ما هي طرق تخسيس الأرداف السريعة

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

يعاني الكثير من تراكم الدهون في منطقة الأرداف بصورة تسبب انزعاج من شكل الجسم، فما هي طرق تخسيس الأرداف السريعة التي تساعد في تنحيف الأرداف التي قد تكون بسبب عوامل وراثية وهرمونات أو نتيجة لتكرار الحمل والولادة أو بسبب قلة الحركة والجلوس لوقت طويل، من خلال موقع لحظات نيوز نتعرف على كيفية تخسيس الأرداف بشكل سريع.

نصائح وارشادات تساعد في تخسيس الأرداف سريعًا

يحتاج تنحيف الأرداف بشكل ناجح وسريع إلى اتباع بعض القواعد والإرشادات التي تساعد في الوصول إلى النتائج المطلوبة سريعًا، فيما يلي بعض النصائح والارشادات لتخسيس الأرداف سريعًا:

تناول المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن الزائد وتنحيف الأرداف، مثل الشاي الأخضر والقهوة والماء والليمون.
شرب كميات كافية من الماء عند الاستيقاظ من النوم وقبل كل وجبة، لتقليل الشهية والتخلص من السموم والدهون المتراكمة في الجسم..
قبل كل وجبة أيضًا يمكن تناول طبق من سلطة الخضروات.
تقليل كمية الطعام مع تنظيم لأوقات الوجبات.
تقليل السكريات والدهون والمأكولات المحتوية على سعرات حرارية عالية
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف في كل وجبة، لبناء كتلة عضلية بدلًا من تراكم الدهون في الجسم والأرداف.
النوم بشكل كافي.
اقرأ أيضًا : فوائد الكركم للتخسيس الأرداف

تمارين لتخسيس الأرداف سريعًا

تساعد ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الأرداف في شد الأرداف وتنحيفها والوصول إلى الشكل المطلوب سريعًا، أهم هذه التمارين هي:

تمرين الاسكوات أو القرفصاء، عن طريق الوقوف مع تثبيت القدمين ثم الانحناء ببطيء مع بقاء الذراعين مرفوعتين من أجل التوازن، ثم تكرر الخطوات عدة مرات، مع تكرار التمرين يوميًا، ثم زيادة العدد تدريجيًا.
تمرين الجسر، بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ومد الذراعين جانبًا، ثم يتم رفع جذع الجسم لأعلى بحيث يصبح الجسم يشبه الجسر مع ثبات الجزء العلوي من الجسم والقدمين على الأرض والبقاء في هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم الرجوع، مع تكرار الرفع والرجوع عدة مرات.
تمرين الفراشة، يتم الجلوس مع الحفاظ على مسافة بين الساقين تجعل أصابع القدمين تلامس بعضها البعض، ثم تحريك الفخذين لأعلى ولأسفل، ثم الاسترخاء ببطيء
تمرين الرفعة المميتة، يتم الوقوف على ساق واحدة ووضع اليدين جانبًا، ثم مد الساق الأخرى إلى الخلف وجعل الظهر مسطح والكتفين إلى الخلف، ثم يتم الانحناء للأمام مع جعل الصدر مستقيمًا، ثم العودة لوضع البداية والتكرار بذلك لعدة مرات.
تسلق الدرج، تسلق الدرج من الطرق التي تساعد على تناسق عضلات المؤخرة والأرداف، يمكن صعود الدرج أو استخدام آلات المشي في الصالات الرياضية لمدة تصل إلى 20 دقيقة يوميًا مع زيادة المدة يوميًا وبالتدريج.
اقرأ أيضًا : كيف يمكن تنحيف الأرداف | كيف اتخلص من دهون الارداف والافخاذ؟

أغذية ومشروبات تساعد في تخسيس الأرداف سريعًا

من الممكن أن تساعد بعض المشروبات والأطعمة في زيادة وتسريع معدلات حرق الدهون، وتساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي، إليكم بعض هذه الأطعمة والمشروبات:

الشاي الأخضر، كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة يساعد في حرق الدهون من الجسم والأرداف
القهوة، الكافيين الموجود بها يحسن من الأداء البدني ويساعد في حرق الدهون سريعًا.
خل التفاح، يساعد في حرق الدهون من الأرداف والجسم بشكل عام، ويقلل من الشهية ويخفض مستوى السكر في الدم.
الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، إضافتها إلى النظام الغذائي يعمل على تقليل الدهون الثلاثية وحرق الدهون.
الأسماك تعتبر مصدرًا غنيًا بالأوميجا 3، وهي دهون وزيوت تقلل من مستوي الكوليسترول في الدم وتخفض الهرمون المرتبط بتخزين الدهون، كما أن الأسماك مصدرًا للبروتين صعب الهضم فيعزز الشعور بالشبع لفترة أطول ويرفع معدلات الأيض.
البيض، تناوله في وجبة الإفطار يقلل الجوع ويساعد على الشعور بالامتلاء وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة في اليوم.
الماء والليمون، تناول كوب من الماء عليه عصير نصف ليمونة يوميًا بعد الاستيقاظ من النوم يساعد في تفتيت دهون الأرداف سريعًا
شرب الماء المغلي مع قطع من الزنجبيل على مدار اليوم يخلص الجسم والأرداف من الدهون المتراكمة.
مغلي بذور الكتان، تناول كوب منه بعد كل وجبة يحرق دهون الأرداف ويخلص الجسم من السموم.
مغلي الزنجبيل والقرفة، تناول كوب يوميًا وقبل تناول الطعام بربع ساعة يساعد أيضًا في تخسيس الأرداف والجسم.
اقرأ أيضًا : تمارين الكارديو للبطن والأرداف

الطريقة الأفضل لتنحيف الأرداف سريعًا تكمن في اتباع نظام غذائي صحي تقل فيه السعرات الحرارية والدهون والنشويات، على جانب الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يوميًا لشد الأرداف وتنحيفها وشد الجلد المترهل نتيجة إنقاص الوزن والتخسيس.