ما هي أفضل طريقة لتخسيس البطن والأرداف

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

نعرض لكم الآن ما هي أفضل طريقة لتخسيس البطن والأرداف، يشغل بال الكثير من السيدات وبعض الرجال أيضًا ن طريقة للتخسيس، ومن أكثر المناطق التي تسبب الضيق لمن لديه سمنة ودهون فيها هي منطقتي البطن والأرداف نوفر لكم الآن كل المعلومات التي تخص تخسيس هذين المكانين، ونعرض لكم من خلال موقع لحظات نيوز كل المعلومات التي تساعد على التخسيس.

دهون البطن والأرداف

منطقتي البطن والأرداف من المناطق التي تسبب الكثير من الإحراج والضيق لمن يعاني من الدهون فيهما، مما يسبب لهم القلق والتطور بسبب عدم تناسق جسدهم وعدم الشعور بالراحة بالأخص في منطقة البطن والأرداف التي تظهر بشكل واضح في الملابس فيظهر فيها عدم تناسق الجسد، فيبحث الكثير عن طرق لتخسيس تلك المناطق مع العمل على تناسق الجسد.

أسباب دهون منطقة البطن

ما هي أفضل طريقة لتخسيس البطن والأرداف

منطقة البطن من الأماكن التي يتراكم فيها الدهون بشكل كبير ع باقي مناطق الجسم كلها فهي تتراكم فيها الدهون بصورة كبيرة عند الرجال والسيدات معًا، من الأسباب التي تؤدي إلى السمنة في منطقة البطن هي:

تناول الطعام الغير صحي والاعتماد على الأكلات الدسمة.
الإكثار من الوجبات السريعة.
الإكثار في الأطعمة التي يوجد بها الكثير من السعرات الحيوية كالحلويات، والمشروبات الغازية.
عدم القيام بأي نشاطات أو مجهودات حركية تساعد في حرق الدهون.

طرق التخلص من الدهون

بعد ذكر الأسباب التي تساهم في زيادة الدهون في منطقة البطن، نوفر لكم كل المعلومات التي تخص كيفية تخسيس تلك المنطقة وحرق الدهون فيها، والطرق هي:

برنامج تخسيس الكرش يوفر هذا البرنامج مجموعة من الأمور التي يجب أن تسير على خطاها لكي تساعدك في تخسيس البطن في فترة قصيرة.
في بداية الأمر يجب أن تتأكد من أنك تشرب قدر كافي من الماء، فيجب ألا تقل النسبة التي تشربها من الماء في اليوم عن 8 أكواب، ويجب الاهتمام بالماء لأنه من الأشياء التي تصل للمعدة بسرعة ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مما يساعد في إذابة دهون البطن.
تجنب المأكولات الغير صحية والحلويات والمسليات، واستبدلها بالخضراوات والفواكه التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة مع تجنب الأكل الغير صحي الذي لا يعمل إلا على زيادة الدهون والسمنة فقط.
تجنب السكريات، والأكلات الدسمة التي تساهم في زيادة الدهون لأنها مليئة بالسعرات سريعة الامتصاص التي لا يستطيع الجسم هضمها فيخزنها على هيئة دهون في الجسم بشكل كبير.
للتنحيف يجب أن تنظم الوجبات الرئيسية من إفطار، غذاء، عشاء، وتحدد لهم أوقات ثابتة يوميًا، وبدلًا من الإفراط ي تناول الطعام في الوجبات الرئيسية حاول أن تقسم الأكل على مدار اليوم بوجبات صغيرة على فترات متباعدة، ليستطيع الجسم هضم الوجبات بشكل صحيح.
من العوامل المهمة التي تساعد في التخسيس هي تنظيم مواعيد النوم ليعمل الجسم بشكل صحيح، ويستطيع أن يحرق الدهون بالشكل الذي يجب أن يقوم به، لأن في حين النوم لفترات طويلة يقل مقدار الحرق في الجسم بصورة كبيرة جدًا.
يجب ومن الضروري عمل تمارين رياضية وجهود جسدي ليقوم الجسم بحرق تلك الدهون التي يحتوي عليها، ولتقوية عضلات البطن لتصبح مشدودة وذات شكل جميل بدلًا من الترهلات والدهون.
من التمارين المفيدة لمنطقة البطن هي الضغط، رفع الأثقال، الكار ديو، المشي، الجري.
إذا كانت الدهون الموجودة في الجسم أصبحت غير طبيعية، وأصبح حجمها كبير جدًا يمكنك أن تقوم بعمل عملية جراحية وهي حل سريع لحل مشكلة الدهون في أي مكان في الجسم.

أسباب وجود منطقة الأرداف

الأرداف من المناطق التي توجد فيها الدهون بكثرة خاصة عند النساء أكثر من الرجال، ولتلك الدهون مجموعة من الأسباب وهي:

زيادة معدل هرمونات الأنوثة.
وجود العديد من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب توافر الدهون في ذلك المكان.
الجلوس لفترات طويلة يساهم في تكون الأرداف.

طرق التخلص من دهون الأرداف

يوجد العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الدهون في منطقة الأرداف ومن ضمن تلك الطريق هي:

التمارين الرياضية من أهم الأشياء التي تعطي الجسم الشكل الجميل، وتفقده الدهون التي لا يحتاجها، ومن التمارين التي تساهم في تخسيس منطقة الأرداف هي: تمرين رفع الأفخاذ والمؤخرة، تمارين الارجل، تمارين رفع الأثقال، تمرين الطعنات.
النظام الغذائي الصحي يساهم في حل كل مشكلات الجسم ويجعل الجسم صحي ولا توجد به دهون ونشيط، في النظام الغذائي الصحي لا يجب أن تتناول إلا الوجبات التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية المفيدة والتي لا يوجد بها دهون تضر الجسم، ومن أكثر العناصر الغذائية التي تساهم في حل مشكلة الدهون هي الأطعمة التي يوجد بها الياف، فهي تقلل من الاستروجينات الضارة في الجسم.
النشويات كالبطاطس المقلية والوجبات السريعة من العوامل التي تسبب تكون الأرداف لذلك يجب تجنب تناول تلك المأكولات واستبدالها بالخضراوات والفواكه والبروتينات.
تنظيم ساعات اليوم وبذل مجهود أهم عاملين يساعدان في جعل الجسم أكثر صحية، لأن قلة النوم تؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يقلل من إفراز الاستروجين، ويعد هذا من أهم الأسباب لكر حجم الأرداف.

وإلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية المقال ونكون قدر ذكرنا لكم كل المعلومات التي تفيدكم في التخسيس إن كان لمنطقة البطن أو الأرداف، أتمنى لكم الاستفادة.