تلعب التغذية دورا حاسما في التاثير على الصحة النفسية والجسدية فكيف يحدث ذلك

شهرين منذ

Kero Elbadry

التغذية تُعد جزءًا أساسيا من الحياة اليومية حيث تلعب دور حاسم في التأثير على الصحة الجسدية والنفسية، بما في ذلك التوتر والعصبية، وبسبب وجود عصر يتميز بالتحديات والضغوطات النفسية أصبح التحكم في مشاعر القلق والعصبية موضوع مهم، وسوف نُقدم من خلال موقع لحظات نيوز أثر التغذية في التأثير على الصحة النفسية والجسدية

أثر التغذية على الصحة النفسية والجسدية

يتأثر النفسية والجسم بالتغذية، وسوف نتعرف على التأثير خلال الفقرات التالية:

ارتفاع في درجة حرارة الجسم، واحمرار الوجه.
مشاكل في الجهاز الهضمي.
التعرق الشديد.
الرعشة والاهتزاز.
الصداع والتوتر.
تسارع معدل ضربات القلب.
ضيق وألم في منطقة الصدر

أطعمة تُظهر العلاقة بين الغذاء والحالة المزاجية

فيما يلي سنتناول أطعمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وسوف نتناول تلك الأطعمة خلال الفقرات التالية:

1- الكربوهيدرات

تعمل الكربوهيدرات على تحسين الحالة المزاجية للجسم؛ بسبب أنها تحتوي على حمض أميني حيوي يسمى التريبتوفان، فيجب اختيار للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخضروات والبقوليات، والحبوب والفواكه الكاملة.

2- أوميجا 3

يُساعد الأوميجا ثري على الوقاية من الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية والنفسية حيث أنه يؤثر على المسارات العصبية في الدماغ، كما يمكن الحصول على أوميجا ثري من خلال الأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون.

3- فيتامين د

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، لها دور إيجابي، حيث يُعد فيتامين د يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، حيث أنه يعمل على تحسين الحالة المزاجية في الجسم وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، كما يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل البرتقال، وسمك السلمون، والفطر، واللبن المدعم.

4- الزنك، والسيلينيوم والمغنيسيوم

أجريت الدراسات على 16 من كبار السن أن تناول تلك الأطعمة التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم يُحسن الحالة المزاجية، فيمكن الحصول على تلك المواد من المكسرات، فواكه البحر، الفاصوليا، منتجات الألبان قليلة الدسم.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد أن تناولنا تلعب التغذية دور حاسم في التأثير على الصحة النفسية والجسدية، حيث على حسب نوع الطعام الذي نتناوله يتأثر الجسم والنفسية بذلك.

عاجل: خطأ إداري يكشف كواليس مفاجأة في مشكلة الشرط الجزائي لكولر

20 دقيقة منذ

تلعب التغذية دورا حاسما في التاثير على الصحة النفسية والجسدية فكيف يحدث ذلك

أثر التغذية على الصحة النفسية والجسدية