تمارين البطن للرجال المبتدئين

سنتين منذ

Kero Elbadry

تمارين البطن للرجال المبتدئين نتعرف عليها بشكل مفصل من خلال جريدة لحظات نيوز، حيث يبحث العديد من الرجال عن التمارين المنزلية التي يمكنهم من خلالها الحصول على البطن الممشوق والقوام الرشيق بأقل مجهود، ففي حال كنت مبتدئ في التمارين فيجب أن تتعرف على هذه التمارين لأدائها بالشكل الصحيح.

البطن للرجال المبتدئين

نتعرف من خلال ما يلي على أهم تمارين البطن للرجال المبتدئين بشكل مفصل:

1- تمرين الدراجة

يعتبر هذا التمرين هو التمرين الأكثر فعالية من أجل شد البطن بالنسبة إلى المبتدئين، حيث يتلخص التمرين في الاستلقاء على الأرض مع ربط اليدين خلف الرقبة ورفع الساقين، ثم تنيهم بالتتابع نحو الصدر.

ثم لمدة دقيقة واحدة يجب أن يلامس مفصل الركبة اليسرى مفصل اليد اليمنى، والعكس كذلك، ثم يتم الاسترخاء لمدة 15 ثانية ويتم بعدها القيام بهذه العملية ثلاث مرات متتابعة.

2- تمرين شد الذراعين

يعتبر تمرين شد الذراعين واحد من أفضل تمارين شد البطن في خلال أسبوع واحد فقط، حيث إنه يعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية ويقوم بشد المنطقة العلوية من عضلات البطن، ويجب أن يتم أداء هذا التمرين لمدة 20 عدة في ثلاث مرات بفاصل 10 ثوانٍ بين كل مرة.

3- تمرين ضغط المعدة

من الممكن القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء بشكل كامل على الظهر مع ثني الركبة ومد اليدين ورفع الرأس والرقبة كذلك مع الكتف، كما يجب الحفاظ على استقامة الظهر ويمكن أن يتم أداء هذا التمرين في 20 عدة في ثلاث مرات، كما أنه يكون معروفًا باسم SCRUNCHIES ويعتبر أحد أفضل تمارين شد البطن في أسبوع.

تعتبر تمارين البطن من أكثر التمارين التي يبحث عنها الرجال، حيث إن البطن الممتلئة هي أكثر ما يسبب الإزعاج وعدم الراحة سواء للرجال أو النساء كذلك.