تمارين الكارديو في الجيم بالصور خطوة بخطوة

سنتين منذ

Kero Elbadry

يبحث الناس عن تمارين الكارديو في الجيم بالصور خطوة بخطوة حيث إن الكارديو أكثر التمارين التي يبحث عنها الناس، وذلك يرجع على الفائدة الكبرى التي تمد بها هذه التمارين، ومن خلال هذا المقال عبر موقع لحظات نيوز نعرض لكم تمارين الكارديو في الجيم بالصور خطوة بخطوة.

تمارين الكارديو في الجيم بالصور خطوة بخطوة

هناك العديد من أنواع التمارين الخاصة بالكارديو التي يمكن لأي شخص أن يقوم بها، ولكن بالطبع تختلف التمارين من شخص إلى آخر بناءً على العديد من الأشياء، حيث تتحدد هذه التمارين حسب قدرة الشخص على القيام بذلك، وتبين إن فوائد الكارديو تكثر، ونعرض لكم فيما يلي أحد تمارين الكارديو خطوة بخطوة وهو تمرين الركبتين المرتفعة:

في البداية يقف الشخص بشكل مستقيم ويضع ذراعيه بجانبه.

من ثم يقوم الشخص برفع الركبة في اتجاه الصدر.
ينزل الشخص الركبة الأولى ويكرر الأمر بالركبة الثانية.
ويستمر في هذه الحركة مع تحريك الذراعين لأعلى ولأسفل.

تمرين قفز القرفصاء

يتميز هذا النوع من أنواع التمارين الكارديو بكونه سهل التعامل معه بشكل كبير، كما إنه له العديد من المميزات والفوائد المختلفة، ويساهم في رفع معدل ضربات القلب بشكل كبير، ونعرض لكم هذا التمرين فيما يلي:

يقف الشخص مستقيمًا ويبعد عن القدمين بمقدار العرض الخاص بالكتف.

بعد ذلك يقوم الشخص بالنزول في وضع القرفصاء، ويحرص على أبعاد الوركين للخلف.
يقفز عاليًا فوق المستطاع ويرفع الذراع فوق الرأس.
يهبط ويعود لنفس الوضع مع تكرار العملية لمدة تتراوح من دقيقة إلى نصف.

تمرين دوران الجذع

هذا التمرين يعتبر من التمارين الجيدة حيث يسمح بتحسين العضلات المختلفة، وتكثر مميزات هذا التمرين السهل، ونعرض طريقته فيما يلي:

يقف الشخص ومرفقيه جانبه باستقامة.

يبدأ في تدوير الجذع الخاصة به نحو أحد جوانبه.
من ثم يستدير لأحد جانبيه بنفس الجذع.
ومن ثم بالجذع نحو الجانب الآخر.
ويلزم الحفاظ على ارتفاع اليد في مستوى الأكتاف عند الدوران في حال إن كان الشخص ممسك بوزن في يده.
يكرر التمرين عدة مرات في فترة تصل إلى دقيقتين بحد أقصى.

عرضنا ووضحنا لكم في هذا المقال بعض تمارين الكارديو في الجيم بالصور خطوة بخطوة حيث إن هذه التمارين تساعد بشكل كبير في الحصول على جسد مميز وعضلات رائعة.