كيف أهتم بنفسي في سن الثلاثين لأظهر أكثر جمالا

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

من أكثر الأسئلة التي تشغل بال الكثير خاصة النساء سؤال كيف أهتم بنفسي في سن الثلاثين لأظهر أكثر جمالًا، حيث يرافق سن الثلاثين العديد من التغيرات التي يجب مراعاتها من أجل الحفاظ على الصحة العامة، وصحة البشرة والشعر؛ للظهور بمظهر الشباب، ومن خلال موقع لحظات نيوز سيتم عرض أهم طرق الاهتمام بالصحة العامة في سن الثلاثين.

الاهتمام بالبشرة في سن الثلاثين

كيف أهتم بنفسي في سن الثلاثين

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للعناية بالبشرة وصحتها بعد سن الثلاثين، وتشمل تلك النصائح ما يلي:

تنظيف البشرة من الشوائب والأوساخ بواسطة غسول مناسب لنوع البشرة ولطيف عليها، مع الالتزام باستعماله صباحًا ومساءً.
استخدام مرطب فعال مثل: حمض الهيالورنيك أسيد بشكل منتظم للحفاظ على مرونة البشرة.
حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة من خلال الالتزام بوضع واقي شمس بمعامل حماية 50 على الأقل، والتأكد من إعادة تطبيقه على البشرة كل ساعتين.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لمد البشرة بالعناصر والمعادن اللازمة للحفاظ على صحتها.
الالتزام بشرب كميات كافية من الماء يوميًا للحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها.
استخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مكونات مضادة لعلامات تقدم السن والتجاعيد، مثل: الريتينول، وفيتامين سي؛ لتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وتحسين مظهر البشرة.
الحصول على قسط كافِ من النوم؛ حتى تتجدد البشرة.
التخلص من التوتر والضغوط النفسية من خلال ممارسة التأمل.
تجنب استهلاك الكحول الذي يساعد على ظهور التجاعيد، وفقدان نضارة البشرة.
الابتعاد عن التدخين، ومجالس التدخين السلبي.

أقرأ أيضًا:أسباب ظهور الشعر الأبيض في سن الثلاثين

الاهتمام بالشعر في سن الثلاثين

يتعرض الشعر للكثير من التغيرات بعد سن الثلاثين لأسباب عديدة، مما يتسبب في المعاناة من تساقط الشعر وقلة كثافته، وفيما يلي أهم طرق العناية والاهتمام بالشعر بعد سن الثلاثين:

تجنب التعرض للضغوطات النفسية التي تؤدي إلى زيادة تساقط الشعر.
التقليل من استخدام صبغات الشعر، وأدوات فرد الشعر بالحرارة؛ لتجنب تلف الشعر وتضرره.
إتباع نظام غذائي صحي، مثل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات الهامة والضرورية لتغذية الشعر.
تناول المكملات الغذائية الضرورية لصحة الشعر.
الحرص على غسل الشعر بشامبو طبي مناسب، مع تجنب غسله يوميًا والالتزام بغسله ثلاث مرات في الأسبوع.
استخدام الزيوت الطبيعية لحماية الشعر وفروة الرأس، وتغذية بصيلات الشعر.
تدليك فروة الرأس بانتظام، وبحركات دائرية؛ للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية.
استخدام فرشاة خاصة مناسبة لنوع الشعر؛ لتجنب تساقط الشعر أثناء تمشيطه.
عدم تمشيط الشعر وهو مبلل بالمياه؛ لأنه يكون في أضعف حالاته، مما قد يؤدي إلى تساقطه.
التخفيف من استخدام مجففات الشعر الحرارية؛ لأنها تعمل على تساقط الشعر، وتقليل كثافته.

أقرأ أيضًا:علاج ظهور الشعر الأبيض في سن الثلاثين

الحفاظ على الصحة في سن الثلاثين

فيما يلي بعض النصائح والتعليمات التي تهدف إلى الاهتمام بالصحة العامة للجسم في سن الثلاثين وما بعده؛ للحفاظ على شباب أطول، وللوقاية من التعرض للأمراض التي تزيد نسبة الإصابة بها مع التقدم في السن:

الحصول على كمية كافية من المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بصورة يومية، من خلال تناول الخضروات، والفواكه، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل: المكسرات، والأسماك الدهنية، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على دعم صحة الجهاز الهضمي، والوقاية من الأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري.
تناول كميات كافية من البروتينات؛ للحفاظ على صحة العضلات ودعم الأنسجة المتضررة وتعويضها، من خلال تناول اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحفاظ على صحة العظام، وتجنب الإصابة بهشاشة العظام، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم الألبان، والخضروات الورقية، والأسماك.
يجب الابتعاد عن التدخين، والتدخين السلبي؛ للوقاية من الأمراض الناتجة عنها.
الحد من المشروبات المحلاة بالسكريات.
تجنب تناول الأطعمة السريعة، والمشبعة بالدهون.
الاهتمام بشرب كميات كافية من المياه يوميًا.
تجنب المشروبات الغازية، والأطعمة واللحوم المصنعة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

كما يجب إجراء الفحوصات الطبية بشكل دوري للوقاية من الأمراض، واكتشافها مبكرًا، مما يساعد في علاجها بشكل أفضل، ومن هذه الأمراض: اتلكوليسترول، وضغط الدم، والسكري، والقلب، وسرطان الثدي.

أقرأ أيضًا:كيف أحافظ على شبابي في سن الثلاثين؟! نصائح ذهبية للنساء

مع الوصول إلى ختام المقال يكون قد تم الإجابة عن سؤال كيف أهتم بنفسي في سن الثلاثين لأظهر أكثر جمالًا، من خلال عرض طرق الإهتمام بالبشرة والشعر، والصحة العامة للجسم في سن الثلاثين.