كيف انحف برمضان 2025 اسهل طريقة لفقدان الوزن في رمضان بدون رياضة

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

بعض النساء تستغل قلة تناول الطعام في شهر رمضان الكريم لكي تفقد الوزن، ويكون سؤالها الشائع هو كيف انحف برمضان اسهل طريقة لفقدان الوزن في رمضان بدون رياضة لتحافظ على وزنها الطبيعي أو للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في حالة السمنة، ومن خلال موقع لحظات نيوز سوف نتعرف على أفضل طرق التنحيف في رمضان بدون ممارسة الرياضة.

وجبات رجيم شهر رمضان

كيف انحف برمضان

في الجدول التالي نوضح لكم بعض من وجبات الإفطار والسحور التي يمكن تناولها في شهر رمضان لفقدان الوزن:

اليوم الأول	سمك فيليه مشوي مع طبق من الكوسا، و2 ثمرة من الخيار وربع رغيف من الخبز.	كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة من الجبن القريش، ونصف رغيف من الخبز مع 2 ثمرة من الخيار.
اليوم الثاني	نصف دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المطهية بالفرن، و5 ملاعق من الأرز وطبق من السلطة.	بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي مع 2 ثمرة من الخيار ورغيف من الخبز السن.
اليوم الثالث	ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 5 ملاعق من المكرونة، وطبق من السلطة وطبق من البامية.	قطعة من الجبن الأبيض مع كوب من الزبادي، ونصف ثمرة من الخس و2 قطعة من توست الشوفان
اليوم الرابع	علبة تونة بدون زيت و2 ثمرة من الطماطم، ونصف رغيف من الخبز السن مع ثمرة تفاح.	4 ملاعق من الجبن القريش مع 2 ثمرة من الطماطم، وبيضة مسلوقة ورغيف من الخبز السن.
اليوم الخامس	3 قطع من السمك المشوي مع طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز السن وثمرة تفاح	بيضة مسلوقة وطبق صغير من السلطة، مع نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بدون سكر.

أقرأ أيضًا: حلول لزيادة الوزن خلال شهر رمضان وفقدان 10 كيلو جرام

نصائح عند إتباع نظام غذائي لفقدان الوزن

يوجد بعض النصائح الواجب إتباعها عند القيام بتطبيق نظام غذائي صحي لخسارة الوزن، ومن هذه النصائح:

ترتيب الوجبات

يجب عليك ترتيب وجباتك ومواعيدها، فعجل من وقت تناول الإفطار، وآخر من وقت تناول السحور، كما يمكنك تقسيم الوجبتين الرئيسيتين على 3-4 وجبات في اليوم، بحيث تكون عبارة عن وجبة إفطار، ووجبتين خفيفتين قبل تناول السحور

ينصح بتناول الطعام ببطء وتناول كميات مناسبة لطاقة الفرد، ويجب التذكير بأن الوجبات الكبيرة تسبب الشعور بعدم الراحة، والكسل، وحرقة المعدة.

أقرأ أيضًا: تحدي فقدان الوزن وتغيير نمط الحياة في شهر الصيام

تقسيم الوجبات

يمكن تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ليشعر الفرد بالشبع لأطول وقت ممكن وقت الصيام، وذلك عن طريق كسر الصيام بتناول كوب من الماء، و3 تمرات، وكوب من الحليب ويفضل أن يكون خالي الدسم

ويتم أداء صلاة المغرب، ثم العودة لتناول طبق الشوربة، أو طبق من الخضار أو السلطة مع بروتين مشوي أو مسلوق، مع الحرص على تناول كمية قليلة من النشويات،

تناول بدائل صحية للأطعمة

يفضل استبدال الطهي بالزيوت والسمن بطهي الطعام في الفرن، ومن أفضل الزيوت المستعملة في طهي الطعام الصحي هو زيت الزيتون بمعدل ملعقة واحدة في الوجبة

كما يمكن استبدال السكريات بالفاكهة الغنية بالألياف، واستبدال السكر بالعسل الأبيض، كما يفضل التقليل من الملح، أو استبداله بالليمون

أقرأ أيضًا: كيفية استعمال الميرمية للتنحيف وفوائدها لفقدان الوزن

شرب كميات كبيرة من الماء

يجب شرب كميات كافية من الماء قبل تناول أي وجبة حيث أنها تساعد علي زيادة الشعور بالشبع، وينصح بتناول 8-10 أكواب من الماء، بحيث يتم شرب 2 كوب من الماء قبل الوجبة وكوب بعدها،

تناول أطعمة غنية بالألياف

يفضل تناول حصة من النشويات مثل القمح والشوفان، كما يمكن تناول الأرز البني والبرغل بدلًا من المكرونة لتعزيز الشعور بالشبع وإعطاء الجسم الطاقة الازمة والحد من الإصابة بالصداع في نهار رمضان،

أهمية تقليل الوزن للصحة

السمنة وزيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية عديدة مثل: مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتة الدماغية، التهاب المفاصل التنكسي وغيرها

ليس من الضروري الوصول إلى الوزن المثالي لتقليل الإصابة بالأمراض الصحية، حيث ان خسارة 10% من الوزن فقط كفيلة بتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض، أن اتباع نظام غذائي ونمط حياة متوازن هو سر التحكم في الوزن بشكل أفضل والحصول على جسمك صحي وحياة صحية.

لا تلومي نفسك إذا تناولت أطعمة غير صحية بالرغم من التزامك بالنظام الغذائي لخسارة الوزن، احرص على الالتزام بنظامك الصحي خلال الوجبات الأخرى مع ممارسة رياضة خفيفة لمدة 15 دقيقة.