إليك أفضل فواكه وخضروات تنقص الوزن

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

من أجل تخسيس الجسم وإنقاص الوزن يتم اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات، وإليك في هذا المقال أفضل فواكه وخضروات تنقص الوزن، لما تحتويه من ألياف وعناصر غذائية مفيدة وسعرات حرارية منخفضة، ومن خلال موقع لحظات نيوز نتعرف على إنقاص الوزن من خلال اتباع رجيم الخضروات والفواكه.

أهمية الخضروات والفواكه لإنقاص الوزن

توجد توصيات بتناول الفواكه والخضروات بمعدل 5 مرات يوميًا، خاصة من يحتاج إلى اتباع نظام غذائي يساعد في إنقاص وزنه، وفيما يلي فوائد الاعتماد على الفواكه والخضروات من أجل إنقاص الوزن:

تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
غنية بالفيتامينات والمعادن التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان.
حلوة المذاق بشكل طبيعي فتساعد على الاستغناء عن السكريات في النظام الغذائي.
منخفضة السعرات الحرارية فتعمل على تقليل الدهون في الجسم.

أفضل فواكه لإنقاص الوزن

إليك أفضل فواكه وخضروات تنقص الوزن

تعتبر الفاكهة وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النظام الغذائي، فتناولها بجانب الخضروات واللحوم والحبوب الكاملة والبقوليات يساعد في خسارة الوزن وتخسيس الجسم، إليكم أفضل هذه الفواكه فيما يلي:

التفاح: تناوله بدلًا من عصره يساعد على سد الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، ولأقصى استفادة منه يمكن تناوله مع الزبادي أو دقيق الشوفان.
الجريب فروت: غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة والتهاب، فتساعد على تقليل دهون الجسم ومحيط الخصر وضغط الدم.
الأفوكادو: غني بالدهون الصحية فيقلل الشعور بالجوع لوقت طويل، ويقلل من مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.
الموز: يحتوي على الكربوهيدرات فيقلل بذلك شعور الجسم بالتعب والخمول أثناء الرجيم، كما تساعد النشويات الموجودة به على شعور المعدة بالامتلاء لفترة طويلة لأنها تتميز بمقاومة الهضم.
التوت: يعتبر مصدر طاقة منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين C وفيتامين K والمنجنيز.
الفراولة: سعراتها الحرارية منخفضة وتحتوي على الألياف وفيتامين C.
الأناناس: غني بالماء وفيتامين C فيساعد على فقدان الوزن بصورة فعالة، ويمكن تناوله مع الجبن القريش لتحقيق أقصى استفادة من قيمته الغذائية.
البرتقال: غني بالألياف المسببة للتعزيز الشعور بالشبع والتحكم في الشهية، كما يحتوي على فيتامين C الذي يحسن من امتصاص الجسم لمعدن الحديد.
الخوخ والبرقوق والكرز والمشمش والفاكهة ذات النواة بشكل عامك لما تحتويه من عناصر غذائية وسعرات حرارية قليلة.

أفضل خضروات لإنقاص الوزن

تناول الخضروات بكميات مناسبة خاصة الخضراوات غير النشوية والورقيات الخضراء يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن بسرعة بجانب الاعتماد على اللحوم قليلة الدهون والحبوب الكاملة وكمية كافية أيضًا من الفواكه، فيما يلي أهم الخضروات التي تساعد على التخسيس:

القرنبيط: خلطه مع أي وجبة يعطي نكهة خفيفة مع سعرات حرارية منخفضة وكمية جيدة من الألياف والبروتين.
الملفوف: محتوياته من الألياف تساعد على الشعور بالامتلاء مع وجود نسبة قليلة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
الكوسة: قليلة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات والألياف.
البازلاء الخضراء: تعتبر من الخضروات النشوية أي تحتوي على كربوهيدرات أعلى من الخضروات الغير نشوية، ولكنها تتميز بوجود نسبة عالية من الألياف والبروتين، فتعزز من خلالهما الشعور بالشبع والامتلاء وتساعد على فقدان الوزن.
السبانخ: من الوجبات المثالية من أجل الحصول على فوائد غذائية وقليل من السعرات الحرارية.
الجزر: محتواه قليل من السكر مقارنةً بالخضروات الأخرى، وغني بالألياف بكمية تفوق كمية الألياف في الخضروات الورقية بثلاث أضعاف.
الفلفل الرومي: غالي في القيمة الغذائية وفيتامين C الذي يسبب ارتفاع مستويات إلى خفض مستوى الدهون في الجسم.
البروكلي: من الوجبات الغذائية الغنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة ومركبات مقاومة للسرطان بالإضافة إلى فيتامين C و K.

تقليل السعرات الحرارية مع توفير العناصر الغذائية في الوجبات يساعد على إنقاص الوزن بصور صحية وسريعة، ويساعد في ذلك جعل الفواكه والخضروات جزء أساسي في الوجبة لما تحتويه من ألياف ومغذيات وسعرات حرارية منخفضة.