اقوى 7 تمارين شد ورفع المؤخرة في أقل من شهر

سنتين منذ

Kero Elbadry

يريد الكثير من الأشخاص التعرف على تمارين لشد ورفع المؤخرة، حيث يعتبر تقوية المؤخرة من الوسائل الأساسية التي يتم من خلالها العمل على الحفاظ على الجسم بكامل لياقته وصحته، حيث تعمل على شد العمود الفقري واستقامة السير إلى حد كبير، لذلك سوف نتعرف من خلال جريدة لحظات نيوز على أفضل التمارين لشد ورفع المؤخرة.

تمارين شد ورفع المؤخرة

يمكن التعرف على أفضل التمارين التي يمكن أن تساعد على شد المؤخرة من خلال الفقرات التالية:

1- تمرين القرفصاء

يعتبر من أفضل التمارين التي يتمكن من خلالها الشخص العمل على شد ترهلات الأرداف بشكل كبير، حيث يعتمد ذلك التمرين على التخلص من ترهلات الفخذين والمؤخرة، يمكن ممارسة ذلك التمرين على 3 مجموعات، تعتمد كل مجموعة على 10 مرات للممارسة.

اقرأ أيضًا: مراكز رجيم بالسعودية

2- المشي بالدامبل

يعتبر من التمارين التي تقضي على مشكلة ترهل المؤخرة، ويعتمد ذلك التمرين على حمل الأثقال أثناء المشي لمدة دقيقتين ثم أخذ قسط من الراحة لمدة 15 ثانية بعد كل 30 ثانية.

3- تمرين الجسر

تمرين يعتمد على شد ترهلات الأرداف، ويعتمد التمرين على الاستلقاء على الأرض ورفع المؤخرة، وشد الرجلين إلى أعلى بالتناوب، ويقسم إلى 3 مجموعات مثل تمرين القرفصاء.

4- صعود الدرج

يعتبر صعود الدرج من التمرينات البسيطة التي تساعد على شد ترهلات المؤخرة، وكذلك يمكن إتمام ذلك التمرين من خلال العمل على جهاز متخصص يتابع كل التغيرات التي تحدث في الجسم، ويمكن الاعتماد عليه بواسطة كرسي صغير في المنزل.

5- تمرين الرجلين

يتكون ذلك التمرين من 3 تمارين، يعمل التمرين الأول على تنحيف المؤخرة، من خلال الوقوف بشكل مستقيم ووضع اليدين بجانب الفخذين، ومن ثم التقدم بخطوة كبيرة إلى الأمام برجل واحدة مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة، والعودة إلى الخلف مرة أخرى.

أما التمرين الثاني يعتمد على التحرك بنفس الأسلوب خطوة إلى اليمين والأخرى إلى اليسار، والثالث يقوم على خطوة إلى الخلف بدل من الأمام.

تعتبر مشكلة ترهل المؤخرة من المشكلات التي تقابل العديد من الأشخاص، لذلك يمكننا القول إنك يمكنك التخلص منها عن طريق العمل على ممارسة التمارين الرياضية، والتي يفضل لها أم تتم تحت أيدي الخبراء، كيلا تعرض نفسك للضرر.