ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

مع تزايد السمنة وانتشارها يزيد التساؤل عما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال، حيث أنها مشكلة شائعة، وذات خطورة ومضاعفات كبيرة على الصحة، كما انها تؤثر على المظهر العام ورغبة الأشخاص في ارتداء ما يرغبون به، ومن خلال موقع لحظات نيوز سيتم تقديم طرق ينصح بها المختصين للتخلص من مشكلة الكرش والأرداف عند الرجال.

ما هو الكرش

الكرش هو تجمع الدهون في منطقة البطن، وهي دهون ضارة بالصحة إلى حد كبير، ويوجد نوعان من الدهون التي يمكن أن تتجمع في الجسم، وهي كالتالي:

دهون تحت الجلد Subcutaneous Fat: وهي الدهون المتجمعة تحت طبقة الجلد، ولا تؤثر على الأعضاء الداخلية للجسم، وتشكل تلك الدهون ما يقارب من 90% من دهون الجسم.
الدهون الحشوية Visceral Fat: وهي الدهون التي تتجمع حول الأعضاء الداخلية للجسم، وتشكل نحو 10% من نسبة الدهون بالجسم، وتشكل خطورة على الصحة أعلى من تلك التي تشكلها الدهون تحت الجلد، والجدير بالذكر أن الدهون الحشوية يطلق عليها دهون داخل البطن، لأنها تتجمع في التجويف البطني.

خطورة الكرش ومضاعفاته

ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال

في السابق كان يتم الاعتقاد بأن الدهون مجرد مخزن للطاقة، لكونها مخزنة في الخلايا الدهنية حتى يحتاجها الجسم ليقوم بإنتاج الطاقة، لكن أحدث الدراسات والأبحاث الطبية أثبتت أن الخلايا الدهنية هي خلايا نشطة حيويًا، وتعمل كما تعمل الغدد الصماء الموجودة بالجسم، فتقوم بإفراز بعض الهرمونات، وجزيئات أخرى.

وبالتالي يرتبط النشاط الحيوي للدهون الحشوية بتطور حالة الالتهاب في الجسم، مما ربطها بالإصابة بالكثير من الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة، كما تزيد من خطر الوفاة، حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن.

وفيما يلي الأمراض الخطيرة التي تسببها دهون البطن أو ما يسمى بالكرش:

النوبات القلبية.
أمراض القلب.
السكتات.
ارتفاع ضغط الدم.
سرطان القولون.
سرطان الثدي.
مرض الزهايمر والخرف.
مرض السكري من النوع الثاني.
الربو.

نصائح للتخلص من الكرش والأرداف للرجال

تجنب الأغذية المشبعة بالدهون، لأن الجسم يواجه صعوبة عالية في حرق الدهون، ويحتاج وقت أطول في عملية هضمها وحرقها، بالمقارنة مع عملية حرق البروتينات والسكريات، ولذلك يدفع تراكم الدهون الجسم لان يحرق السكريات ويترك الدهون، مما يجعلها تتراكم في منطقة البطن والأرداف عند الرجال.
تقليل السكريات، والحرص على تجنب تناول الأغذية والمشروبات المشبعة بكمية كبية من السكريات، وأهمها المشروبات الغازية، كما يجب استبدال هذه النوعية من المشروبات بالعصائر الطبيعية الطازجة.
أخذ قسط كافي من النوم، لأن ذلك يخفف الشعور بالتعب، والتوتر الذي هو أحد أهم أسباب الكرش للرجال، مما يزيد من راحة الجسم، وبالتالي يرتفع معدل حرق الدهون في الجسم.
تناول المياه بكميات كافية، للمساعدة على حرق الدهون خاصة تلك الموجودة في الكرش، والأرداف.
المشي، وهو أحد أسهل الطرق الفعالة في التخلص من الكرش والأرداف للرجال، حيث ينصح الأطباء بممارسة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل، ويفضل أن تصل إلى ساعة أو ساعة ونص، ويجب الحرص على المشي بخطوات ثابتة، مع استقامة الظهر، واعتدال الكتفين، ويجب عدم الأكل قبل المشي حتى لا يؤثر ذلك على الجسم بالسلب.

طريقة فعالة في التخلص من الكرش والأرداف للرجال

أحد أهم وأفضل الطرق للتخلص من الكرش والأرداف للرجال، وأكثرها فاعلية هي الرياضة، وفيما يلي بعض من التمرينات الرياضية المجربة والتي ينصح بها الأطباء، والأخصائيين الرياضيين:

تمرين Cobra Pose: يتم هذا التمرين بالنوم على البطن، وإبعاد القدمين عن بعضهما، والحرص على رفع الصدر إلى أعلى، والنظر لأعلى لمدة نصف دقيقة في المرة الواحدة، ويكرر التمرين 20 مرة.
تمرين Lung Twist: يتممن خلال الارتكاز على القدمين، وتحريك منطقة الصدر إلى اليمين واليسار، مع التكرار 20 مرة.
تمرين Step Hop: يكون بالوقوف على إحدى القدمين، مع ثني القدم الأخرى، وتبادل الخطوات بين القدمين بمعدل 20 مرة للقدم الواحدة.
تمرين Bow Pose: يكون بالنوم على البطن، مع رفع القدمين للخلف ومحاولة مسكهما باليدين من الخلف، ورفع الرأس لأعلى، ويتم فيه الثبات على ذا الوضع لمدة نصف دقيقة، مع التكرار 15 مرة.
تمرين Plank for stomach: يكون بحمل وزن على الجسم مع الضغط على الأطراف الأربعة، مع الحرص على الضغط على اليدين بقوة أكبر من قوة الضغط على القدمين، والبقاء هكذا لمدة دقيقة ونصف، ويكرر التمرين ثلاث مرات.
تمرين Boat Pose: يتم فيه الاستلقاء على الظهر، ورفع القدمين للأعلى، ومسكهما بكلتا اليدين، مع محاولة مدهما قدر المستطاع، مع رفع الرأس لأعلى، ومحاولة تنظيم عملية التنفس، والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة، وتم تكرار التمرين 10 مرات.
تمرين Kettlebell Front Squat: يتم بالاتكاء على القدمين بوضع يشبه وضع القرفصاء، مع حمل كرة من الحديد في كلتا اليدين، والضغط عليها، مع إبقاء الأكواع قريبة من الجسم، ويجب تكراره 15 مرة.
تمرين Plank Twists: يتم فيه الاتكاء على الأربع أطراف، مع تحريك الجزء السفلي من الجسم، بشكل تبادلي من ناحية اليسار واليمين، وينصح المدربين بتكراره 10 أو 15 مرة بشكل تبادلي.
تمرين Bicycle Crunches: وفيه يتم الاستلقاء على الظهر، مع وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الركبتين بشكل مائل بزاوية 45 درجة، ويتم بتبديل وضع القدمين مثل قيادة الدراجة، مع الحرص على أن يلمس كوع اليد اليمنى كوع اليد اليسرى، والعكس.

ويجب عند عمل هذا التمرين الحرص على تنظيم معدل التنفس، ويكرر التمرين 15 مرة.

تمرين Hip Ups: ويكون بالاتكاء على الجانب الأيسر من الجيد، مع مد القدمين، والاتكاء على الكوع، ورفع الجذع للأعلى، ويتم تكراره 20 مرة.
تمرين Camel Pose: يكون بالوقوف على الركبتين، مع ثني الجذع للخلف، وملامسة الكعبين، وإعادة الرأس للخلف، ويتم الاستمرار على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ويتم تكراره 15 مرة.

مع الوصول إلى نهاية المقال يكون قد تم التعريف بالكرش، مع ذكر خطورة الكرش ومضاعفاته الصحية، كما تم تقديم عدة نصائح موثوقة، وطريقة فعالة للتخلص من الكرش والأرداف للرجال.