إليك طرق التغذية للمصابين بصداع الشقيقة المايجرين

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

إليك طرق التغذية للمصابين بصداع الشقيقة المايجرين، حيث يوجد العديد من الأطعمة التي تتسبب في تفاقم صداع الشقيقة وهي أطعمة لا بد من تجنبها، وتتسبب الشقيقة في الشعور بألم نابض وإحساس بألم يقتصر على أحد جانبي الرأس، ويصاحبه العديد من الأعراض المزعجة، لذلك من خلال مقالنا عبر لحظات نيوز سنتعرف على طرق التغذية السليمة لمرضى الشقيقة.

طرق التغذية للمصابين بصداع الشقيقة المايجرين

إليك طرق التغذية للمصابين بصداع الشقيقة المايجرين

إن الاهتمام بتغذية مريض الشقيقة جزء أساسي من العلاج، خاصةً أن هناك العديد من الأطعمة التي من شأنها الحد من حدوث النوبات، أو زيادة حدتها، و إليك طرق التغذية للمصابين بصداع الشقيقة المايجرين فيما يلي:

1- الأسماك

تعمل الأسماك الدهنية المتمثلة في سمك التونة والسلمون والماكريل، والسلمون المرقط تحتوي على تركيزات عالية من الأحماض الدهنية التي تعمل على الحد من الإلتهابات والآلام المختلفة في الجسم، مما يحد من نوبات الصداع النصفي، ومن الجدير بالذكر أن تناول الأسماك الدهنية بصورة منتظمة يسهم بشكل كبير في وقف النوبات الشقيقة،

2- اللحوم

يحتوي كل من اللحم البقري والكبد والدجاج والديك الرومي وسمك التونة على فيتامين B6 وهو الفيتامين المسؤول عن زيادة مستويات السيروتونين في المخ، ويعمل السيروتونين كمضاد طبيعي للاكتئاب كما أنه يساعد الجسم على الاسترخاء، مما يجعلها من أهم الأغذية التي تقلل أعراض الصداع النصفي،

3- الفواكه

تعد الفواكه من أهم الأغذية التي تساعد على التخلص من الصداع النصفي وأعراضه فهي تحد من حدوثه بفضل احتوائها على نسب عالية من الماء مما يحد من فرص التعرض للجفاف الذي هو من أبرز أسباب الصداع.

من الجدير بالذكر أن تناول البطيخ خيار مثالي لاحتوائه على نسب عالية من المياه، كذلك تناول الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم تخفف من ألم الصداع النفسي وهي تتمثل في النفاح والأفوكادو، والأناناس،

4- الحبوب الكاملة

تعد الحبوب الكاملة مثل الشوفان من الكربوهيدرات بطيئة الهضم وهي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم، مما يجعلها ذات فاعلية في المحافظة على توازن مستوى السكر في الدم، ومستوى المغنيسيوم، حيث إن أي خلل في مستوياتهم يحفز الصداع النصفي.

5- المكسرات والبذور والخضروات

إن تناول المكسرات المتمثلة في اللوز والكاجو والفستق، وبذور السمسم والفاصوليا السوداء إضافة إلى الخضروات التي تحتوي على نسب عالية من الماغنسيوم تعمل على استرخاء الأوعية الدموية مما يقلل من ألم الصداع والتخفيف من الأعراض.

من الجدير بالذكر أن بذور السمسم تحتوي على نسب عالية من فيتامين E الذي يعمل على موازنة هرمون الإستروجين وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي فإن تناول بذور السمسم بانتظام تحد من حدوث نوبات الصداع النصفي التي يرجع سببها إلى التحولات الهرمونية.

6- المشروبات

لا بد من الاعتماد على شرب كميات وفيرة من المياه بانتظام وبشكل يومي خاصة إذا كنت تعاني من الصداع بشكل متكرر، فقد يكون السبب هو إصابة الجسم بالجفاف، كذلك يمكن الاعتماد على شرب الشاي العشبي أو الحليب منزوع الدسم، ولا ينصح بالاعتماد على شرب المشروبات الغازية أو مشروبات الفواكه الغنية بالسكريات، وتجنب المشروبات التي تحتوي على مواد حافظة لأنها تحفز صداع الشقيقة وتزيد حدته.

نصائح لمرضى الشقيقة عند تناول الطعام

بعد أن تعرفنا على طرق التغذية للمصابين بصداع الشقيقة المايجرين يجدر بنا الإشارة إلى أن هناك بعض النصائح التي لا بد من اتباعها عند تناول مريض الشقيقة الطعام، وتتمثل أهم تلك النصائح فيما يلي:

تناول الطعام بحكمة فلا يأكل المريض كثيرًا أو قليلًا للغاية.
ثبات مواعيد تناول الطعام كل يوم.
عدم تجاهل أي وجبة من وجبات الطعام، وذلك لأن الصيام يزيد من خطورة الإصابة بالصداع النصفي.
تناول وجبات منتظمة متوزعة بشكل متساوٍ على مدار اليوم، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر، وتجنب النقص الحاد في الطاقة والذي يتسبب في الإصابة بالصداع.
الاحتفاظ بسجل خاص للأطعمة، حيث تساعد على تذكر مواعيد تناول الطعام، وأوقات التعرض للصداع لمعرفة الأطعمة التي تحفز نوبات الصداع.
تجنب كافة الأطعمة التي تعمل على تحفيز الصداع النفسي وتتسبب في حدوث النوبات.
في حال الشك في بعض الأطعمة أنها تحفز نوبات الصداع النصفي، قم باستبعادها من النظام الغذائي للتأكد، وقد تتضمن تلك الأطعمة الشوكولاتة والكافيين والكحول، والجبن القديم.

إن صداع الشقيقة يتسبب في ألم شديد ولا بد للمصابين بذلك المرض أن يتبعوا كافة إرشادات الطبيب، ونصائحه التي ستعمل بشكل أساسي على الحد من نوبات الصداع النصفي، وكذلك إيقافها قبل أن تبدأ حتى، ومن المهم ممارسة الرياضة والاهتمام بالتغذية السليمة.