نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع رجيم 7 أيام

شهرين منذ

كريم احمد الحسيني

إتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع يساعد على حرق الدهون في منطقة البطن، حيث إن تراكم الدهون في البطن تعد من الأمور المزعجة، والتي تسبب الإحراج للشخص، وهناك عدة أمور تساعد على التخلص من هذه المشكلة، والحصول على جسم متناسق، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنعرض رجيم لتخسيس البطن في أسبوع.

نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع

نظام غذائي للتخلص من الكرش

قد يبدو التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن أمرًا صعبًا، ولكن هناك العديد من الأمور التي يساعد اتباعها والالتزام بها في التخلص من هذه الدهون، وفيما يلي نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع:

1- التوقف عن تناول السكريات

تحتوي السكريات سعرات حرارية عالية مما يعمل على زيادة الوزن، وارتفاع نسبة السكر في الدم، التي تحفز هرمون الأنسولين على تخزين الزائد عن حاجة الجسم في شكل دهون، كذلك يجب التقليل من تناول النشويات، مما يساهم في فقدان الماء المخزن بالجسم خاصة في منطقة البطن.

2- تقليل الملح

يتسبب الملح في تخزين الماء في الجسم، وشرب كميات كبيرة من الماء يساعد على التخلص من السموم المخزنة، ويفضل تناول ما لا يقل عن 3 لتر يوميًا من الماء، مما يساعد في تنشيط الدورة الدموية، وزيادة معدل الحرق،

3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على زيادة الشعور بالشبع، مما يساعد في التخلص من الوزن الزائد، وتقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، مثل: الأفوكادو، والتفاح، والتوت.

4- تقليل مستويات التوتر

يعمل التوتر على إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يزيد من الشهية وبالتالي استهلاك كمية أكبر من الطعام، وزيادة الوزن، وتخزين الدهون في منطقة البطن،

رجيم سريع للتخلص من الكرش

فيما يلي رجيم سريع للتخلص من الكرش بطريقة صحية من اليوم الأول وحتى اليوم السابع:

أولًا: اليوم الأول رجيم سريع للكرش

وجبة الإفطار: 3 أكواب من الماء على معدة فارغة + ربع رغيف خبز أسمر + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سبانخ مسلوقة + ربع كوب خبز أسمر.
وجبة خفيفة: موزة.
وجبة العشاء: صدور دجاج مشوية + جزرة + ثمرة طماطم.
وجبة خفيفة: فشار.

ثانيًا: اليوم الثاني

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + 5 ملاعق فول مع قليل من زيت الزيتون + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة الغداء: ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق من الأرز.
وجبة خفيفة: ثمرة جزر.
وجبة العشاء: كوب زبادي خالٍ الدسم.
وجبة خفيفة: ثمرة خوخ.

ثالثًا: اليوم الثالث

وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز أسمر + خيار + طماطم.
وجبة الغداء: قطعة ستيك مشوي + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خضار.
وجبة خفيفة: ثمرة كمثرى.
وجبة العشاء: 5 ملاعق كبيرة من الشوفان + نصف كوب من اللبن خالٍ الدسم + رشة قرفة + موزة.
وجبة خفيفة: 1 خيار.

رابعًا: اليوم الرابع

وجبة الإفطار: شوفان مع لبن خالٍ الدسم + موز + حبات من الفراولة.
وجبة الغداء: صدور دجاج مشوي + 3 ملاعق أرز بني + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرة تفاح.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + خيار + طماطم.
وجبة خفيفة: كوب فشار.

خامسًا: اليوم الخامس

الإفطار: 3 ملاعق فول + ربع رغيف خبز أسمر + ثمرة طماطم.
الغداء: ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: طبق صغير من سلطة الفواكه.
العشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + خيار.
وجبة خفيفة: موزة.

سادسًا: اليوم السادس

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + طماطم.
الغداء: صدور دجاج مشوية + شرائح طماطم.
وجبة خفيفة: ثمرة جريب فروت.
العشاء: قطعة جبن قريش + خيار + طماطم.
وجبة خفيفة: كوب فشار.

سابعًا: اليوم السابع

الإفطار: قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز أسمر + خيار.
الغداء: قطعة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خيار + طماطم.
وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.

نصائح للتخلص من الكرش

هناك عدة نصائح للتخلص من الكرش، وتراكم الدهون، ومنها ما يلي:

إتباع نظام غذائي صحي، غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
الإكثار من شرب المياه على مدار اليوم.
أخذ قسط كافٍ من النوم.
ممارسة التمارين الرياضية.

من خلال المقال السابق نكون قد عرضنا نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع، فالتخلص من تراكم الدهون يستلزم إتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والألياف، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

أرنولد يواجه قيودًا صارمة في ريال مدريد قبل الانتقال الصيفي

9 دقائق منذ

نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع رجيم 7 أيام