كيفية تنحيف المؤخرة وما هي أنواع الأعشاب المفيدة في ذلك

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

التخلص من دهون المؤخرة وتنحيفها هو ما يسعى إليه كثير من الأشخاص، إذًا كيف يتم تنحيف المؤخرة وماهي الأعشاب المفيدة في ذلك حتى يتم استهداف دهون تلك المنطقة والوصول إلى المظهر العام المطلوب، من خلال موقع لحظات نيوز نتعرف على طرق تنحيف المؤخرة وأنواع الأعشاب التي يمكنها المساعدة في ذلك.

طرق وتمارين لتنحيف المؤخرة

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية والدهون والنشويات يجب ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة المؤخرة وتسرع من حرق الدهون بها، فيما يلي بعض من هذه الطرق والتمارين لتنحيف المؤخرة:

المشي لمسافات طويلة، والمشي في مناطق غير مستوية لتعزيز وزيادة معدلات الحرق.
- كما أنه يمكن ممارسة تمرين المشي باندفاع عن طريق أخذ خطوة كبيرة للأمام مع المباعدة بين القدمين وخفض الوركين لأسفل بشكل مستقيم.
- مع انحناء الركبة دون أن تلامس الأرض ثم الوقوف حتى تستقيم القدمين ثم أخذ خطوة جديدة بالقدم الأخرى مع تكرار نفس الوضعية.
صعود الدرج، صعود الدرج طريقة تساعد على تناسق عضلات المؤخرة والأرداف.
- يمكن صعود الدرج أو استخدام آلات المشي في الصالات الرياضية لمدة تصل إلى 20 دقيقة يوميًا مع زيادة المدة يوميًا وبالتدريج.
ممارسة اليوغا وتمارين الاسترخاء يوميًا ولمدة لا تقل عن 15 دقيقة، مثل تمرين الفراشة الذي يكون عن طريق الجلوس مع الحفاظ على مسافة بين الساقين تجعل أصابع القدمين تلامس بعضها البعض، ثم تحريك الفخذين لأعلى ولأسفل، ثم الاسترخاء ببطيء.
الجري بانتظام يوميًا، فالجري تمرين من تمارين القلب الهوائية فعال في حرق السعرات الحرارية وتفليل حجم المؤخرة والأرداف
القيام بالتمارين المتقطعة عالية الكثافة.
- ذلك يتضمن عمل إحماء أولًا ثم بذل أقصى جهد في نشاط واحد لمدة قصيرة ثم ممارسة تمرين أخر لفترة أطول وبجهد أقل مثل الجري بسرعة كبيرة لمدة قصيرة ثم الجري لفترة أطول وبسرعة أقل.
تمارين القرفصاء التي تركز على الجزء السفلي من الجسم، حيث يتم الوقوف مع تثبيت القدمين.
- الانحناء ببطيء مع بقاء الذراعين مرفوعتين من أجل التوازن، ثم تكرر الخطوات عدة مرات.
تمرين الجسر، يتم الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ومد الذراعين جانبًا، ثم يتم رفع الحوض وجذع الجسم لأعلى بحيث يصبح الجسم يشبه الجسر.
- مع ثبات الجزء العلوي من الجسم والقدمين على الأرض والبقاء في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم الرجوع، مع تكرار الرفع والرجوع عدة مرات.

كيفية تنحيف المؤخرة

أعشاب لتخسيس وتنحيف المؤخرة

يمكن تناول بعض الأعشاب التي تساعد في تنحيف الأرداف والجسم بشكل عام، حيث تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف مفيدة للجسم فتخلصه من الوزن الزائد والدهون العنيدة وتساعد على سد الشهية، من أهم هذه الأعشاب الآتي:

الكمون، يتم غليه مع الماء وتصفيته وإضافة العسل إليه ثم تناوله بشكل يومي صباحًا ومساءًا، فهو من الأعشاب الفعالة في حرق الدهون وخاصة دهون المؤخرة والأرداف
القهوة الخضراء، تظهر نتيجتها في حرق وتفتيت دهون المؤخرة والأرداف والبطن سريعًان يتم غليها مع الماء ثم تصفيتها وتناولها مرتين يوميًا، مرة بعد الاستيقاظ من النوم ومرة مساءً.
البقدونس، يساعد في على شد الجسم وتفتيت الدهون المتراكمة في الأرداف والمخرة وأيضًا دهون البكن والجوانب، فيمكن إضافته إلى السلطة والطعام أو غليه مع الماء وتناوله ثلاث مرات يوميًا، مع إضافة الليمون إليه
القرفة وخل التفاح، يتم غلي القرفة في الماء ثم تصفيتها وإضافة خل التفاح إليها ثم تناولها مرتين يوميًا للتخلص من دهون الأرداف والبطن.
الزنجبيل، غلي الزنجبيل مع الماء ووضع عصير الليمون عليه وتناوله على مدار اليوم يخلص الجسم من الدهون خاصة دهون المؤخرة.
النعناع، يحسن من عملية الهضم ويسرع من عملية الأيض وبالتالي يساهم في حرق الدهون.

بعض الخلطات الطبيعية لتنحيف المؤخرة

تساعد بعض الخلطات على خسارة دهون المؤخرة، سواء كانت يتم تناولها لتحفيز عملية التمثيل الغذائي، أو يتم تطبيقها موضعيًا على منطقة المؤخرة لإذابة الدهون بها.

وفيما يلي سنتحدث عن النوع الثاني أي ما يتم تطبيقه موضعيًا على المؤخرة لتنحيفها:

خل التفاح، يتم توزيعه على المؤخرة والأرداف وتركه 10 دقائق ثم غسله بالماء الفاتر، مع تكرار الخلطة مرتين في الأسبوع.
الملح، يمكن استخدام الملح الخشن بوضعه في حوض من الماء الدافئ ثم الجلوي فيه لمدة نصف ساعة يوميًا.
القهوة مع زيت الزيتون، يتم خلطهما جيدًا وتطبيقهما على المؤخرة لمدة نصف ساعة، ثم الغسل بماء فاتر مع تكرار الخلطة مرتين أسبوعيًا.

يتم التخلص من الدهون المتراكمة في المؤخرة باتباع أنظمة غذائية صحية ومنتظمة مع كثرة الحركة وممارسة التمارين التي تستهدف منطقة المؤخرة والأرداف، مع الاستعانة ببعض الأعشاب الطبيعية والخلطات التي تساعد في خسارة الدهون.