ما هي تمارين إطالة القامة للرجال

العناية بالذات
شهرين منذ
كريم احمد الحسيني
ما هي تمارين إطالة القامة للرجال
ما هي تمارين إطالة القامة للرجال

ما هي تمارين إطالة القامة للرجال؟ وما هي الأمور التي تساهم في زيادة الطول عند الرجال؟ يوجد العديد من الشباب الذكور الذين قد يعانون من قصر القامة في العديد من المراحل العمرية الأمر الذي يضطرهم للبحث عن تمارين تساهم في الإطالة، وسوف نعرض عبر موقع لحظات نيوز أشهر تمارين إطالة القامة للذكور.

ما هي تمارين إطالة القامة للرجال

يرغب الكثير من الرجال في الحصول على القامة الطويلة في حالة إذا كان الفرد يعاني من القصر في أي من المراحل السنية ومن أشهر هذه التمارين الآتي:

اقرأ أيضًا: تمارين زيادة الطول بسرعة | تمارين تساعد على زيادة الطول بسرعة

1- تمارين العقلة (Hanging bars)

ما هي تمارين إطالة القامة للرجال

يعتبر تمرين العقلة واحد من أشهر التمارين التي يمكن أن يمارسها الرجال والتي تعمل على زيادة الطول وهي وسيلة ممتازة لزيادة الطول، وذلك من خلال التعلق في الشريط الذي يتم تعليقه بين حائطين ومن ثم التعلق به.

2- تمديدة الكوبرا للإطالة

تعتبر وضعية الكوبرا إحدى حركات اليوغا التي تعمل على تمديد العمود الفقري ومن ثم إكسابه مرونة وليونة ونمو الغضاريف الموجودة بين الفقرات، الأمر الذي يكون له تأثير إيجابي على طول القامة.

3- تمرين القفز على ساق واحد

يتميز التمرين بأنه من التمارين التي تساهم في زيادة الطول من خلال ممارسته في أي وقت وأي مكان، من خلال القيام ببعض الخطوات التالية:

  1. رفع اليدين إلى الأعلى والقفز على الساق اليسرى فقط 8 مرات.
  2. ثم يتم تنفيذ التمرين باستخدام الساق اليمنى.

اقرأ أيضًا: تمارين لحرق الدهون بعد الأكل

العوامل التي تساهم في زيادة طول القامة عند الرجال

تمارين الإطالة لها نتائج جيدة في إكساب الرجال الطول المناسب في حالة إذا كان يعاني من قصر القامة، ولكن وحدها ليست كافية حيث توجد العديد من العوامل والأمور الأخرى التي يجب الاعتماد عليها للحصول على الطول المناسب وهي:

  • لا بد من تناول كميات وفيرة ومناسبة من الماء لا يقل عن لترين في اليوم.
  • يجب النوم والاستلقاء والراحة لساعات كافية لفترة لا تقل عن 8 ساعات.
  • الحرص على تناول الوجبات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تتمثل في البروتينات، والكربوهيدرات، الفيتامينات، والدهون الصحية.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل تمارين رفع المؤخرة وتدويرها للمبتدئين

مخطط طول الذكور من منظمة الصحة العالمية

من الجدير بالذكر أن منظمة الصحة العالمية وضعت مخطط لطول الذكور يتماشى مع الأعمار السنية المختلفة بالعديد من الوحدات والتي تتمثل في الجدول التالي:

العمر معدل الطول بال سم متوسط الطول بال سم معدل الطول بال انش متوسط الطول بال انش
2 سنتين  (82 – 93) سم 87 سم  (32 – 36.2) انش 33.9 انش
3 سنوات  (89 – 103) سم 96 سم  (34.7 – 40.1) انش 37.4 انش
4 سنوات  (95 – 111) سم 103 سم  (37 – 43.2) انش 40.1 انش
5 سنوات  (101 – 119) سم 110 سم (39.4 – 46.4) انش 42.9 انش
6 سنوات  (107 – 125) سم 116 سم  (41.7 – 48.7) انش 45.2 انش
7 سنوات  (112 – 132) سم 122 سم  (43.6 – 51.4) انش 47.5 انش
8 سنوات  (117 – 138) سم 127 سم  (45.6 – 53.8) انش 49.5 انش
9 سنوات  (121 – 144) سم 133 سم  (47.1 – 56.1) انش 51.8 انش
10 سنوات (126 – 150) سم 138 سم  (49.1 – 58.5) انش 53.8 انش
11 سنة  (130 – 156) سم 143 سم  (50.7 – 60.8) انش 55.7 انش
12 سنة  (136 – 162) سم 149 سم  (53 – 63.1) انش 58.1 انش
13 سنة  (142 – 170) سم 156 سم  (55.3 – 66.3) انش 60.8 انش
14 سنة  (149 – 178) سم 163 سم  (58.1 – 69.4) انش 63.5 انش
15 سنة (154 – 184) سم 169 سم  (60 – 71.7) انش 65.9 انش
16 سنة  (158 – 188) سم 173 سم  (61.6 – 73.3) انش 67.4 انش
17 سنة  (161 – 189) سم 175 سم  (62.7 – 73.7) انش 68.2 انش
18 سنة  (162 – 190) سم 176 سم  (63.1 – 74.1) انش 68.6 انش
19 سنة  (163 – 190) سم 177 سم  (63.5 – 74.1) انش 69 انش

تعتبر تمارين الإطالة للقامة عند الرجال  من أهم الأمور التي يتم اللجوء لها في حالة إذا كان الفرد يعاني من قصر القامة في حالة إذا لم يكن السبب مرضي.

مقالات من قسم العناية بالذات

55+ وصفات طبيعية مجربة لتفتييح حول الفم 2025 وصفات طبيعية لتطويل الشعر وتكثيفه وتنعيمه بسرعة 2025 33+ وصفات وطرق التخلص من رائحة العرق مجربة 2025 33+ وصفات طبيعية لتكثيف الذقن وطريقة تحضيرها 2025 وصفات لمنع التساقط .. مجموعة من الماسكات الطبيعية 2025 ما هي فوائد البابايا في تفتيح البشرة

آخر الأخبار

اترك تعليقك هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى