حمية لازالة دهون البطن

شهرين منذ

Aml ahmed fareed

حمية لازالة دهون البطن والتي تمكنك من القضاء على الدهون العنيدة المتراكمة في منطقة البطن، حيث تعتبر دهون البطن من أكثر الأماكن المزعجة والمحرجة للأشخاص، لذلك يجب التخلص منها عن طريق حمية لتخسيس البطن والتخلص من الدهون نهائياً.

وعلى الرغم من أن خسارة الدهون في تلك المنطقة يكون أمر صعب إلا أن هناك الكثير من الأمور التي يجب مراعاتها من أجل تقليل الدهون الزائدة وحجب زيادتها يوماً بعد يوم، لذلك في حال كنت ترغب في التخلص من الدهون المتواجدة في منطقة البطن تابعنا حتى النهاية.

حمية لازالة دهون البطن

يرغب العديد من النساء والرجال في التخلص من دهون البطن الزائدة في أسرع وقت ممكن نظراً لأن دهون البطن أو ما يطلق عليها الدهون الحشوية من الدهون الخطيرة التي تؤثر على صحة الإنسان بالسلب.

وتجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع الثاني الأمر الذي يفرض على الإنسان اتباع نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من دهون البطن في أسرع وقت ممكن، ويمكن عرض أفضل حمية لإزالة دهون البطن على النحو التالي:

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان

تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وتكوين مادة هلامية تساهم في إبطاء عملية مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي مما يجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.

حيث يعمل ذلك النوع من الألياف على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام.

لذلك يجب على الشخص إدراج الأطعمة المليئة بالألياف القابلة للذوبان في نظامه الغذائي ومن أبرز تلك الألياف الأفوكادو وبذور الكتان والتوت والبقوليات،

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

هناك علاقة وثيقة بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والإصابة بالالتهابات وأمراض القلب وزيادة الدهون في منطقة البطن ومقاومة الإنسولين.

حيث كشفت دراسة استمرت لمدة ست سنوات أن القردة التي تناولت طعام مليء بالدهون المتحولة حصلت على 33% من الدهون في منطقة البطن مقارنة بالقردة الذين يتناولون أطعمة مليئة بالدهون الأحادية الغير مشبعة والتي تساهم في تقليل دهون البطن،

اتباع حمية غنية بالبروتين

عند تناول الإنسان نسبة عالية من البروتين يتم إفراز هرمون الشبع الذي يعمل على تقليل الشهية ويجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترات طويلة، كذلك يزيد البروتين من معدل الأيض ويساهم في الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء خسارة الوزن.

وأكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كبيرة من البروتين يحصلون على دهون أقل في منطقة البطن مقارنة من الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي منخفض السعرات، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين هي السمك واللحم والبيض والفول والألبان،

تقليل مستويات التوتر

يترتب عن الإجهاد النفسي والجسدي زيادة دهون البطن حيث يتسبب تحفيز الغدد الكظرية في إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول والذي يطلق عليه أيضاً هرمون التوتر الأمر الذي يزيد من شهية الإنسان وتجعله يرغب في تناول المزيد من الطعام خاصة الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، لذلك يجب على الإنسان ممارسة أنشطة ممتعة تقلل من التوتر مثل اليوغا أو التأمل في الطبيعة.

تابع المزيد: هل السلطة تحرق دهون البطن

تجنب الأطعمة السكرية

يشمل السكر على مادة الفركتوز التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناولها، وتتمثل تلك الأمراض في أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة وأمراض الكبد الدهنية.

وأكدت العديد من الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة دهون البطن نظراً لأن السكر المكرر يتسبب في زيادة دهون البطن، حتى السكريات الطبيعية التي تتمثل في العسل الطبيعي

وبذلك نكون قد وصلنا إلى ختام موضوعنا عن حمية لازالة دهون البطن والذي عرضنا فيه الطرق التي يجب اتباعها حتى يتمكن الشخص من التخلص من دهون البطن بشكل نهائي والحفاظ على نمط حياة صحي.