طريقة تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة بالصور في البيت

شهرين منذ

Kero Elbadry

تبحث الكثير من الحوامل عن طريقة تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة بالصور في البيت، وذلك لأن واحدة من الطرق التي تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية وتحفيز الطلق هي ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد بشكل كبير على الاسترخاء وتقوية عضلات الرحم مما يسهل عملية الولادة، وواحدة من تلك التمارين هي تمارين القرفصاء، ومن خلال موقع لحظات نيوز نقدم لكم طريقة تمرين القرفصاء للحامل.

طريقة تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة بالصور في البيت

إن ممارسة التمارين الرياضية تلعب دور مهم في عملية الولادة الطبيعية، حيث تعمل على تهيئة الجسم والاستعداد للولادة والطلق، حيث تساعد التمارين على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الحوض والتي بدورها تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية، وتعتبر واحدة من هذه التمارين هي تمارين القرفصاء، والتي يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة طريقة تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة بالصور في البيت ولهذا نقدم لكم طريقة التمرين في النقاط التالية:

يتم الوقوف أولًا على أرض ثابتة وإبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة قليلة.
يجب أن تكون المؤخرة للوراء والظهر مفرود.
يتم وضع اليدين جانب الجسم أو مدهما إلى الأمام أثناء القيام بالتمرين.
مع الحفاظ على استقامة الظهر تبدأ الحامل في النزول ببدء مع فتح الصدر.
البقاء بالأسفل بضعة ثوانٍ من ثم الصعود مرة أخرى.
يتم تكرار هذه الخطوة عدة مرات.

فوائد تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة

هناك العديد من الفوائد التي تحصل عليها المرأة الحامل بالاستمرار في ممارسة تمارين القرفصاء في الشهر التاسع قبل الولادة والتي منها ما يلي:

تخفف من آلام الظهر والحوض التي تعاني منها المرأة الحامل خلال شهور الحمل والتي غالبًا ما تزيد مع اقتراب الولادة.
تساعد على زيادة حجم الحوض مما يسهل عملية الولادة الطبيعية دون الحاجة لإجراء عملية جراحية أو الولادة القيصرية.
تحافظ تمارين القرفصاء على رشاقة جسم الحامل.
تدعم عضلات القدم وتقويها، مما يمنح المرأة قدرة أكبر على تحمل الآلام المصاحبة للولادة واتساع الحوض.

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تسهيل عملية الولادة، وواحدة من أهم الطرق الطبيعية هي ممارسة التمارين الرياضية التي تعتبر طريقة فعالة لتسهيل عملية الولادة الطبيعية، وواحدة من هذه التمارين الرياضية هي تمارين القرفصاء التي يمكن إجراؤها في المنزل.