تمارين الظهر بالجيم رجال ونساء

شهرين منذ

Kero Elbadry

نعرض في هذا المقال بعض من تمارين الظهر بالجيم رجال ونساء حيث إن الظهر من أهم العضلات الموجودة في جسم الإنسان، حيث تعطي هذه العضلة التوازن الكامل لجسم الإنسان، ونعرض ونوضح لكم في هذا المقال عبر جريدة لحظات نيوز تمارين الظهر بالجيم رجال ونساء.

تمارين الظهر بالجيم رجال ونساء

هناك العديد من أنواع التمارين الخاصة بالظهر والتي يمكن لأي شخص القيام بها، ويمكن لأي شخص أن يتعرف على بعض من هذه التمارين من خلال المدرب الخاص بالجيم، ونعرض لكم بعض من أبرز التمارين للظهر في الجيم فيما يلي:

1- تمرين الرفعة المميتة (dead lift)

بالطبع هذا التمرين من التمارين المهمة والتي يمكن القيام بها بشكل سليم وفقًا لعدة تعليمات، حيث يجب على الشخص أن يقف ويبعد بين قدميه بمقدار الكتفين، ويبقي الصدر مرفوع وبعد ذلك يقوم الشخص بثني الركبة مع الإبقاء على الظهر مستقيم ورفع القضيب.

من ثم يقوم الشخص بالدفع إلى الأمام مع إبقاء القدمين بشكل مسطح والعودة إلى نقطة البداية مع إلزامية إبقاء الظهر مستقيم، وتكرر هذه العملية 3 مجموعات في 12 تكرارًا.

2- تمرين الدمبل الرباعي

هذا التمرين من التمارين المهمة لعضلة الظهر بكل تأكيد، حيث إن هذا التمرين يتم عن طريق بعض الخطوات السهلة والبسيطة، ولذلك يمكن لأي شخص أن يلعبها سواء كان من النساء أو الرجال، ونعرض خطواتها فيما يلي:

يقف الشخص بشكل مستقيم.
يسحب بالذراع الأيمن الكوع إلى الأعلى مع وضع الدمبل عند الأبط مع إلزامية طوي المرفق.
تفرد الزراعة حتى تعيد الدمبل إلى الأرض.
تقوم بتكرار التمرين مع الجانب الأيسر 3 مجموعات و12 تكرار من كل جانب.

3- تمرين إمالة الحوض

هذا التمرين من التمارين التي يبحث عن طريقتها العديد من الناس، حيث تتم عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، يضع الشخص كعب القدم على الأرض ويحافظ على جزء صغير من الظهر على الأرض، يقلص الشخص الأرداف حوالي سم مرتفعًا عن الأرض مع تقليص عضلات البطن والاستمرار على هذه الحالة لمدة 10 ثواني مع تكرار 20 مرة.

وضحنا في هذا المقال تمارين الظهر بالجيم رجال ونساء والتي تكثر بشكل كبير وتتعدد أهميتها بشكل كامل ويمكن التعرف على هذه التمارين وطريقة تنفيذها كما شرحنا بالأعلى.