إليك أفضل تمارين كمال أجسام

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

الرياضة هي أحد الاسباب التي تساعد الجسم على الحركة والنشاط لذلك الكثير من الشباب يمارسون رياضة كمال الأجسام للمحافظة على جسمهم، يمكن أن نقدم لكم أفضل تمارين كمال الأجسام من خلال موقع لحظات نيوز يجب أن تعرف هذه التمارين يجب أن تكون مع مدرب متخصص حتى لا تصاب بمضاعفات أثناء القيام بها.

رياضة كمال الاجسام

هذه الرياضة مؤجرًا انتشرت بين الشباب من أصحاب السن العشرين حتى الأربعين في الوطن العربي والعالم جميعًا، هذه الرياضة لها مميزات وهي تمنح لمن يمارسها شكلًا رياضيًا مميز وتعمل على حماية من الإصابة بكثير من الأمراض والتقليل من ظهور أعراض الشيخوخة، في بداية الأمر نجد أن هناك صعوبة في تحمل العضلات للمجهود المبذول لأن الجسم لم يكن يعمل كل هذا الجهد لكن سرعان ما يتم تأقلم الجسم بعض الممارسة بأسبوع واحد فقط.

اقرأ أيضًا: إليك نظام غذائي صحي يومي

أفضل تمارين كمال أجسام

يوجد العديد من التمارين التي يجب أن يمارسها الشخص حتى يكون من أصحاب رياضة كمال الأجسام ومن هذه التمارين:

1-تمارين الصدر

تمارين كمال أجسام

في هذا التمرين كلما زاد من كمية الألياف العضلية في الجسم كلما كان هناك تغير ملحوظ، أحتل هذا التمرين المركز الأول من بين التمارين التي تعمل على تربية العضلات، كلما زاد الميل لأعلي زاد التحميل على الكتف،93% من المدربين المتخصصين ينصحون بهذا التمرين لأنه يزيد من فاعلية نشاط عضلات الكتف يوجد عدة تمارين منها:

يأتي بالمركز الثاني الضغط بالبار المائل لأسفل وهو له نفس قوة تأثير تمرين الدنابل لكن هذا التمرين يعد هو الأكثر فاعلية من حيث أنه يعمل عزل عضلة الكتف.
يوجد تمرين الضغط على الصدر وهي من أفضل مجموعات التمارين التي تساعد الأشخاص على تقوية عضلة الصدر.
يوجد تمرين أخر بالحديد وهو الاستلقاء على الجهاز ونرفع البار الحديد لأعلي ثم ننزل البار لحد مستوى الصدر ونكرر هذه الحركة لمدة 5 دقائق تعطي لنا نتيجة ملحوظة، فهذه التمارين تستهدف وسط وأوسط الصدر.

2-تمارين الصدر العلوي

التمارين في هذه المجموعة تستهدف الجزء العلوي من عضلة الصدر وهذه التمارين لها دور كبير في إعطاء عضلة الصدر الشكل المناسب لها ومن هذه التمارين:

الضغط بالدنابل المائل لأعلى.
ضغط الصدر بالبار مائل لأعلى.
فتح الصدر المائل.
تمرين البار المائل بالسميث لكن هذا التمرين لم يكون من التمارين المفضلة عند الكثير لأنه يحمل بشدة على عضلة الكتف وكعب القدم.

3-تمارين لتعريض الكتف عامة

لا شك أن الكتف يعتبر من العضلات المهمة داخل الجسم لأنها تعطي شكل جمالي وقوي للرجل، لذلك كثير من لاعبي كمال الأجسام يهتمون بالتمارين التي تعمل على تقوية هذه العضلة ومن هذه التمارين:

رفرفة الجانبي على البنش مائل.
الرفرفة على جانبي وأنت واقف.
الرفرفة على الجانبي وأنت جالس.
الرفرفة على الجانبي بالكابل.

4-تمرين عضلة الكتف الخلفية

يعتبر هذا النوع من التمارين من أكثر الأنواع التي يركز عليها لاعبي كمال الأجسام لأن هذه العضلة كبيرة الحجم إذا تم إهمال تمرينها يمكن أن تعطي شكل غير لائق، وهذه العضلة مهمة لحماية الكتف من الإصابات لذا علينا الاهتمام بها بعد الإصابة بالتهابات أو تمزق بها، ومن هذه التمارين:

الرفرفة خلفي وأنت واقف بالكابل.
الرفرفة وأنت جالس للجانبين.
الرفرفة خلفي وأنت واقف.

5-تمرين عضلة الكتف الأمامية

يجب علينا التركيز على تمارين الكتف الجانبي والخلفي عن الكتف الأمامي لأن كل تمارين الصدر تعمل على تقوية هذه العضلة لا تحتاج هذه العضلة لمجهود كبير مبذول للعمل على تقويتها وأبرزها أهم تمارينها:

ضغط الكتف الأمامي بالدنابل وأنت جالس.
ضغط الكتف الأمامي بالدنابل وأنت واقف.
ضغط كتف الأمامي بالبار وأنت جالس.

6- تمارين الباي

يتم استخدام هذه التمارين للأشخاص الذين يمتلكون رأس طويلة ومن هذه التمارين:

تبادل دنابل على بنش مائل.
بار زجاج جهاز السكوت.
مرجحة باي تبادل دنابل واقف.
مرجحة بايسبس بار قبضة ضيقة.

لكي نحصل على جسم رياضي متناسق يجب أن يتم القيام بالرياضة كمال الأجسام مع تناول نظام غذائي للتخفيض من نسبة دهون الجسم حتى على تتراكم على العضلات ويكون صعب نزولها.