تمارين المقاومة للنساء في المنزل لزيادة الوزن | علاج سريع للنحافة

3 أشهر منذ

Kero Elbadry

يتسبب فقدان الوزن في السعي للحصول على جسم مثالي في كثير من الأحيان في التركيز على خسارة الوزن، ولكن هناك فئة من النساء اللاتي يبحثن عن زيادة الوزن بصحة وسلامة، فزيادة الوزن بطريقة صحية تعتبر مهمة، وقد تتطلب ممارسة تمارين المقاومة واتباع نظام غذائي مناسب، في هذا المقال عبر جريدة لحظات نيوز، سنتناول أهمية ممارسة تمارين المقاومة لزيادة الوزن والقوام الصحي،

تمارين المقاومة للنساء في المنزل لزيادة الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، سنقدم لك الحل من خلال الفقرات التالية لعمل تمارين مقاومة لزيادة وزنك:

1-تمارين الضغط

تمارين الضغط تعتبر واحدة من التمارين الرياضية الفعالة لبناء عضلات الذراعين والكتفين بالإضافة إلى زيادة القوة، يمكن القيام بهذه التمارين بسهولة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

لبدء التمرين يجب أن تستلقي على الأرض وتضع يديك بشكل متباعد على مستوى عرض الكتفين، بعد ذلك تبدأ بدفع جسمك ببطء نحو الأسفل، مع الحرص على الحفاظ على استقامة الظهر والقدمين، يجب دفع الجسم حتى تصل الصدر تقريبًا لأسفل، ثم تعود بلطف إلى الوضع الأصلي.

2- تمرين العقلة

تمرين العقلة ليس مقتصرًا على زيادة الطول فقط، بل يمكن أن يكون فعالًا أيضًا لزيادة الكتلة الجسمية وزيادة الوزن بشكل عام، يمكن لهذا التمرين أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة ويرغبون في زيادة وزنهم.

للقيام بالتمرين، يجب الوقوف بشكل مستقيم ومعاكسة الجسم العلوي للوجه مع إمساك البار أو الجسم العائم، ثم يتم سحب البار أو الجسم لأعلى بمساعدة العضلات، ومن ثم يتم العودة ببطء للوضعية الأصلية وتكرار الحركة عدة مرات.

هذا التمرين يمكن أن يساهم في زيادة كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن، مما يجعله مفيدًا للأفراد الذين يسعون لزيادة وزنهم وتحسين تناسق أجسامهم، لضمان السلامة والفعالية، يفضل العمل مع مدرب رياضي مختص لتوجيهك خلال التمرين.

إن زيادة الوزن بصحة وسلامة هي هدف يمكن تحقيقه بمساعدة تمارين المقاومة، تساهم هذه التمارين في بناء كتلة عضلية صحية وزيادة الوزن بشكل متوازن، إلى جانب التمارين، يجب أيضًا الانتباه لتناول طعام غني بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.