أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال وهل للرياضة دور؟

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

هل من أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال وهل للرياضة دور؟ يحاول الكثير من الرجال في البحث عن طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون دون اللجوء لأخذ العلاجات المختلفة، ومن خلال موقع لحظات نيوز نعرفكم على أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون لتعزيز الصحة الجنسية والصحة العامة.

أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون

أطعمة تزيد هرمون التستوستيرون

يلعب هرمون التستوستيرون دوراً هاماً في تعزيز الصحة الجنسية والصحة العامة للعضلات والعظام، ويمكن رفع نسبة الهرمون في الجسم من خلال تحفيزه بالأطعمة دون الحاجة لأخذ العلاجات والأدوية، ومن خلال الفقرة التالية نعرض لكم أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون:

١-المحار

يعتبر المحار من أبرز الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة جداً من الزنك الذي يعمل على زيادة الحيوانات المنوية، وتعزيز القدرة الانجابية مما يرفع من نسبة القدرة الجنسية وبالتالي الكفاءة الجنسية حيث يتسبب نقص الزنك في خلل الغدد التناسلية،

٢-البيض

يحتوي البيض على مصدر أساسي للبروتين، والكوليسترول وفيتامين د المفيد لصحة العظام، وأوميغا 3، بالإضافة إلى احتوائه على الدهون الصحية، ويعمل كمضاد للأكسدة في الجسم، وكل هذه المعادن والعناصر تعمل على رفع نسبة الهرمون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية من خلال البروتينات الموجودة فيه،

٣-الأسماك

تعتبر الأسماك مصدر أساسي في الحصول على اوميجا 3 الدهنية التي تعمل على رفع مستوى الهرمون في الجسم، ومن أشهر أنواع الأسماك التي تحتوي عليها هي: (سمك السلمون، السردين، التونة، الماكريل)،

٤-الخضروات الورقية

تحتوي الأوراق الخضراء على العناصر والفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم الرجال للحفاظ على نسبة هرمون التستوستيرون حيث يتميز باحتوائه على المغنيسيوم الذي يعمل كمضاد للإجهاد التأكسدي للحفاظ عليه من هبوط نسبته في الجسم،

٥-الرمان

يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التي تساهم في الحفاظ على نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، والعمل على تحفيز الجسم في زيادة إنتاجه مما يعزز الصحة الجنسية والكفاءة الجنسية،

طرق أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون

إلى جانب اتباع أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون هناك بعض الطرق والتغييرات الغذائية التي تساعد في تحفيز الهرمون في الجسم، ومنها:

ممارسة الأنشطة الرياضية.
اتباع نظام صحي مناسب يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء
البعد عن مسببات التوتر.
الحفاظ على قسط كافي من النوم، والنوم بانتظام.
الحفاظ على الوزن المثالي، واتباع الأنظمة المناسبة لإنقاص الوزن.
الحفاظ على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك والكالسيوم وفيتامين د.

زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب

يجب الحفاظ على نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم من خلال شرب الأعشاب الطبيعية بشكل يومي، ومنها:

الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على العناصر الطبيعية التي تعمل على خفض مستوى ضغط الدم، وتحسين ضغط الدم مما يعمل على تحسين الكفاءة الجنسية بعد ضبط الهرمون في الجسم.

الاشواغاندا: تعتبر من أبرز الأعشاب الطبيعية المستخدمة في رفع هرمون التستوستيرون عند الرجال حيث تعمل على زيادة الرغبة الجنسية وتحسين كمية الحيوانات المنوية مما يزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال.

هنا وصلنا إلى نهاية المقال وذلك بعد ذكر أهم التفاصيل والمعلومات المطلوبة عن أفضل الأطعمة لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي دون اللجوء للأدوية والعلاجات الطبية مع ذكر بعض النصائح والتعليمات التي يمكن باتباعها تحسين نسبة الهرمون في الجسم، بالإضافة الى ذكر كيفية رفع نسبته بالأعشاب الطبيعية.