قائمة الاكل المسموح به في الصيام المتقطع

سنتين منذ

Kero Elbadry

ما هي قائمة الاكل المسموح به في الصيام المتقطع؟ وما هي الأطعمة المسموحة خلال فترة الصيام؟ حيث يعتبر الصيام المتقطع هو نمط غذائي يحظى بشعبية متزايدة في الوقت الحالي، وهو يجمع بين فترات الأكل وفترات الصيام، خلال فترات الصيام، يجب الامتناع عن تناول الطعام، لكن هذا لا يعني أنه يجب تجاهل احتياجات الجسم الغذائية، وعبر موقع لحظات نيوز سنلقي نظرة على الأطعمة والمشروبات التي يُسمح بتناولها خلال قيامك بالصيام المتقطع.

قائمة الاكل المسموح به في الصيام المتقطع

قائمة الأكل التي يمكن تناولها أثناء الصيام المتقطع تعتمد على نوع الصيام الذي تتبعه وأهدافك الصحية، إليك قائمة بالأطعمة التي يمكن تناولها خلال القيام بالصيام المتقطع:

1- البروتينات الخالية من الدهون

تناول البروتينات الخالية من الدهون يمنحك شعورًا بالامتلاء والشبع لفترة أطول مما تقدمه أنواع الأطعمة الأخرى، تعزز هذه البروتينات من بناء العضلات والمساهمة في الحفاظ عليها بشكل فعال، إليك بعض الأمثلة على هذه البروتينات:

الفول والبازلاء والعدس.
صدور الدجاج.
السمك والمحار.
الزبادي اليوناني العادي.
التوفو والتمبي.

اقرأ أيضًا:

أفضل رجيم مقاومة الأنسولين

2- الفواكه المفيدة والصحية

لتحقيق فوائد صحية أثناء فترات الصيام المتقطع، يُشدد على أهمية تناول الفواكه والخضروات، فهذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

تحتوي الفواكه على الألياف الغذائية التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي، وتقلل من مستويات الكوليسترول، وتساهم في السيطرة على مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى ذلك، الفواكه غالبًا منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يرغبون في الحفاظ على وزن صحي.

من بين الفواكه الصحية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الصيام المتقطع:

التفاح.
المشمش.
التوت الأزرق.
التوت البري.
الكرز.
الخوخ.
الإجاص.
البرقوق.
البرتقال.
البطيخ.

3- الخضراوات

يعتبر تناول الخضروات من الجوانب الأساسية لنظام الصيام المتقطع الصحي، تؤكد الأبحاث على أن النظام الغذائي الغني بالخضروات الورقية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان.

الخضروات تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، وتحتوي أيضًا على الألياف الغذائية التي تساهم في تحسين الهضم وتنظيم مستوى الكوليسترول.

بالنسبة للنظام الغذائي اليومي الذي يحتوي على 2000 سعر حراري، يُوصى بتناول 2.5 كوب من الخضروات يوميًا، ومن بين الخضروات الصحية التي يمكن تضمينها في الصيام المتقطع:

الجرز.
البروكلي.
الطماطم.
القرنبيط.
الفاصوليا الخضراء.
الكرنب.
اللفت.
السبانخ.
الخس.
والسلق.

الأطعمة المسموحة خلال فترة الصيام

بعد الاطلاع على العنوان السابق قائمة الاكل المسموح به في الصيام المتقطع، يمكنك الآن التعرف ما يمكنك تناوله خلال فترة الصيام، ويمكن تناول المشروبات التالية بكميات غير محدودة:

الماء حيث يحتوي على صفر سعرة حرارية ويساهم في الحفاظ على الرطوبة في الجسم.
القهوة والشاي بدون إضافة سكر أو حليب.
خل التفاح المخفف من 1-2 ملاعق صغيرة مخلوطة بالماء، وهو يساعد على الإحساس بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
شاي القرفة حيث يقوم بتقليل الشهية
شاي الأعشاب مثل الكركديه والنعناع بدون سكر.

في نهاية المطاف، يمكن تحقيق الصحة والعافية خلال فترات الصيام المتقطع إذا تم الاهتمام بالتغذية السليمة خلال الأوقات المسموح بها لتناول الطعام، استخدم قائمة الأطعمة المسموح بها كمرشد للحفاظ على توازن غذائي صحي أثناء ممارسة هذا النمط الغذائي.