أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة بشكل صحي

شهرين منذ

Kero Elbadry

تبحث الكثير من السيدات عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة بشكل صحي، وهذا لأن العديد منهم يتعرضوا للزيادة في الوزن بعد أن تتم عملية الولادة، وهذا بسبب التغير في الهرمونات، وتعتبر تلك من المشكلات المزعجة التي تتعرض لها السيدات، لذلك سوف نعرض لكم من خلال موقع لحظات نيوز بعض المعلومات عن نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة بشكل صحي

أفضل نظام غذائي بعد الولادة

الرجيم الصحيح هو الذي يتضمن الألياف والبروتينات المناسبة للجسم، ويجب أن يكون قليل الدهون، لذلك حتى تتعرف على أفضل نظام غذائي بعد الولادة عليك أن تتابع الفقرات التالية:

1- وجبة الإفطار

يجب أن يتم تناول وجبة الإفطار بين الساعة السابعة والساعة التاسعة صباحًا، ويتم تناول فيها التالي:

اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب دافئ من اللبن مع 2 بيضة مسلوقة مع ثمرتين من التفاح أو المشمش أو الموز.
اليوم الثاني والرابع والسادس: تناول كوب واحد من الزبادي مع 7 حبات من التمر.

2- وجبة الغداء

يجب أن يتم تناول وجبة الغذاء ما بين الساعة الواحدة ظهرًا حتى الساعة الثالثة عصرًا، وتتضمن الآتي:

اليوم الأول والثالث والخامس: تناول كوب من الزبادي مع نصف ثمرة من الخص ونصف جزرة وربع دجاج مشوي.
اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعة من الجبن القريش من نصف رغيف أسمر، إلى جانب طبق كبير من السلطة.
اليوم السابع: يمكن تناول كوب من الزبادي مع 3 ثمرات من المشمش المجفف.

3- وجبة العشاء

أما وجبة العشاء سوف يتم تناولها من الساعة التاسعة مساءًا حتى الساعة الحادية عشر، وتنقسم إلى الآتي:

اليوم الأول والثالث والسادس: تناول بيضة أومليت مع طبق من السلطة وكوب من اللبن الدافئ ورغيف من الخبز.
اليوم الثاني والرابع والسادس: عدد 2 قطعة من الجبن مع طبق من السلطة كوب لبن وعلبة من الزبادي.
اليوم السابع: تناول 3 ثمرات من الفاكهة مع اثنين كوب من الزبادي.

4- وجبة إضافية

يتم تناول الوجبة الإضافية بعد وجبة الإفطار بساعتين، أو على مدار اليوم عند الشعور بالجوع، لكن تأكل مرة واحدة فقط، وتنقسم إلى:

اليوم الأول والثالث والخامس: تناول كمية قليلة من المكسرات والكاجو مع السوداني واللوز، ويجب أن تكون غير مملحة.
اليوم الثاني والرابع والسادس: تناول 3 ثمرات من الفاكهة، سواء تفاح أو مشمش أو موز.
اليوم السابع: شرب كوب كبير من العصير الطازج.

تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

هناك بعض الخطوات والنصائح تساعد في التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية، وتنقسم إلى الآتي:

التأكد من شرب كميات كبيرة ومناسبة من الماء.
تناول الأعشاب الصحية من النعناع والكراوية واليانسون لأنها تساعد على التخلص من الكرش.
تناول الخضراوات الورقية لأنها من الأطعمة الهامة، مثل الجرجير والخس والسبانخ.
الإفراط في تناول منتجات الألبان وما يتعلق بها.
الحرص على القيام ببعض الأنشطة الرياضية في المنزل.
الحصول على وقت كافي من النوم لأنه يؤثر على صحة الجسم.
البدء في الرضاعة الطبيعية، لأنها تخلص الجسم من بعض الدهون.

من خلال تطرقنا للحديث عن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة بشكل صحي، تعرفنا على الكثير من المعلومات حول الطعام الصحي والمناسب للسيدات الراغبة في إنقاص الوزن، ولكن يجب على كل من يعاني من الوزن الزائد الذهاب للطبيب المختص، وعمل كل التحاليل المطلوبة، حتى يتم التخلص من الوزن بشكل صحي ومفيد للجسم.